Inilah 7 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Jantung

Semenjak dahulu sampai saat ini penyakit jantung merupakan pembunuh nomor 1 di dunia. Penderita penyakit ini seringkali tidak menduga bahwa dirinya mengidap penyakit jantung hingga terjadi serangan. Untuk itu, kami rangkum 10 cara agar kita bisa menjaga kesehatan jantung agar terhindar dari penyakit jantung koroner.

Latihan Rutin

Berolahraga atau setidaknya melakukan aktivitas fisik ringan secara teratur dapat membantu jantung kita tetap sehat. Saat kita berolahraga (yang diawali dengan pemanasan yang tepat tentunya) jantung akan memompa darah lebih cepat sehingga pembuluh darah kita menjadi lebih lentur. Selain itu, oksigen akan didistribusikan ke seluruh bagian tubuh kita, membuat kita lebih bugar.

Menjaga Pola Makan Sehat

Perhatikan pola makan Anda. Apa yang Anda konsumsi setiap hari? Apakah diet yang sehat, atau diet tinggi lemak, garam, dan gula? Salah satu penyebab penyakit jantung adalah makanan dengan kandungan lemak dan garam yang tinggi seperti fast food, daging asap, sosis, dan kebanyakan makanan yang diproses dengan teknik deep frying. Jika Anda ingin jantung Anda sehat, mulailah mengonsumsi makanan segar seperti sayuran, kacang-kacangan, dan salmon.

Menjaga Berat Badan Ideal

Mempertahankan berat badan yang ideal tidak hanya akan membuat Anda tetap sehat, tetapi juga akan memudahkan Anda untuk bergerak dan terlihat lebih menarik. Batasi makan atau minum yang banyak mengandung gula dan garam. Selalu kendalikan berat badan Anda dengan merencanakan menu mingguan yang sehat. Ada cara sederhana untuk memperkirakan berat badan ideal Anda, menggunakan Rumus Broca. Karena pria dan wanita memiliki massa otot yang berbeda, formula yang dibuat oleh Pierre Paul Broca ini juga berbeda untuk pria dan wanita.

Mengukur berat badan ideal pria:

(Tinggi – 100) – (Tinggi – 100) x 10%) = Berat Badan Ideal Pria

Contoh Mengukur berat badan ideal seorang pria dengan tinggi badan 180 cm.
(180 – 100) – (180 – 100) x 10%) = 72 kg.

Mengukur berat badan ideal wanita:
(Tinggi – 100) – (Tinggi – 100) x 15%) = Berat Badan Ideal Wanita

Contoh Mengukur berat badan seorang wanita dengan tinggi badan 155 cm.
(155-100) – (155-100) x 15%) = 40 kg.

Perlu diingat bahwa rumus ini tidak selalu benar karena banyak faktor seperti usia dan proporsi tubuh juga mempengaruhi berat badan ideal seseorang, namun rumus ini bisa menjadi perkiraan berat badan ideal Anda.

Mengontrol Kadar Kolesterol dalam Darah

Hal yang juga perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Anda bisa melakukannya dengan melakukan cek darah secara rutin di rumah sakit atau secara mandiri di rumah dengan berbagai kit yang kini banyak dijual di pasaran.

Rajin Minum Air

Tahukah Anda bahwa minum air putih secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 54% pada pria dan 41% pada wanita. Hal ini karena air dapat melarutkan kandungan garam dalam darah, sehingga memudahkan jantung untuk memompa darah segar ke seluruh tubuh. Secara umum kebutuhan air tubuh kita bisa dicek dengan memperhatikan air seni kita, jika berwarna gelap berarti tubuh kita membutuhkan lebih banyak air. Minum air putih 8 gelas per hari merupakan kebiasaan yang sepele, namun memberikan manfaat yang besar bagi jantung dan tubuh kita.

Berhenti merokok

Peringatan pada bungkus rokok bukan tanpa alasan. Menurut WHO, setiap tahun 1,9 juta orang meninggal karena penyakit jantung yang berhubungan dengan penggunaan tembakau. Nikotin dan karbon monoksida yang ada dalam rokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga sangat berbahaya bagi jantung manusia. Jika Anda ingin jantung Anda sehat, berhentilah merokok sekarang juga.

Istirahat yang cukup

Jantung kita tidak hanya bekerja lebih keras ketika kita kekurangan nutrisi dan air, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh tingkat stres dan tekanan darah. Ketika Anda mendorong tubuh Anda melampaui batas, ada banyak bagian tubuh Anda yang akan terpengaruh, terutama jantung. Istirahat yang cukup akan memastikan metabolisme Anda berjalan optimal, stres Anda terkelola dengan lebih baik, dan tekanan darah Anda normal.
Menjaga kesehatan jantung adalah sesuatu yang penting. Jika Anda merasa memiliki masalah dengan jantung Anda, segera konsultasikan ke dokter sebelum terlambat.