Bolehkan Minum Air Kelapa setelah Vaksinasi? Ini Faktanya

Vaksinasi menjadi langkah sederhana dan efektif untuk melindungi tubuh dari serangan penyakit tertentu. Prosesnya dilakukan dengan menyuntikkan vaksin guna membangun ketahanan alami tubuh terhadap infeksi.

Vaksin berisi patogen (virus, parasit atau bakteri) penyebab penyakit yang sudah dimatikan atau dilemahkan. Penyuntikkan patogen ke dalam tubuh berguna memicu sistem kekebalan tubuh membuat antibodi.

Antibodi inilah yang akan memerangi penyakit jika terdeteksi di dalam tubuh. Mitos menyebutkan jika air kelapa yang diminum setelah vaksinasi dapat menurunkan kinerja vaksin dalam tubuh. Apakah benar?

Faktanya, Air Kelapa Tidak Mengubah Cara Kerja Vaksin

Sah-sah saja habis vaksin minum air kelapa. Ini tidak akan menghilangkan kandungan vaksin dalam tubuh. Air kelapa memiliki kandungan baik yang dapat menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit.

Sementara vaksin, di dalamnya mengandung senyawa yang dapat memicu terbentuknya antibodi guna meningkatkan kekebalan tubuh. Air kelapa bersifat menetralisir. Tapi, ini hanya berpengaruh pada racun saja.

Sedangkan vaksin bukanlah racun, jadi, air kelapa tidak akan berpengaruh jika diminum setelahnya. Air kelapa justru punya banyak manfaat baik untuk tubuh.

Tak hanya menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit saja. Natrium, fosfor, kalsium, karbohidrat dan vitamin dalam air kelapa juga ikut membantu memperkuat kekebalan tubuh setelah vaksinasi.

Manfaat Air Kelapa bagi Tubuh

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Air kelapa dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat guna melindungi organ jantung. Sifat antiplatelet dan antiinflamasi di dalamnya menurunkan risiko pembentukan plak dan meningkatkan sirkulasi darah.

2. Mengatasi Sakit Perut

Mulas menyebabkan hilangnya mineral seperti magnesium, kalium dan natrium dari makanan. Air kelapa mengandung potassium dan vitamin yang dapat memenuhi asupan beberapa jenis mineral tersebut. Selain itu, air kelapa juga mengandung tanin yang efektif mengurangi intensitas sakit perut.

3. Mencegah Batu Ginjal

Air kelapa dapat membantu melarutkan batu ginjal berkat kandungan potassium di dalamnya. Potassium bekerja dengan meluruhkan batu ginjal, sehingga mudah dikeluarkan dari dalam tubuh saat buang air kecil.

4. Mencegah Penuaan

Kandungan sitokinin dalam air kelapa memiliki efek antipenuaan pada sel dan jaringan dalam tubuh. Ini efektif menurunkan risiko penyakit yang terkait dengan usia, termasuk demensia dan Alzheimer.

5. Menurunkan Tekanan Darah

Kalium dalam air kelapa efektif menurunkan tekanan darah pada pengidap tekanan darah tinggi. Terlebih lagi, air kelapa memiliki aktivitas antitrombotik yang dapat mencegah terbentuknya gumpalan darah.

Itulah penjelasan mengenai minum air kelapa setelah vaksinasi dan manfaat lainnya bagi tubuh. Sederhananya, air kepala tidak menurunkan efektivitas vaksin, justru meningkatkan respons kekebalan tubuh terhadap kandungan vaksin.

Jika kamu mengalami gangguan kesehatan pasca vaksinasi, segera buat janji rumah sakit untuk melakukan perawatan. Perawatan dan pemantauan diperlukan guna menurunkan risiko komplikasi setelah vaksin, termasuk reaksi alergi.

Kenali Seksomnia, Gangguan Tidur Lakukan Perilaku Seksual

Gangguan tidur ternyata bisa muncul dalam berbagai macam bentuk. Salah satunya yang mungkin belum diketahui banyak orang adalah seksomnia, yakni gangguan tidur yang membuat pengidapnya melakukan aktivitas seksual saat tertidur!

Sama seperti sleep walking, seksomnia juga termasuk dalam jenis gangguan tidur yang dikenal sebagai parasomnia. Istilah tersebut mengacu pada sensasi dan perilaku yang tidak biasa, seperti berjalan atau melakukan seks dalam tidur yang mungkin dialami atau ditunjukkan seseorang saat tertidur. Yuk, kenali lebih jauh tentan seksomnia di sini.

Apa Itu Seksomnia?

Seksomnia atau dikenal juga sebagai seks tidur adalah jenis gangguan tidur langka yang kebanyakan dialami oleh pria. Diperkirakan hanya sebanyak 7 persen kasus seksomnia yang dilaporkan ke klinik gangguan tidur, tapi presentase sebenarnya mungkin bisa lebih tinggi dari itu karena beberapa orang mungkin malu untuk mencari bantuan.

Dalam kasus seksomnia, seseorang bisa terlibat perilaku seksual tertentu saat ia tertidur. Contohnya, masturbasi, gerakan seksual, agresi seksual atau memulai hubungan seks dengan orang lain.

Namun, meskipun mata pengidap mungkin terbuka dan ia mungkin membuat suara-suara seksual, pengidap tertidur selama aktivitas tersebut dan biasanya tidak ingat akan perilakunya tersebut begitu ia bangun.

Menurut sebagian besar penelitian, episode seksomnia biasanya terjadi selama non-rapid eye movement (NREM), yaitu tahap siklus tidur terdalam tanpa mimpi. Perlu diketahui, mimpi seksual tidak dianggap sebagai jenis seksomnia karena tidak melibatkan tindakan atau perilaku fisik, selain dari gairah dan ejakulasi.

Ketahui Penyebabnya

Penyebabnya masih belum diketahui secara pasti, tapi gangguan tidur ini dimulai setelah masa pubertas dan orang yang mengidap sleepwalking atau mengigau saat tidur lebih berisiko mengalami seksomnia daripada mereka yang tidak.

Selain itu, kondisi ini juga bisa dipicu oleh faktor-faktor berikut:

Depresi, stres dan kecemasan.
Kurang tidur sebelumnya.
Praktik sleep hygiene yang buruk.
Mengonsumsi alkohol atau obat-obatan yang berlebihan.
Konsumsi obat tidur.

Dengan begitu, mengubah gaya hidup dan kebiasaan tidur menjadi lebih baik bisa mengurangi kejadian seksomnia.

Gejala Seksomnia

Gejalanya bisa melibatkan mulai dari sentuhan kepada diri sendiri atau gerakan seksual, hingga mencari keintiman seksual dengan orang lain tanpa sadar.

Jenis gangguan tidur ini juga bisa terjadi bersamaan dengan aktivitas parasomnia lainnya, seperti berjalan sambil tidur atau mengigau.

Nah, berikut gejala umum yang bisa terjadi:

Membelai atau menggosok.
Mengerang
Napas berat dan detak jantung meningkat.
Masturbasi.
Dorongan panggul.
Memulai foreplay dengan orang lain.
Melakukan hubungan seksual.
Orgasme spontan.
Tatapan kosong selama aktivitas.
Tidak responsif terhadap lingkungan luar selama aktivitas.
Tidak ingat tentang peristiwa seksual yang dilakukan setelah bangun tidur.

Dampak Seksomnia

Seksomnia bisa berdampak besar pada orang yang mengidapnya maupun pasangannya. Sebab, orang-orang dengan parasomnia tersebut bisa melakukan perilaku seksual di luar kendali sadar mereka dan tidak mengingatnya.

Pada beberapa pasangan, seksomnia mungkin bisa menjadi salah satu bagian aktivitas seksual yang dinikmati. Namun, pengidap juga bisa menjadi sangat agresif saat episode gangguan tidur tersebut berlangsung, sehingga mungkin menyakiti pasangan. Dalam kasus ekstrem, seksomnia bisa menyebabkan seseorang mendapat tuduhan penyerangan seksual, termasuk pemerkosaan.

Oleh karena itu, bagi kamu yang mengidap seksomnia dan pasanganmu, penting untuk berbicara dengan spesialis tidur dan terapis untuk memastikan diagnosis dan mendapatkan perawatan yang tepat.

Cara Mengatasi Sexomnia

Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi sexsomnia:

Hindari pemicu gangguan tidur ini, seperti konsumsi alkohol berlebihan dan obat-obatan terlarang.
Coba atasi sleep apnea yang mendasarinya. Misalnya, dengan menurunkan berat badan dan berhenti merokok.
Hati-hati bila ingin mengonsumsi obat tidur, karena bisa mengaktifkan parasomnia.

Itulah penjelasan mengenai sexsomnia. Nah, kamu bisa coba periksa kesehatan kamu untuk menemukan faktor yang kira-kira bisa menjadi penyebab sexsomnia.

Inilah 8 Cara Alami Menghilangkan Jerawat Dengan Mudah

Jerawat merupakan masalah umum yang sering terjadi di kalangan remaja. Padahal, masalah yang satu ini bisa mengikuti hingga seseorang beranjak dewasa. Berikut beberapa bahan yang bisa digunakan sebagai cara menghilangkan jerawat secara alami.

1. Putih Telur

Putih telur mengandung enzim lisozim yang ampuh digunakan sebagai bahan untuk menghilangkan jerawat. Caranya adalah dengan memisahkan putih telur dari kuning telur dan mencampurnya dengan air jeruk lemon. Oleskan pada wajah seperti masker, lalu diamkan selama 15 menit. Kemudian bilas dengan air bersih.

2. Lidah Buaya

Lidah buaya mengandung polifenol yang berperan sebagai penolak jerawat pada kulit. Jika Anda menggunakannya secara rutin, bahan alami ini dapat menghilangkan jerawat secara tuntas. Caranya adalah dengan menggunakan masker gel lidah buaya, lalu diamkan selama setengah jam. Kemudian bilas dengan air bersih.

3. Bawang putih

Bawang putih mengandung belerang yang dipercaya dapat menghilangkan jerawat dengan cepat. Caranya adalah dengan memotong bawang putih menjadi bagian-bagian kecil, lalu tempelkan pada jerawat atau bekas jerawat. Biarkan selama 15 menit. Setelah itu bilas dengan air bersih.

4. Jus Lemon

Lemon mengandung asam askorbat tinggi yang efektif untuk menghilangkan jerawat yang membandel. Caranya adalah dengan mengoleskan jus lemon pada wajah, lalu diamkan selama 15 menit. Setelah itu bilas dengan air bersih.

5. Mentimun

Mentimun kaya akan antioksidan, vitamin dan asam amino di dalamnya. Bahan-bahan ini dapat digunakan sebagai krim penghilang jerawat alami. Oleskan masker mentimun pada wajah selama 15 menit. Kemudian bilas dengan air bersih.

6. Madu

Siapa yang tidak tahu khasiat baik yang terkandung dalam madu? Bahan alami ini bisa digunakan sebagai penghilang jerawat alami. Caranya adalah dengan mengoleskan madu pada wajah. Biarkan selama 15 menit. Setelah itu bilas dengan air bersih.

7. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel mengandung antiseptik alami yang dapat membunuh bakteri penyebab jerawat. Caranya adalah dengan mengoleskan cuka sari apel pada wajah menggunakan kapas, lalu diamkan selama lima menit. Setelah itu bilas dengan air bersih.

8. Tomat

Tomat mengandung vitamin A dan vitamin C yang dapat menghilangkan jerawat secara alami. Caranya adalah dengan mengoleskan irisan tomat pada wajah secara merata, lalu diamkan selama setengah jam. Kemudian bilas dengan air bersih.

5 Cara Alami Membersihkan Paru-Paru Kotor, Cocok Untuk Kamu yang Perokok

Kita harus menjaga paru-paru kita. Sebab, kebiasaan merokok dan lingkungan yang banyak mengandung polusi udara bisa membuat paru-paru kita kotor bahkan rusak. Mengutip Medical News Today, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa paparan polusi udara mengakibatkan 4,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun.

Akibat paparan polusi udara dapat mengganggu sistem pernapasan yang merupakan kerja paru-paru kita, seperti:

Asma
Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK)
cystic fibrosis

Menjaga kesehatan paru-paru sangat penting untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh. Mengutip Healthline, tidak ada perbaikan cepat untuk membersihkan paru-paru kita secara normal.

Jaringan parut atau kerusakan paru-paru akibat merokok yang berlangsung selama bertahun-tahun dalam beberapa kasus juga tidak dapat diubah. Namun, ada beberapa cara alami yang terbukti dapat membersihkan paru-paru kita agar terhindar dari kerusakan lebih lanjut.

Cara Alami Membersihkan Paru-Paru Kotor

1. Batuk

Batuk adalah cara alami tubuh untuk membersihkan paru-paru. Seorang perokok mungkin memiliki banyak lendir yang menumpuk di paru-parunya. Lendir dapat menumpuk dan bertahan setelah dia selesai merokok. Batuk bekerja dengan membantu tubuh kita membuang lendir ekstra itu, membuka blokir saluran udara yang lebih kecil untuk oksigen. Mengutip Medical News Today, orang dapat mengikuti langkah-langkah batuk terkontrol ini untuk membersihkan paru-paru mereka dari lendir berlebih:

Duduk di kursi dengan bahu santai, jaga kedua kaki tetap rata di lantai
Lipat tangan Anda di atas perut Anda
Tarik napas perlahan melalui hidung
Buang napas perlahan sambil mencondongkan tubuh ke depan, dorong lengan ke perut
Batuk 2 atau 3 kali saat menghembuskan napas, menjaga mulut sedikit terbuka
Tarik napas perlahan melalui hidung yang sedang beristirahat dan ulangi jika perlu.

2. Olahraga

Pentingnya aktivitas fisik untuk dapat membersihkan paru-paru dari kotoran dan mencegahnya dari kerusakan lebih lanjut. Tetap aktif dapat menjadi salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Cukup berjalan-jalan santai di luar ruangan dapat membantu kantung udara di paru-paru kita tetap terbuka. Jika kantung dibiarkan terbuka, mereka dapat mengedarkan oksigen dan membawanya ke bagian tubuh yang membutuhkannya.

3. Hindari polusi udara

Membersihkan paru-paru dari tumpukan kotoran yang lebih tebal, kita perlu menghindari polusi udara. Polusi udara meliputi asap rokok, debu, jamur, dan bahan kimia yang menyebabkan gangguan fungsi paru-paru.

Penelitian pada hewan telah menemukan bahwa paparan udara yang disaring menurunkan produksi lendir di paru-paru. Lendir dapat menghalangi saluran udara yang lebih kecil dan membuat lebih sulit untuk mendapatkan oksigen.

Sehingga sebelum menghabiskan waktu di luar, kita bisa memakai masker dan mungkin mengecek laporan kualitas udara. Jika kualitas udara sangat buruk, misalnya efek kebakaran hutan yang meluas, disarankan untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di luar.

4. Minum air hangat

Dengan minum kita bisa mengontrol lendir di paru-paru tetap encer, yang membuatnya lebih mudah dikeluarkan saat batuk. Minum minuman hangat, seperti teh, kaldu, atau bahkan air panas, bisa menyebabkan lendir mengencer.

Minuman hangat dapat mempermudah untuk membersihkan lendir dari saluran udara kita. Kementerian Kesehatan merekomendasikan orang dewasa minum sekitar 8 gelas air 230 ml per hari atau total 2 liter.

5. Terapi Uap

Terapi uap melibatkan menghirup uap untuk mengencerkan lendir dan mengurangi peradangan di saluran udara. Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa sekelompok kecil pasien PPOK yang menjalani terapi uap secara signifikan meningkatkan pernapasan mereka. Segera meredakan gejala PPOK, tetapi kelompok pasien ini tidak melihat perubahan pada kesehatan paru-paru mereka secara keseluruhan setelah menghentikan terapi uap.

Kamu Harus Tau Inilah 5 Cara Menjaga Kesehatan Mata Yang Mudah

Mata adalah jendela hati, istilah yang sering digunakan oleh banyak orang. Menjaga kesehatan mata dapat menghindarkan kita dari bahaya gangguan mata. Berikut 5 cara menjaga kesehatan mata yang bisa Anda lakukan setiap hari:

1. MAKAN MAKANAN YANG TEPAT

Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan mata adalah yang mengandung vitamin A, C dan E. Misalnya wortel, bayam, tomat dan lain-lain.

Seng, lutein, selenium dan asam lemak omega-3 juga dikenal baik untuk kesehatan mata. Kandungan ini dapat ditemukan pada telur.

2. HINDARI Rokok

Selain buruk bagi kesehatan paru-paru, ternyata merokok juga meningkatkan risiko gangguan mata seperti katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf retina.

3. GUNAKAN KACAMATA MATAHARI

Mata yang sering terkena sinar matahari dapat mengembangkan katarak sejak dini. Oleh karena itu, cara menjaga kesehatan mata saat keluar rumah adalah dengan memakai kacamata hitam yang memiliki perlindungan terhadap sinar UV (Ultraviolet).

4. JANGAN MELIHAT GADGET TERLALU LAMA

Membocorkan gadget atau monitor terlalu lama bisa membuat mata tidak nyaman. Seperti mata lelah, sakit kepala, sakit leher, dan pandangan kabur.

5. LAKUKAN PEMERIKSAAN MATA RUTIN

melakukan pemeriksaan rutin ke dokter mata, setidaknya setahun sekali. Deteksi dini adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan mata kita.

Inilah 5 Cara Cepat Menggemukkan Badan Untuk Anda Yang Bertubuh Kurus

Jika Anda terlalu kurus, Anda perlu menambah berat badan. Sebab, memiliki berat badan yang ideal juga merupakan kewajiban untuk menjaga kesehatan tubuh. Nah, jika Anda ingin menggemukkan tubuh dengan cepat dan alami, ikuti langkah-langkah di bawah ini.

Cara cepat menggemukkan badan secara alami

Kelebihan berat badan (obesitas) meningkatkan risiko penyakit kronis. Di sisi lain, berat badan yang rendah juga dapat menyebabkan tubuh merasa lelah, daya tahan tubuh lemah, dan rentan terhadap masalah tulang.

Oleh karena itu, Anda yang memiliki berat badan kurang dari kisaran normal, bahkan terlalu kurus, perlu segera menambah berat badan.

Sebenarnya ada banyak cara untuk menambah berat badan, namun tidak semuanya sehat untuk tubuh.

Berikut beberapa cara menggemukkan badan dengan cepat dan sehat.

1. Perbanyak porsi makan

Cara jitu untuk menambah berat badan adalah kalori yang dikonsumsi harus lebih besar dari yang dibakar menjadi energi. Hal ini bisa Anda artikan dengan memperbanyak porsi makan harian Anda.

Lihat lagi, apakah asupan kalori Anda untuk makan siang sudah mencapai angka tersebut atau belum. Jika tidak, jumlah porsi makanan tertentu pada menu Anda perlu ditambah.

Kalau biasanya makan 2 sendok nasi, mulai sekarang tambahin 1 sendok nasi lagi. Total kalori dalam nasi yang akan Anda nikmati adalah 300 kkal. Jumlah kalori dari makanan lain hanya menyesuaikan.

2. Makan lebih sering

Biasanya, orang yang terlalu kurus makan dengan porsi yang sangat kecil. Padahal cara menggemukkan badan dengan cepat adalah dengan memperbanyak porsi makan.

Namun, makan dalam porsi besar sekaligus, bukanlah cara yang sehat karena hanya akan membuat Anda kenyang. Untuk mengakalinya, Anda bisa makan dalam porsi kecil tapi sering.

Makan lebih sering memungkinkan tubuh menggunakan makanan sebagai sumber energi, bukan lemak yang disimpan dalam tubuh. Ini mencegah penurunan berat badan. Jika Anda melakukannya secara teratur dan benar, berat badan Anda akan bertambah lebih cepat.

3. Pilih makanan yang tinggi kalori

Anda disarankan untuk memilih makanan penambah berat badan yang tinggi kalori dan tinggi lemak.

Namun, asupan makanan yang mengandung lemak hewani tetap perlu dibatasi karena biasanya tinggi lemak jenuh, seperti keju, margarin, atau produk susu lainnya.

Anda bisa memilih makanan yang kaya kalori dari sumber lemak nabati, yaitu kacang-kacangan dan biji-bijian. Ada banyak pilihan makanan, seperti alpukat, jagung, oat, kentang, sup krim, dan minyak alami seperti minyak zaitun.

Juga termasuk telur dan ikan berlemak seperti makarel, mackerel, tuna, dan sarden sebagai pengganti daging merah. Ikan berlemak lebih tinggi kalori dan mengandung asam lemak omega-3 yang sehat.

4. Jangan lupa makan sehat

Ngemil bisa menjadi penyedia energi tambahan bagi tubuh. Dengan ngemil, tubuh tidak perlu lagi membakar lemak yang akhirnya membuat tubuh semakin kurus.

Meski diperbolehkan, cara menggemukkan badan dengan cepat tetap harus Anda perhatikan. Hindari makanan seperti keripik asin atau donat yang tinggi kalori namun kurang sehat, terutama dalam menyebabkan kenaikan gula darah dan tekanan darah.

Sebagai gantinya, Anda bisa menikmati yogurt Yunani dengan topping granola dan muesli serta buah kering. Yoghurt Yunani lebih tinggi protein daripada susu biasa dan juga lebih kaya serat, lemak baik, dan kalori.

5. Minum jus atau smoothie yang mengenyangkan

Minuman bersoda dan kopi manis mengandung banyak gula. Namun, tidak sehat jika dikonsumsi dalam jumlah banyak atau terlalu sering.

Tenang, deretan minuman ini bisa kamu ganti dengan smoothies buah dan jus yang tinggi kalori. Campurkan smoothie pengganti makanan Anda dengan susu full cream dan lengkapi dengan berbagai buah segar favorit Anda.

Untuk kalori ekstra, Anda bisa mencampurkan biji rami, selai kacang, atau bubuk protein ke dalam smoothie Anda. Rasa kenyang akibat minum tidak sama dengan rasa kenyang akibat makan makanan berat yang menyebabkan mulas.

Jadi, Anda tetap bisa menambah nutrisi dan kalori sesering yang Anda mau tanpa harus khawatir kenyang hingga merasa kenyang. Smoothie dan jus buah dan sayuran campuran menyediakan kalori yang penting untuk penambahan berat badan. Selain itu, minuman ini juga kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Inilah 9 Cara Mudah Untuk Menurunkan Kolesterol Jahat Tanpa Minum Obat

Menurunkan kolesterol jahat tidak harus minum obat. Ini adalah cara alami untuk menurunkan berat badan, tanpa minum obat. Kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh menjadi momok bagi siapa saja karena dapat menyebabkan penyakit jantung.

berusaha keras untuk mengendalikannya dengan obat-obatan, tetapi cara yang paling efektif adalah mengendalikannya. Kadar kolesterol dapat dikendalikan dengan menjaga pola hidup sehat, terutama mengatur makanan, olahraga, dan merokok.

Pada umumnya kolesterol terdapat pada kandungan zat makanan yang dikonsumsi. Jumlah makanan yang dikonsumsi akan berbanding lurus dengan peningkatan kadar darah.

Selama jumlah kolesterol yang masuk ke dalam tubuh masih seimbang atau sesuai kebutuhan, tubuh akan tetap sehat dan tidak mengganggu mekanisme kerja.

Sebaliknya, jika kolesterol yang dimasukkan ke dalam tubuh lebih dari yang dibutuhkan, maka kadar kolesterol dalam darah akan meningkat melebihi kadar normal.

Kadar kolesterol berlebih akan membuatnya bereaksi dengan zat lain dan bisa mengendap di arteri. Kondisi ini disebut aterosklerosis, yang kemudian menyebabkan penyumbatan aliran darah akibat gumpalan lemak.

Pembekuan lemak yang mengendap di pembuluh darah akan mengganggu proses peredaran darah ke jantung. Jika kondisi ini terus berlanjut, maka akan memicu serangan jantung. Di sinilah bahaya kolesterol jahat bagi tubuh manusia.

Cara Cepat Menurunkan Kolesterol

Jika kondisi ini disertai dengan tekanan darah tinggi dan terjadi pada pembuluh darah jantung, maka dapat menyebabkan angina pektoris, yaitu rasa sakit yang luar biasa pada dada sebelah kiri akibat tersumbatnya pembuluh darah di jantung.

Penyumbatan tersebut dapat menyebabkan infark mydordia, yaitu kematian sebagian otot jantung, yang secara luas dikenal sebagai penyakit jantung koroner (PJK).

Jika terjadi pada pembuluh darah otak dan menyebabkan pecahnya pembuluh darah otak, maka akan mengakibatkan stroke.

Berikut berbagai cara menurunkan kolesterol dengan cepat yang disarankan :

1. Batasi konsumsi lemak

Tidak apa-apa, tetapi membatasi konsumsi lemak adalah kuncinya. Lemak yang bisa dipilih hanya sekitar 12-14 gram per hari.

2. Tanpa minyak

Sebaiknya tidak menambahkan minyak dan margarin dalam masakan terutama mentega agar kandungan lemaknya tidak lebih tinggi.

3. Gorengan

Sejalan dengan mengurangi lemak, sebaiknya hindari makanan yang digoreng dan ditumis.

Seperti, makan banyak makanan yang ditemukan dan dikukus.

4. Jauhi makanan berlemak tinggi

Meski terlihat menggoda, makanan tinggi lemak sebaiknya dihindari.

Selain digoreng, makanan yang tinggi lemak termasuk dalam kategori lemak jenuh, seperti jeroan, udang, cumi, dan kuning telur. Makan cukup telur tiga butir seminggu.

5. Jadilah vegetarian

Tidak ada salahnya mempelajari gaya hidup vegetarian.

Karena menurunkan kolesterol secara cepat bisa dilakukan dengan tidak makan daging, ikan, dan telur, kemudian beralih makan banyak sayur (3-4 swap), buah-buahan (3-6 swap), dan produk kedelai (tahu, tempe, susu). ) kedelai) setiap kali makan.

6. Makan makanan kaya serat

Makan banyak sayuran dan buah-buahan kaya serat dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol dalam darah Anda.

Serat makanan, terutama pektin, telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol darah.

7. Makan biji-bijian utuh

Makan banyak biji-bijian dan sereal, di mana dedak gandum dapat menurunkan kolesterol darah.

8. Konsumsi bawang putih setiap hari

Mengkonsumsi bawang putih segar dapat menurunkan kadar kolesterol tetapi tidak bubuk bawang putih.

untuk anda konsumsi bawang putih sebanyak 50-100 gram sehari.

9. Berolahragalah secara teratur dan raih berat badan ideal Anda

melakukan olahraga dan latihan fisik secara teratur dengan kualitas dan kuantitas yang terkontrol, termasuk gaya hidup yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol.

Olahraga dapat membakar lemak penyebab kolesterol. Selain itu, penting juga bagi siapa saja untuk menjaga berat badan yang stabil atau menghindari obesitas dan stres untuk mengatasi kolesterol tinggi.

Kamu Harus Tau 5 Cara Efektif Mencegah COVID-19, Agar Tidak Terinfeksi Virus

Cara Efektif Mencegah COVID-19 – Wabah infeksi COVID-19 yang berasal dari Wuhan, China kini telah menyebabkan sekitar 95.000 kasus secara global dan merenggut lebih dari 3.100 nyawa. Tingginya angka penyebaran akibat belum tersedianya vaksin COVID-19 menjadikan pencegahan sebagai cara terbaik untuk menghindari tertular penyakit zoonosis ini.

Ada beberapa hal mendasar yang perlu diketahui dalam upaya mengurangi risiko penularan penyakit yang disebabkan oleh SARS-CoV-2. Setiap?

Cara efektif mencegah infeksi COVID-19

Meningkatnya jumlah kasus dan kematian membuat masyarakat di seluruh dunia, termasuk Indonesia, sangat waspada terhadap perkembangan wabah COVID-19. Apalagi saat dikonfirmasi di Indonesia ada dua warga negara Indonesia yang terjangkit virus tersebut.

Oleh karena itu, masyarakat berbondong-bondong mencari tahu bagaimana cara mencegah penyakit COVID-19 agar tidak tertular virus tersebut.

1. Cuci tangan dengan air sabun atau alkohol

Salah satu cara untuk mencegah COVID-19 adalah dengan mencuci tangan. Mencuci tangan merupakan salah satu kebiasaan sehat yang terlihat sederhana, namun efektif dalam mengurangi risiko penularan infeksi virus.

Hal ini karena tangan manusia dipenuhi dengan berbagai macam bakteri dan virus, terutama saat berada di tempat ramai. Patogen yang tersebar dapat menempel di tangan Anda dan menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk menularkan infeksi virus, seperti SARS-CoV-2.

Selain itu, manusia juga lebih rentan tertular penyakit yang berasal dari sentuhan tangan pada benda atau percikan cairan dari orang yang terpapar virus tersebut. Terlebih lagi, Anda mungkin secara tidak sadar menyentuh mata, hidung, dan mulut Anda dengan tangan yang tidak dicuci.

Padahal, ketiga indera ini bisa menjadi ‘gerbang utama’ virus dan bakteri yang masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun saat tangan kotor.

Jika melihat bersin, disarankan untuk mencucinya dengan antiseptik dan melakukan 6 langkah cuci tangan selama 20-30 detik sebagai cara pencegahan COVID-19.

2. Kurangi kontak dengan orang sakit

Selain mencuci tangan, cara lain untuk mencegah COVID-19 adalah dengan mengurangi kontak dengan orang sakit, seperti batuk, demam, dan bersin.

Cara ini sangat dianjurkan mengingat penularan COVID-19 terjadi melalui percikan cairan dari penderita batuk dan bersin.

Selain itu, saat merasa kurang sehat, usahakan untuk tetap berada di rumah dan memakai masker saat sakit. Dengan begitu, Anda tidak menularkan infeksi virus ke orang lain dan tidak tertular penyakit saat Anda merasa tidak enak badan.

3. Terapkan etika batuk dan pakai masker saat sakit

Banyak orang berpikir bahwa memakai masker meski dalam keadaan sehat adalah cara yang efektif untuk mencegah COVID-19. Faktanya, tidak demikian. Penggunaan masker lebih efektif untuk orang sakit dan petugas kesehatan yang sering kontak dengan pasien terinfeksi. Selain itu, penggunaan masker akan lebih efektif jika dipadukan dengan kebiasaan mencuci tangan sesering mungkin.

Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan saat menggunakan masker, seperti:

Cuci tangan sebelum memakai masker.
Tutup mulut dan hidung agar tidak ada celah antara wajah dan masker.
Hindari menyentuh masker saat menggunakannya.
Ganti masker dengan yang baru jika terasa lembap.
Lepaskan topeng dari belakang tanpa menyentuh bagian depan.
Buang di tempat sampah tertutup dan segera cuci tangan.
Jangan menyeka mata, hidung, mulut dan wajah dengan tangan kotor.
Selain itu, Anda juga tidak disarankan untuk menyeka mata, hidung, mulut, dan wajah dengan tangan yang kotor.
Kebiasaan ini dapat membuat virus lebih mudah masuk ke dalam mukosa tubuh, jadi sebaiknya sering-seringlah mencuci tangan.

Jika Anda tidak memiliki masker saat sakit, Anda bisa mengikuti etika batuk yang benar, yaitu menutup mulut saat batuk atau bersin dengan tisu atau menggunakan tangan.

Ingat, etika batuk dan penggunaan masker saat sakit menjadi kunci penting dalam pencegahan COVID-19.

4. Masak daging dan telur sampai matang

Tahukah Anda bahwa cara memasak telur dan daging sebenarnya perlu diperhatikan untuk mencegah penyakit COVID-19?

COVID-19 adalah penyakit zoonosis, yaitu virus corona menggunakan hewan sebagai vektor dan menginfeksi manusia ketika daging hewan tidak dimasak dengan benar. Oleh karena itu, Anda perlu memperhatikan kematangan daging dan telur agar tidak tertular virus SARS-CoV-2.

Selain itu, menjaga kebersihan saat mengunjungi pasar hewan dan mencegah kontak dengan hewan liar yang tidak dilindungi juga sangat dianjurkan. Hal ini dikarenakan hingga saat ini para ahli belum mengetahui secara pasti bagaimana virus tersebut menular, sehingga disarankan untuk tetap berhati-hati.

Inilah 5 Cara Mengontrol Kadar Gula Darah Bagi Penderita Diabetes

Cara Mengontrol Kadar Gula Darah – Diabetes masih belum dapat disembuhkan, namun penderita diabetes dapat melakukan aktivitas normal dan hidup sehat. Kunci hidup sehat dan normal untuk mengatasi diabetes adalah dengan mengontrol kadar gula darah dalam batas normal. Meskipun ada aturan dan regulasi diabetes yang perlu dipatuhi, beberapa tips untuk menjaga kadar gula darah tetap normal yang akan dibahas di sini dapat membantu Anda menjalani hari dengan lebih mudah.

Cara mengontrol kadar gula darah untuk pasien diabetes

Diabetes melitus adalah penyakit yang ditandai dengan tingginya kadar gula dalam darah. Beberapa jenis diabetes, seperti diabetes tipe 1 memang membutuhkan perawatan diabetes agar tetap sehat.

Namun, terlepas dari jenis diabetes yang Anda derita, mengonsumsi obat diabetes atau tidak, pengendalian kadar gula darah dengan pola hidup sehat tetap harus dilakukan.

Mengontrol gula darah dapat dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari memperhatikan asupan makanan, mengatur pola makan dan istirahat, berolahraga secara teratur, serta mengonsumsi suplemen untuk sumber vitamin tambahan. Berikut tips pola hidup sehat bagi penderita diabetes agar kadar gula darah tetap normal.

1. Makan makanan yang tepat

Penderita diabetes (pasien diabetes) harus benar-benar mematuhi diet yang diikuti karena asupan makanan sangat mempengaruhi kadar gula darah secara langsung.

Pertama, Anda perlu menghindari makanan dengan indeks glikemik tinggi, makanan tinggi lemak dan kalori, serta membatasi sumber karbohidrat sederhana.

Jauhi juga makanan dan minuman olahan, terutama yang diproses secara instan seperti makanan cepat saji.

2. Kontrol porsi makanan

Tidak hanya mengonsumsi makanan yang tepat untuk diabetes, kontrol porsi juga penting dalam menjaga kadar gula darah.

Berikut beberapa cara dan tips untuk mengontrol porsi agar penderita diabetes dapat menjaga kadar gula darah tetap normal.

Perhatikan ukuran dan berat makanan.
Makanlah dalam porsi kecil, tetapi sering sepanjang hari.
Mengatasi makan di restoran dengan konsep satu kali makan (all you can eat).
Perhatikan informasi kandungan makanan dalam kemasan, ketahui komposisinya.
Makanlah dengan perlahan agar makanan dapat dicerna dengan baik oleh tubuh.

3. Aktif dan berolahraga secara teratur

Salah satu cara untuk mengontrol kadar gula darah adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu sel-sel di otot Anda mengambil lebih banyak glukosa dan mengubahnya menjadi energi, sehingga menurunkan gula darah.

Jika dilakukan secara rutin dalam jangka panjang, olahraga dapat membuat sel-sel tubuh lebih responsif terhadap hormon insulin, sehingga mencegah resistensi insulin.

4. Kelola stres dengan baik

Stres yang berlebihan juga dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat karena kortisol, hormon stres. Tidak hanya membuat gula darah meningkat, stres juga cenderung membuat penderita diabetes ingin terus makan makanan manis (tinggi gula) lebih banyak.

5. Istirahat yang cukup

Cara lain untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali adalah dengan istirahat yang cukup. Di satu sisi, kurang tidur yang terus-menerus memengaruhi kualitas hidup Anda dan mengganggu sekresi (pelepasan) insulin. Idealnya, tidur yang baik berkisar antara 7-9 jam setiap malam.

Inilah 8 Cara Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Minum Obat

Cara Menurunkan Darah Tinggi – Tekanan darah tinggi merupakan pemicu penyakit jantung dan stroke. Berikut cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Tekanan darah tinggi adalah umum di antara orang-orang di negara ini. Tekanan darah tinggi harus segera diatasi agar tidak memicu berbagai masalah kesehatan.

Asal tahu saja, tekanan darah tinggi yang tidak diobati dapat memicu penyakit jantung dan stroke. Umumnya, orang mengonsumsi obat resep untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Padahal, ada banyak cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi selain minum obat, yaitu:

1. Menurunkan berat badan

Mengutip dari sumber terpercaya Tekanan darah naik seiring bertambahnya berat badan. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan masalah pernapasan saat tidur, yang pada gilirannya meningkatkan tekanan darah. Menurunkan berat badan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengontrol tekanan darah.

2. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik atau olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Anda dapat mencurahkan sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari untuk berolahraga. Perlu diingat, jika berhenti berolahraga tekanan darah bisa naik lagi.

3. Makan makanan sehat

Makan makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, dan rendah lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah Anda hingga 11 mmHg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

4. Kurangi konsumsi natrium

Diet rendah sodium bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi tekanan darah tinggi sekitar 5 sampai 6 mmHg, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

5. Batasi konsumsi alkohol

Minuman yang mengandung alkohol memiliki efek baik dan buruk bagi kesehatan. Minum alkohol dalam jumlah sedang (satu minuman per hari untuk wanita, dan dua minuman per hari untuk pria) dapat menurunkan tekanan darah sekitar 4 mmHg. Namun, efek baik tersebut bisa hilang jika dikonsumsi secara berlebihan.

6. Berhenti merokok

Setiap batang rokok yang Anda hisap dapat meningkatkan tekanan darah Anda selama beberapa menit setelah Anda selesai. Berhenti merokok dapat membantu tekanan darah Anda kembali normal. Padahal, berhenti merokok dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.

7. Kurangi asupan kafein

Perlu diketahui, kafein dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mmHg, terutama bagi orang yang jarang mengonsumsinya. Namun, bagi Anda yang rutin minum kopi, tidak akan berpengaruh pada tekanan darah.

8. Kelola stres

Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Stres dapat memicu Anda untuk makan lebih banyak, makan makanan yang tidak sehat, minum alkohol, dan merokok. Sebaiknya kelola stres dengan melakukan hal-hal yang Anda sukai, seperti berjalan-jalan, berolahraga, dan banyak lagi.

Anda Dapat Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dengan 5 Olahraga Ini

Anda Dapat Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dengan 5 Latihan Ini

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Beberapa di antaranya dengan melakukan diet dan olahraga. Selain itu, yang tak kalah pentingnya adalah menjaga pola hidup sehat, termasuk cukup tidur dan istirahat.

Berikut beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

1. Lari

Lari adalah salah satu jenis olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Lari dapat membakar lemak hampir di seluruh tubuh, terutama di bagian paha dan bokong yang relatif sulit untuk dibakar. Suka berlari setidaknya 10-15 menit per hari.

2. Lompat Tali

Lompat tali juga bisa menjadi alternatif olahraga yang bisa Anda pilih. Karena lompat tali cukup menguras kalori, sehingga sangat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, lompat tali relatif murah dan bisa dilakukan di mana saja. Namun perlu diingat, saat ingin berolahraga sebaiknya memakai sepatu untuk mengurangi risiko cedera.

3. Berenang

Berenang adalah salah satu olahraga paling populer yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Karena ketika lemak seseorang harus menggerakkan seluruh tubuh, kalori, energi, termasuk yang dibakar akan lebih banyak.

4. Yoga

Yoga juga merupakan olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Olahraga ini membutuhkan keseimbangan dan membutuhkan fokus yang dapat meningkatkan fungsi tubuh. Jadi jika Anda melakukan yoga, itu membakar banyak kalori dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Selain itu, yoga juga dapat membantu menjaga kesehatan mental Anda.

5. Berjalan

Selain beberapa pilihan olahraga di atas, jalan kaki juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, jalan kaki juga merupakan olahraga yang mudah untuk Anda lakukan. Jalan kaki bisa menjadi pilihan Anda untuk belajar berolahraga secara teratur. Jadi, ada beberapa pilihan olahraga yang jika dilakukan secara rutin akan efektif menurunkan berat badan.

7 Cara Yang Bisa Dilakukan untuk Menjaga Kesehatan Reproduksi Wanita

Menjaga kesehatan reproduksi wanita merupakan hal yang penting, terutama bagi wanita yang sedang merencanakan kehamilan. Pasalnya, gangguan pada sistem reproduksi bisa berakibat fatal, salah satunya memicu gangguan seksual sehingga sulit hamil. Lantas, apa yang bisa dilakukan agar kesehatan organ intim dan sistem reproduksi wanita selalu terjaga?

Sebenarnya menjaga kesehatan organ reproduksi wanita merupakan hal yang sulit dilakukan. Namun, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Konsumsi makanan tertentu, menjaga kebersihan organ intim, dan menghindari aktivitas seksual berisiko bisa menjadi cara ampuh untuk mencegah gangguan pada sistem reproduksi wanita.

Tips Menjaga Kesehatan Reproduksi Wanita

Untuk dapat merawat dan menjaga organ reproduksi wanita, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengetahui bagian-bagiannya. Organ reproduksi wanita terdiri dari vagina atau miss V, klitoris, serviks atau leher rahim, rahim, saluran tuba, dan ovarium atau ovarium. Sangat penting untuk selalu menjaga kesehatan dan kebersihan organ-organ tersebut.

Organ reproduksi wanita memiliki peran penting, mulai dari hubungan seksual, produksi dan perkembangan sel telur, menstruasi, kehamilan, hingga proses kelahiran. Namun jangan khawatir, ada beberapa kebiasaan yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan reproduksi wanita, di antaranya:

1. Menjaga Kebersihan

Menjaga kebersihan organ reproduksi dapat mencegah terjadinya gangguan. Pastikan untuk selalu membersihkan vagina, terutama setelah buang air kecil. Cara membersihkan vagina yang benar adalah dengan membasuhnya dengan air dari depan ke belakang. Pembersihan vagina yang tidak tepat dapat memungkinkan kuman masuk ke area tersebut dan menyebabkan infeksi.

2. Makanan Sehat

Makan makanan yang sehat dan seimbang juga dapat membantu menjaga kesehatan organ reproduksi. Wanita disarankan untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein, lemak sehat, antioksidan, serat, vitamin, dan mineral.

3. Ganti dengan Minyak Zaitun

Minyak zaitun ternyata berkhasiat dalam menjaga kesehatan sistem reproduksi wanita. Mengonsumsi makanan yang mengandung minyak zaitun sebenarnya bisa menghindari risiko PCOS, gangguan yang bisa membuat seorang wanita sulit hamil. Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah gangguan hormon yang dapat mempengaruhi wanita usia subur.

Selain minyak zaitun, juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan lain, yaitu tomat dan ikan seperti tuna atau makarel.

4. Hindari Merokok

Salah satu kebiasaan yang dapat mengganggu kesehatan reproduksi adalah merokok. Karena zat dalam rokok dapat menurunkan jumlah dan kualitas telur. Selain itu, merokok juga dapat mengganggu kesehatan rahim.

5. Jangan Minum Alkohol

Selain rokok, minuman beralkohol juga dapat mempengaruhi kesehatan organ reproduksi wanita. Kandungan alkohol dapat meningkatkan risiko gangguan ovulasi.

6. Hindari Seks Berisiko

Kesehatan sistem reproduksi juga dapat terganggu akibat perilaku seksual berisiko. Kebiasaan berganti pasangan dan berhubungan seks tanpa menggunakan kondom harus dihindari. Selain memicu gangguan pada sistem reproduksi wanita, hal ini juga dapat meningkatkan risiko penyakit menular seksual.

7. Istirahat yang Cukup dan Kelola Stres

Istirahat yang cukup dan mengelola stres juga harus dilakukan. Wanita dewasa disarankan untuk tidur minimal 7-9 jam setiap malam.

Inilah 7 Cara yang Dapat Anda Lakukan untuk Menjaga Kesehatan Mental

Tidak hanya kesehatan fisik, kesehatan mental juga perlu dijaga. Menjaga kesehatan mental bisa dilakukan dengan berbagai cara. Jika Anda sehat secara mental, Anda akan dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik, menjalin hubungan yang sehat dengan orang lain, dan lebih produktif dalam bekerja atau belajar.

Menurut World Health Organization (WHO), seseorang dapat disebut sehat mental, jika ia mampu menyadari kemampuannya, menangani stres dalam kehidupan sehari-hari, bekerja secara produktif, dan berkontribusi pada lingkungan di sekitarnya.

Cara Menjaga Kesehatan Mental

Di bawah ini adalah panduan umum yang dapat Anda ikuti untuk menjaga kesehatan mental:

1. Hargai dirimu sendiri

Untuk menjaga kesehatan mental, Anda bisa memulainya dengan menghargai diri sendiri terlebih dahulu. Mulai sekarang, biasakan untuk memperlakukan dan melihat diri Anda secara positif.

Lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia, misalnya dengan meluangkan waktu untuk hobi dan me time. Bersyukur atas hal-hal baik yang terjadi dalam hidup Anda juga dapat membantu Anda menghargai diri sendiri. Sebaliknya, hindari menyalahkan diri sendiri terlalu banyak dan membandingkan diri sendiri dengan orang lain, oke?

2. Kelola stres dengan baik

Suka atau tidak, stres adalah bagian dari kehidupan kita sehari-hari yang hampir mustahil untuk dihindari. Namun, Anda bisa belajar mengelola stres dengan baik.

Cara yang bisa dilakukan untuk mengelola stres antara lain bersantai di luar, menonton film, mendengarkan lagu, dan menulis kejadian sehari-hari di buku harian.

Cara-cara ini dapat membuat pikiran Anda lebih tenang dan Anda dapat melihat kehidupan dengan cara yang lebih positif. Dengan begitu, stres yang Anda alami juga bisa mereda.

3. Akui perasaan dan emosi negatif

Adalah normal untuk merasakan emosi negatif, seperti kesedihan, kekecewaan, dan kemarahan. Nah, untuk melewatinya, Anda perlu mengenali dan mengakui perasaan tersebut.

Jika Anda mampu mengenali dan mengakui emosi negatif yang Anda alami, Anda perlu meredakannya dengan cara yang positif, misalnya dengan bermeditasi. Dengan begitu, emosi dan perasaan negatif tersebut tidak akan berlarut-larut dan berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

4. Tetapkan tujuan yang realistis

Menetapkan tujuan dan target dapat membuat hidup Anda lebih terarah. Hal ini pada gilirannya juga dapat membantu menjaga kesehatan mental.

Cobalah untuk menuliskan tujuan dan sasaran Anda, baik tujuan harian maupun tujuan jangka panjang. Namun, ingat. Tulislah secara realistis dan sesuaikan dengan waktu dan beban kerja yang Anda miliki, ya.

5. Cintai tubuhmu sendiri

Kesehatan mental juga sangat bergantung pada bagaimana Anda merawat dan mencintai diri sendiri. Pastikan Anda cukup tidur dan makan berbagai makanan bergizi seimbang, seperti nasi, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan daging tanpa lemak.

Selain itu, jangan lupa untuk berolahraga secara teratur. Hindari juga kebiasaan buruk, seperti merokok, minum-minuman keras, atau menggunakan obat-obatan terlarang.

6. Menjaga hubungan baik dengan orang lain

Orang dengan hubungan sosial yang baik telah terbukti lebih mampu mengatasi stres dan menjaga kesehatan fisik dan mental mereka. Inilah alasan mengapa Anda perlu menghabiskan waktu bersama orang-orang terdekat Anda, seperti keluarga dan teman.

Selain menjaga hubungan dengan orang-orang terdekat, kamu juga bisa mencoba mengikuti berbagai kegiatan baru, sehingga kamu berkesempatan bertemu orang baru.

7. Bantu orang lain

Membantu orang lain tidak hanya bermanfaat bagi orang yang Anda bantu lho, tetapi juga bermanfaat bagi diri Anda sendiri.

Pekerjaan sukarela atau amal, misalnya, dapat membuat Anda merasa lebih baik dan lebih berguna dalam hidup. Selain itu, membantu orang lain juga dapat menghindarkan Anda dari rasa kesepian. Semua hal tersebut pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan mental.

Mulailah menerapkan berbagai cara menjaga kesehatan mental di atas ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Namun, jika Anda merasa kesulitan untuk melakukan hal-hal tersebut atau pernah mengalami berbagai gejala gangguan jiwa yang sulit Anda atasi sendiri, jangan malu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater, oke.

Inilah 7 Manfaat Wortel Untuk Kesehatan, Apakah Hanya Untuk Mata?

Wortel merupakan sayuran yang mudah didapat di Indonesia. Rasanya manis dan bisa diolah menjadi berbagai menu bergizi. Kebanyakan orang tahu manfaat wortel adalah untuk kesehatan mata. Padahal, manfaat wortel jauh lebih dari itu.

1. Menjaga kesehatan mata

Ini adalah manfaat wortel yang paling banyak diketahui. Wortel sebenarnya dapat membantu seseorang melihat dengan baik dalam gelap. Wortel kaya akan vitamin A. Vitamin A merupakan nutrisi penting untuk mencegah xerophthalmia.

Xerophthalmia adalah penyakit yang menyebabkan penurunan fungsi mata dan menyulitkan seseorang untuk melihat dalam kondisi kurang cahaya. Selain itu, wortel mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin yang dapat mencegah degenerasi makula, penyakit mata yang sering menyerang orang tua.

2. Mencegah kanker

Wortel kaya akan berbagai jenis antioksidan, terutama lutein dan zeaxanthin yang merupakan jenis karotenoid. Zat ini telah terbukti mengurangi risiko kanker. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus wortel dapat memperlambat perkembangan kanker prostat, paru-paru, dan leukemia.

3. Menjaga kesehatan saluran pencernaan

Wortel kaya akan serat yang sehat untuk saluran pencernaan. Selain itu, berdasarkan studi tahun 2014, serat dan antioksidan telah terbukti mengurangi risiko kanker usus besar.

4. Aman untuk penderita diabetes

Wortel memiliki rasa manis alami yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Indeks glikemik wortel sangat rendah karena wortel rendah kalori, tinggi serat dan rendah gula. Indeks tersebut terbukti aman dan tidak menyebabkan peningkatan gula darah pada pasien diabetes.

5. Mencegah tekanan darah tinggi

Wortel mengandung serat dan potasium yang dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Kalium dalam darah mampu mengendurkan pembuluh darah sehingga mencegah tekanan darah meningkat. Ini akan bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

6. Tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda

Salah satu nutrisi dalam wortel adalah vitamin C. Vitamin C penting untuk memproduksi antibodi dalam sistem kekebalan tubuh. Selain itu, vitamin C juga membantu penyerapan zat besi untuk pencegahan infeksi.

Inilah 5 Cara Mengatasi Rambut Rontok Menggunakan Bahan Alami

Cara Mengatasi Rambut Rontok – Rambut rontok adalah hal yang wajar terjadi. Namun, kerontokan rambut yang berlebihan bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan atau perawatan rambut yang tidak tepat. Agar tidak semakin parah, sebaiknya segera coba cara mengatasi rambut rontok.

Anda bisa mulai mengobati kerontokan rambut dengan mengetahui faktor apa saja yang menjadi penyebab kerontokan rambut. Ada beberapa hal yang bisa memicu kerontokan rambut.

Mulai dari paparan polusi, gen, perubahan hormonal dalam tubuh, stres yang tidak dikelola dengan baik, obat-obatan atau jenis penyakit tertentu, dan faktor lainnya. Nah, beberapa bahan alami dalam artikel ini bisa Anda gunakan untuk mengobati rambut rontok. lakukan uji coba terlebih dahulu sebelum rutin menggunakan bahan-bahan alami di bawah ini, ya. Segera hentikan penggunaan jika terjadi reaksi alergi. Jika kulit teriritasi, Anda dapat terus menggunakannya secara teratur.

Cara Mengatasi Rambut Rontok Menggunakan Bahan Alami

Minyak kelapa

Anda dapat mengobati kerontokan rambut yang parah dengan minyak kelapa. Caranya, hangatkan 2-3 sdt minyak kelapa lalu oleskan ke seluruh kulit kepala. Pijat lembut dan biarkan selama 20 menit atau semalaman lalu bilas dengan sampo. Lakukan dua kali seminggu untuk hasil yang maksimal.

Teh hijau

Anda bisa menggunakan teh hijau sebagai obat rambut rontok. Anda perlu merendam 1-2 menit teh dalam segelas air panas selama lima menit. Setelah dingin, tuangkan air teh hijau pada rambut dan kulit kepala. Beri sedikit pijatan dan diamkan selama 60 menit lalu bilas dengan air.
Lidah buaya
Sebaiknya lidah buaya sebagai bahan alami selanjutnya yang bisa digunakan sebagai cara mengatasi rambut rontok. Tak hanya itu, lidah buaya juga mampu mengurangi produksi minyak sehingga bisa terhindar dari boneka.

Yang perlu Anda lakukan sangat mudah. Oleskan gel lidah buaya pada rambut dan kulit kepala Anda. Jangan lupa berikan sedikit pijatan agar lidah buaya bisa terserap dengan maksimal. Diamkan selama satu jam lalu bilas rambut dengan air hingga bersih.

Ginseng

Ginseng cocok sebagai obat rambut rontok karena merangsang folikel rambut. Anda bisa mengonsumsi suplemen ginseng yang mudah ditemukan di pasaran. Namun, usahakan untuk mengonsumsinya sesuai dosis yang dianjurkan dokter, ya.

Bawang merah

Bahan alami selanjutnya yang bisa Anda coba untuk mengatasi rambut rontok adalah bawang merah. Meski berbau, nutrisi dalam bawang bombay dapat meningkatkan aliran darah di kulit kepala. Dengan begitu, rambut bisa tumbuh lebih kuat dan tebal. Pertama, haluskan dan peras bawang bombay untuk mendapatkan ekstraknya. Oleskan ekstrak bawang merah ke seluruh kulit kepala menggunakan kapas. Biarkan selama 30 menit sebelum membilasnya dengan air. lakukan langkah ini seminggu sekali.

Inilah 5 Cara Menjaga Kesehatan Sendi Secara Alami

Sendi merupakan penghubung antar tulang dalam tubuh yang memungkinkan Anda untuk melakukan berbagai aktivitas seperti menekuk lutut dan siku, membungkuk, berjalan, dan lain-lain. Mengingat perannya yang sangat vital dalam kehidupan sehari-hari, maka penting bagi kita untuk menjaga kesehatan sendi.

Sendi yang sehat dapat membantu Anda tetap bergerak dengan mudah seiring bertambahnya usia. Meskipun Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya mencegah cedera atau menghindari kondisi kesehatan seperti radang sendi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melindungi persendian Anda.

Menjaga Berat Badan Ideal

Cara pertama untuk menjaga kesehatan sendi adalah dengan menjaga berat badan ideal. Kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada sendi yang menahan beban di tubuh Anda, seperti lutut, pergelangan kaki, pinggul, dan punggung.

Menurut Arthritis Foundation, setiap pon kelebihan berat badan yang Anda miliki memberi tambahan empat pon tekanan ekstra pada sendi yang menopang tubuh Anda. Dengan mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, Anda dapat membatasi jumlah tekanan pada sendi dan mengurangi risiko kerusakan sendi.

Gerakan Aktif

Cara kedua untuk menjaga kesehatan sendi Anda adalah dengan aktif. Tetap aktif dapat membantu mengurangi kekakuan sendi. Anda harus banyak bergerak sepanjang hari dan menghindari berada dalam satu posisi terlalu lama.

Olahraga, seperti berjalan, berenang, bersepeda, latihan kekuatan dan peregangan, dapat membantu menjaga sendi Anda tetap bergerak dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Saat melakukan jenis olahraga apa pun, Anda harus memastikan untuk melindungi persendian Anda dengan memulai secara perlahan dan mengenakan alat pelindung yang tepat, jika perlu.

Perkuat Tubuh

Cara ketiga untuk menjaga kesehatan sendi adalah dengan memperkuat tubuh. Otot dan tulang yang kuat memberikan dukungan dan stabilitas untuk persendian. Menambahkan latihan kekuatan ke rutinitas Anda dapat membantu membangun otot yang akan menjaga persendian Anda tetap aman dan bergerak.

Rutinitas latihan kekuatan Anda mungkin termasuk latihan penguatan inti untuk otot perut, punggung, dan dada. Ini karena otot inti yang kuat dapat membantu mencegah masalah keseimbangan dan kecelakaan lain yang dapat menyebabkan cedera sendi. Latihan beban, seperti berjalan atau berlari, dapat membantu Anda mempertahankan kekuatan tulang.

Gunakan Postur yang Benar

Cara menjaga kesehatan sendi keempat dengan menggunakan postur tubuh yang benar. Postur tubuh yang tepat dapat mencegah stres tambahan pada persendian Anda dan mengurangi risiko cedera pada otot di sekitarnya.

Memperhatikan postur Anda saat melakukan gerakan berulang, seperti duduk dan berdiri, atau saat membawa atau mengangkat benda berat, dapat melindungi Anda dari cedera yang menyakitkan atau kerusakan sendi.

Diet

Cara kelima untuk menjaga kesehatan sendi adalah dengan diet. Makan makanan yang sehat dapat meningkatkan kesehatan sendi Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih. Makan protein tanpa lemak juga dapat membantu Anda membangun otot yang kuat.

Anda dapat menjaga tulang tetap kuat dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D, seperti produk susu dan makanan yang diperkaya lainnya. Ikan, seperti salmon dan makarel, mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan pada persendian. Makanan lain, seperti tomat, minyak zaitun, sayuran berdaun hijau, beri, dan kacang-kacangan, juga dapat membantu mengurangi peradangan.

Inilah 8 Kebiasaan Buruk yang Dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda

Disadari atau tidak bahwa beberapa kebiasaan buruk yang sering dilakukan berulang kali dapat berdampak negatif yang dapat mengganggu kesehatan. Oleh karena itu, sebelum terkena penyakit berbahaya akibat kebiasaan buruk, sebaiknya Anda bisa mencegahnya dari sekarang.

Kebiasaan Buruk yang Dapat Mengganggu Kesehatan

Padahal, ada banyak kebiasaan buruk yang tanpa Anda sadari bisa memicu masalah kesehatan. Sebagai informasi tambahan, berikut adalah beberapa kebiasaan buruk yang dapat mempengaruhi kesehatan.

1. Melewatkan Sarapan dan Makan Siang

Jika Anda terlalu sibuk untuk sarapan atau makan siang, tidak apa-apa. Tetapi sangat penting untuk tidak mengatur kebiasaan makan secara teratur. Jika Anda melakukannya terlalu sering, itu dapat mempengaruhi kesehatan Anda.

Jadi sarapan dan makan siang sangat penting untuk memicu metabolisme yang sehat, menjaga massa otot, dan mencegah rasa lapar di antara waktu makan. Selain itu, makan secara teratur juga menjaga gula darah dan mengatur regulasi kortisol dan membuat Anda merasa kurang stres, dan lebih baik secara keseluruhan.

2. Kurang Minum

Tahukah Anda bahwa dehidrasi ringan dapat menyebabkan gangguan kesehatan? “Dalam banyak kasus, orang juga bisa mengalami sakit kepala, wasir, dan nyeri otot saat mengalami sedikit dehidrasi.

Karena itu, untuk mencegah penyakit tersebut, pastikan Anda meminum enam hingga delapan gelas cairan yang direkomendasikan seperti air putih, jus, atau teh. Hal ini sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan memudahkan Anda untuk menyaring darah. Selain itu, minum lebih banyak air juga dapat membantu Anda merasa lebih berenergi.

3. Stres

Ada banyak cara untuk melepaskan stres dari tubuh dan pikiran Anda, tetapi jika Anda membiarkan stres tidak diobati, Anda kemungkinan akan mengalami satu atau lebih hal berikut:

Peningkatan produksi hormon stres kortisol akan membuat Anda ingin menikmati apa yang Anda rasakan.
Kenaikan berat badan atau penurunan berat badan adalah efek umum dari stres.

Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan depresi.
Stres dapat menyebabkan insomnia atau kesulitan tidur, yang menyebabkan lebih banyak stres.

Stres dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, mengingat, dan memecahkan masalah.
Untuk menghindari stres, Anda harus menjaga diri sendiri dengan melakukan apa pun yang Anda bisa untuk mengelola atau menghilangkan stres. Tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu.

4. Kebiasaan Buruk Lupa Menggunakan Benang Gigi

Kebersihan mulut yang baik tidak hanya ditujukan pada sopan santun, tetapi memiliki manfaat kesehatan yang penting, salah satunya mencegah penyakit gusi.

Mereka yang memiliki penyakit gusi lanjut memiliki risiko lebih tinggi terkena masalah kesehatan. Masalahnya, penyakit gusi bisa memicu infeksi yang membuat respon imun tubuh menjadi berlebihan.

5. Tidak Cukup Tidur

Setiap orang harus mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur sehingga Anda perlu waktu istirahat agar tubuh Anda dapat memperbaiki dirinya sendiri. Untuk menjadi produktif, Anda juga membutuhkan dorongan energi dan relaksasi bersama dengan tidur malam yang nyenyak.

Selama tidur, tubuh membangun kembali otot, mengatur produksi hormon dan memperbaiki masalah kecil. Tidur juga merupakan bagian penting dari pencegahan penyakit seperti diabetes, hipertensi dan penyakit jantung.

6. Marah

Apakah Anda memiliki sifat Anda dan Anda selalu berpikir bahwa itu hanya temperamen? Tahukah Anda bahwa kemarahan juga dapat memperburuk kondisi kesehatan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu tidak mengarah ke pikiran di mana Anda tidak berpikir jernih. Kemarahan adalah emosi yang normal, tetapi kualitas botol adalah sifat buruk yang harus Anda coba kendalikan dan singkirkan sepenuhnya.

7. SPH

Sejauh ilmu kesehatan berjalan, tidak ada kebiasaan populer yang berbahaya seperti merokok. produksi secara langsung menyebabkan 30 persen kematian akibat penyakit jantung, 30 persen kematian akibat kanker, dan 80 hingga 90 persen dari semua kanker paru-paru, belum lagi meningkatkan risiko kanker mulut, kanker kandung kemih, dan kanker kandung kemih.

8. Makan Terlalu Banyak Makanan Cepat Saji

Lemak trans, sering ditemukan dalam makanan cepat saji, meningkatkan kolesterol “jahat” dan lemak darah yang mendorong pengerasan arteri, serta meningkatkan peradangan, yang memicu peningkatan plak lemak di dinding arteri.

Kebiasaan buruk ini juga secara astronomis meningkatkan peluang Anda terkena serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi, serta kemungkinan memicu atau memperburuk masalah pernapasan seperti bronkitis dan serangan asma.

Cara Menjaga Pola Makan Sehat, Gizi Seimbang, Ini Definisi, Contoh, & Manfaatnya

Apa itu Diet Sehat?

Pengertian pola makan sehat adalah kebiasaan hidup sehari-hari yang lebih banyak mengkonsumsi makanan dan minuman yang bergizi seimbang sehingga bermanfaat bagi tubuh.

Diet sendiri dapat diartikan perilaku seseorang dalam mengkonsumsi makanan atau minuman. Sedangkan yang dimaksud dengan pola makan sehat adalah konsumsi makanan yang mengandung semua zat gizi, seperti karbohidrat, protein, lemak, mineral, dan vitamin pada kadar yang dibutuhkan tubuh.

Penerapan pola makan yang sehat dan bergizi seimbang dapat membuat dan menjaga kondisi tubuh tetap prima. Seseorang dikatakan memiliki pola makan yang sehat jika makanan yang dikonsumsinya memenuhi kebutuhan nutrisinya, kami dapat mengikuti Pedoman Gizi Seimbang untuk mengetahui apa yang harus dimakan.

Manfaat Menerapkan Pola Makan Sehat

Penerapan pola makan yang tepat erat kaitannya dengan pola hidup sehat. Namun, tidak semua orang mau menerapkan diet ini. Berikut beberapa manfaat yang bisa didapat dari menerapkan pola makan sehat setiap hari.

1. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Sebagian besar penyakit dapat disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat, seperti penyakit jantung, diabetes, hipertensi, dan asam urat. Dengan mengontrol dan mengatur jenis makanan apa dan jumlah makanan yang dikonsumsi, risiko tertular penyakit akan berkurang.

2. Pertahankan Berat Badan Normal

Untuk memiliki tubuh dan berat badan yang sehat, semua itu harus diupayakan. Namun, semua itu tidak akan terjadi tanpa pola makan yang tepat. Mengkonsumsi makanan berlemak dapat menyebabkan tubuh menjadi kelebihan berat badan atau obesitas. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola makan dan olahraga yang sehat untuk menurunkan berat badan.

3. Fungsi Organ Tubuh Maksimal

Konsumsi makanan yang bergizi dan seimbang mampu menjaga sel-sel tubuh berfungsi secara optimal, sehingga tubuh akan lebih sehat dan tidak mudah sakit.

Contoh Cara Menjaga Pola Makan yang Sehat

Menjaga pola makan yang sehat terbukti sangat bermanfaat bagi tubuh. Namun, konsistensi bukanlah hal yang mudah, apalagi bagi mereka yang baru berlatih. Lalu, bagaimana cara dan contoh ideal untuk menerapkan pola makan sehat?

1. Buat Catatan Konsumsi Makanan

Untuk mulai menerapkan pola makan sehat, langkah pertama yang bisa dilakukan adalah membuat catatan kecil tentang makanan apa saja yang dikonsumsi. Dari catatan tersebut, pola makan bisa dimulai. Sebagai langkah awal, kami mencoba menghitung kebutuhan kalori makanan untuk mengetahui porsi ideal yang dibutuhkan tubuh.

2. Jam Makan Reguler

Setelah catatan kecil dibuat, langkah selanjutnya adalah mengatur waktu makan. Hal ini bertujuan untuk menghindari konsumsi makanan berlebihan yang dapat memicu terjadinya obesitas.

3. Makan Sesuai Pedoman Gizi Seimbang

Selain jam makan, penerapan pola makan sehat dapat dilakukan dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Padahal, ini adalah bagian terpenting dalam menerapkan pola makan sehat. Pastikan makanan yang dikonsumsi memenuhi pedoman gizi seimbang, yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, mineral, dan vitamin. Selain jenis gizi, porsi makan juga harus diperhatikan.

4. Minum Air Putih 2 Liter/8 Gelas Sehari

Cairan sangat penting karena membantu tubuh tetap terhidrasi. Tak hanya itu, air juga membantu menstabilkan nafsu makan. Oleh karena itu, air harus dikonsumsi secara teratur dalam jumlah yang cukup. Manfaat minum air putih bagi tubuh adalah dapat mencegah dehidrasi dan melancarkan proses metabolisme tubuh.

Inilah 7 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Jantung

Semenjak dahulu sampai saat ini penyakit jantung merupakan pembunuh nomor 1 di dunia. Penderita penyakit ini seringkali tidak menduga bahwa dirinya mengidap penyakit jantung hingga terjadi serangan. Untuk itu, kami rangkum 10 cara agar kita bisa menjaga kesehatan jantung agar terhindar dari penyakit jantung koroner.

Latihan Rutin

Berolahraga atau setidaknya melakukan aktivitas fisik ringan secara teratur dapat membantu jantung kita tetap sehat. Saat kita berolahraga (yang diawali dengan pemanasan yang tepat tentunya) jantung akan memompa darah lebih cepat sehingga pembuluh darah kita menjadi lebih lentur. Selain itu, oksigen akan didistribusikan ke seluruh bagian tubuh kita, membuat kita lebih bugar.

Menjaga Pola Makan Sehat

Perhatikan pola makan Anda. Apa yang Anda konsumsi setiap hari? Apakah diet yang sehat, atau diet tinggi lemak, garam, dan gula? Salah satu penyebab penyakit jantung adalah makanan dengan kandungan lemak dan garam yang tinggi seperti fast food, daging asap, sosis, dan kebanyakan makanan yang diproses dengan teknik deep frying. Jika Anda ingin jantung Anda sehat, mulailah mengonsumsi makanan segar seperti sayuran, kacang-kacangan, dan salmon.

Menjaga Berat Badan Ideal

Mempertahankan berat badan yang ideal tidak hanya akan membuat Anda tetap sehat, tetapi juga akan memudahkan Anda untuk bergerak dan terlihat lebih menarik. Batasi makan atau minum yang banyak mengandung gula dan garam. Selalu kendalikan berat badan Anda dengan merencanakan menu mingguan yang sehat. Ada cara sederhana untuk memperkirakan berat badan ideal Anda, menggunakan Rumus Broca. Karena pria dan wanita memiliki massa otot yang berbeda, formula yang dibuat oleh Pierre Paul Broca ini juga berbeda untuk pria dan wanita.

Mengukur berat badan ideal pria:

(Tinggi – 100) – (Tinggi – 100) x 10%) = Berat Badan Ideal Pria

Contoh Mengukur berat badan ideal seorang pria dengan tinggi badan 180 cm.
(180 – 100) – (180 – 100) x 10%) = 72 kg.

Mengukur berat badan ideal wanita:
(Tinggi – 100) – (Tinggi – 100) x 15%) = Berat Badan Ideal Wanita

Contoh Mengukur berat badan seorang wanita dengan tinggi badan 155 cm.
(155-100) – (155-100) x 15%) = 40 kg.

Perlu diingat bahwa rumus ini tidak selalu benar karena banyak faktor seperti usia dan proporsi tubuh juga mempengaruhi berat badan ideal seseorang, namun rumus ini bisa menjadi perkiraan berat badan ideal Anda.

Mengontrol Kadar Kolesterol dalam Darah

Hal yang juga perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Anda bisa melakukannya dengan melakukan cek darah secara rutin di rumah sakit atau secara mandiri di rumah dengan berbagai kit yang kini banyak dijual di pasaran.

Rajin Minum Air

Tahukah Anda bahwa minum air putih secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 54% pada pria dan 41% pada wanita. Hal ini karena air dapat melarutkan kandungan garam dalam darah, sehingga memudahkan jantung untuk memompa darah segar ke seluruh tubuh. Secara umum kebutuhan air tubuh kita bisa dicek dengan memperhatikan air seni kita, jika berwarna gelap berarti tubuh kita membutuhkan lebih banyak air. Minum air putih 8 gelas per hari merupakan kebiasaan yang sepele, namun memberikan manfaat yang besar bagi jantung dan tubuh kita.

Berhenti merokok

Peringatan pada bungkus rokok bukan tanpa alasan. Menurut WHO, setiap tahun 1,9 juta orang meninggal karena penyakit jantung yang berhubungan dengan penggunaan tembakau. Nikotin dan karbon monoksida yang ada dalam rokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga sangat berbahaya bagi jantung manusia. Jika Anda ingin jantung Anda sehat, berhentilah merokok sekarang juga.

Istirahat yang cukup

Jantung kita tidak hanya bekerja lebih keras ketika kita kekurangan nutrisi dan air, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh tingkat stres dan tekanan darah. Ketika Anda mendorong tubuh Anda melampaui batas, ada banyak bagian tubuh Anda yang akan terpengaruh, terutama jantung. Istirahat yang cukup akan memastikan metabolisme Anda berjalan optimal, stres Anda terkelola dengan lebih baik, dan tekanan darah Anda normal.
Menjaga kesehatan jantung adalah sesuatu yang penting. Jika Anda merasa memiliki masalah dengan jantung Anda, segera konsultasikan ke dokter sebelum terlambat.

Cara Meningkatkan Kekebalan Saat Pandemi COVID 19

Cara Meningkatkan Kekebalan Saat Pandemi

Kekebalan atau sering disebut sistem imun adalah sistem kekebalan tubuh yang dirancang untuk mendeteksi atau menghancurkan benda asing yang masuk ke dalam tubuh seperti bakteri atau virus. Penting untuk menjaga sistem imun agar tubuh tetap sehat. Masa pandemi saat ini menuntut kita untuk selalu meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terkena penyakit khususnya Covid-19.

Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan imunitas, yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat tentunya. Berikut beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

1. Berolahraga secara teratur

Dalam website Terpercaya dijelaskan bahwa rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 kali seminggu dapat membuat tubuh kita lebih sehat. Pilih olahraga yang mudah dilakukan dan sesuai dengan kemampuan kita di masa pandemi seperti jalan kaki, jogging, bersepeda. Menurut ahli gizi Lenny Jusup (2010), olahraga yang dianjurkan adalah di bawah sinar matahari pagi sambil menghirup udara segar. Jika ingin menghindari keramaian, Anda bisa berolahraga di rumah.

2. Makan makanan bergizi

Sistem kekebalan tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang teratur, bervariasi dan seimbang. Berdasarkan website Terpercaya, utamakan makanan yang mengandung protein, vitamin, mineral, dan antioksidan. Makanan yang bisa kita konsumsi adalah buah, sayur, ikan, telur, susu, daging, biji-bijian dan kacang-kacangan. Menurut Toto Sudargo, ahli gizi Universitas Gadjah Mada (UGM), membatasi gula, garam, dan lemak sesuai anjuran juga penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

3. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup setiap hari sama pentingnya dengan makan makanan bergizi. Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat tubuh rentan terhadap penyakit. Dikutip dari situs Terpercaya, orang dewasa umumnya membutuhkan tidur 7-9 jam sehari, sedangkan anak-anak dan remaja membutuhkan tidur 8-10 jam sehari.

4. Kelola stres

Menurut ahli gizi Lenny Jusup (2010), stres merupakan sumber penyakit. Stres yang dibiarkan dapat menyebabkan perubahan fisiologis yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh seseorang. Kelola tingkat stres dengan mengetahui hal atau tindakan apa yang dapat membuat Anda dalam suasana hati yang positif.

5. Berjemur

Salah satu nutrisi yang dibutuhkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh adalah vitamin D. Dikutip hasil penelitian menyebutkan bahwa sinar matahari dapat memicu produksi vitamin D. Oleh karena itu, berjemurlah minimal 3 kali seminggu selama 10-15 menit, pada pukul 08.00-10.00 di pagi hari.

6. Menjaga kebersihan makanan

Kebersihan makanan perlu diperhatikan mulai dari proses pembersihan, pembuatan, termasuk peralatan makan dan air minum untuk menunjang daya tahan dan kesehatan.

7. Konsumsi makanan hangat dan makanan yang banyak mengandung air

Makanan hangat dapat meningkatkan kekebalan dan memperbaiki selaput lendir yang melapisi dinding saluran pernapasan. Di sisi lain, makanan dan minuman dingin akan merangsang sekresi lendir dan dapat mempengaruhi sistem pernapasan dan menurunkan kekebalan.

8. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan

Dalam website lifebuoy.co.id, menjaga kebersihan diri berarti rajin membersihkan diri seperti mandi, gosok gigi, mencuci rambut, mencuci tangan, dan berganti pakaian. Risiko penularan penyakit dari orang lain, baik melalui kontak langsung maupun tidak langsung, dapat dikurangi dengan menjaga kebersihan diri. Dalam website Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia dijelaskan bahwa paparan mikroorganisme di lingkungan membantu membentuk pola perkembangan respon imun yang diduga mempengaruhi kerentanan terhadap penyakit infeksi dan metabolik. Jaga kebersihan lingkungan tempat tinggal untuk mengurangi risiko terpapar kuman penyebab infeksi.