4 Tips Merawat Kulit dengan Cara Alami Menggunakan Skincare

Tips Merawat Kulit – Sebagai organ tubuh terbesar dan terluar, kulit manusia rentan terhadap kontaminasi bakteri dan kotoran. Mengabaikan kesehatan kulit dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. Inilah pentingnya menjaga kesehatan kulit dengan cara yang benar.

Perawatan kulit tentunya tidak hanya mencakup penggunaan produk perawatan kulit, tetapi juga perawatan dari dalam dengan pola hidup sehat.

Lantas, apa saja hal yang perlu diperhatikan saat ingin mendapatkan kecantikan kulit dari luar dan dalam?

Cara menjaga kesehatan kulit dari luar dan dalam

Ada tiga hal dasar yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan kulit yang sehat: membersihkan, mempertahankan kelembapan, dan melindunginya.

Untuk mencapai tujuan tersebut, berikut beberapa tips yang perlu Anda lakukan.

1. Terapkan pola makan yang sehat

Makanan yang Anda makan mempengaruhi kesehatan kulit Anda. Selain diet bergizi seimbang, pastikan menu harian Anda mengandung makanan yang mengandung antioksidan dan vitamin penting untuk kulit.

Beberapa pilihan makanan yang baik untuk kulit antara lain:

  • buah-buahan dan sayuran berwarna kuning atau oranye seperti wortel dan tomat,
  • sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli,
  • susu rendah lemak, beri, kacang dan lentil, dan
    ikan berlemak seperti salmon dan mackerel.

2. Dilarang merokok

Salah satu cara merawat kulit adalah dengan menjauhi rokok.

Merokok dapat mempersempit pembuluh darah kecil di lapisan terluar kulit. Akibatnya, aliran darah akan berkurang dan membuat kulit tampak pucat, dan kusam.

Merokok juga merusak kolagen dan elastin pada jaringan kulit. Keduanya merupakan protein penting yang menjaga kulit tetap sehat dan kenyal.

Kerusakan kolagen dan elastin menyebabkan kerutan pada kulit sehingga kulit cepat terlihat tua.

3. Kelola stres sebaik mungkin

Hormon kortisol, yang diproduksi tubuh saat stres, dapat meningkatkan produksi minyak alami kulit.

Minyak berlebih secara perlahan dapat menutup pori-pori kulit dan menjebak bakteri penyebab jerawat di dalamnya. Inilah sebabnya mengapa perawatan kulit tidak lengkap tanpa manajemen stres yang baik.

Anda dapat mencoba meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, beristirahat dari kesibukan Anda, atau berkonsultasi dengan psikolog jika perlu.

4. Lebih banyak aktivitas fisik

Aktivitas fisik membantu menjaga kesehatan kulit dengan meningkatkan suplai darah yang kaya oksigen dan kaya nutrisi ke sel-sel kulit.

Menurut sebuah penelitian di jurnal Aging Cell, tubuh juga melepaskan zat yang disebut IL-15 selama berolahraga.

Oksigen dan nutrisi yang cukup membantu sel-sel kulit dalam meremajakan diri. Sedangkan IL-15 dapat menghambat kerusakan kulit hingga tingkat sel.

Hasilnya, kulit tetap sehat dan proses penuaan kulit berjalan lebih lambat.

Inilah 8 Cara Menjaga Hormon Tubuh Agar Sehat Seimbang

Cara Menjaga Hormon Tubuh – Hormon adalah zat antara kimia jangka panjang yang secara khusus disekresikan ke dalam darah oleh kelenjar endokrin sebagai respons terhadap sinyal yang sesuai. Hormon sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan seseorang. Keseimbangan hormon penting untuk dijaga agar dapat menjalani kehidupan yang lebih sejahtera.

Hormon sangat mempengaruhi kulit, pola tidur, berat badan, kesehatan reproduksi, suasana hati dan tingkat energi. Untuk mendapatkan hormon yang sehat tidak lepas dari pengetahuan seseorang tentang upaya menjaga keseimbangan hormon dalam tubuhnya. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan hormon dalam tubuh:

Harus Menjaga Hormon Tubuh Agar Sehat

1. Tidur yang Cukup

Cara pertama untuk menjaga keseimbangan hormon adalah dengan tidur yang cukup. Kita semua tahu bahwa tidur adalah waktu untuk perbaikan tubuh. Tanpa tidur yang cukup, tubuh kita akan menciptakan banyak masalah termasuk mengganggu sistem endokrin. Semua ahli merekomendasikan tidur tujuh hingga sembilan jam sehari.

2. Mengurangi Stres

Cara menjaga keseimbangan hormon selanjutnya adalah dengan mengurangi stres. Sebab, saat tingkat stres meningkat, tubuh kita akan cenderung mengalami peningkatan detak jantung dan adrenalin. Hal ini menyebabkan hormon kortisol yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal menjadi berlebihan.

3. Latihan Rutin

Cara menjaga kesehatan hormon juga bisa dilakukan dengan olahraga teratur. Karena olahraga teratur akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Pastikan untuk selalu berolahraga untuk menjaga keseimbangan hormon.

4. Diet Sehat

Ketika hormon tidak seimbang, hal terbaik yang harus dilakukan adalah diet. Hindari makanan yang dapat merusak sistem endokrin.

Perbanyak konsumsi serat alami dan makanan berlemak karena keduanya sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormonal, seperti alpukat, sayuran hijau, ubi jalar, dan blueberry.

5. Kurangi Kopi

Tidak hanya mengonsumsi makanan sehat yang kaya serat, menjaga keseimbangan hormon juga bisa dilakukan dengan mengurangi konsumsi kopi. Ini karena kafein adalah stimulan hormon. Jadi, lebih baik mengurangi asupan kafein sebanyak mungkin.

7. Konsumsi Telur

Makan telur juga bisa menjadi cara yang enak dan mudah untuk menyeimbangkan hormon. Nutrisi dalam telur mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan insulin.

Berdasarkan penelitian, manfaat terbaik bisa didapatkan ketika seseorang mengonsumsi putih dan kuning telur dalam waktu bersamaan. Artinya, telur bisa menjadi menu sarapan sehat untuk diet yang mudah diolah.

8. Tingkatkan Vitamin D

Cara menjaga kesehatan hormon agar tetap seimbang juga dengan mengkonsumsi vitamin D atau makanan dan minuman yang diperkaya dengan vitamin D. Karena vitamin D sangat berpengaruh terhadap hormon. Jika Anda tidak bisa mendapatkan sinar matahari alami, pastikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D dan B12 jika perlu.

5 Cara Alami Menjaga Kesehatan Pencernaan

Menjaga Kesehatan Pencernaan – Organ pencernaan harus dijaga agar tercipta kehidupan yang lebih sehat. Bagaimana cara memelihara organ pencernaan? Simak tipsnya di sini.

Siapa pun dapat mengalami berbagai gejala pencernaan yang mengganggu. Misalnya sakit perut, asam lambung berlebih, maag, mual, sembelit, hingga diare.

Ketika berbagai gejala sering terjadi, tentu akan mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. Namun, jangan khawatir, ada beberapa cara untuk merawat organ pencernaan agar masalah di atas tidak menimpa Anda.

Selengkapnya simak ulasan berikut ini.

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Di zaman modern, makanan mengalami begitu banyak sehingga memungkinkan untuk meningkatkan risiko gangguan pencernaan.

Makan makanan yang rendah pengawet, lemak trans, dan pemanis buatan dapat meningkatkan pencernaan dan melindungi dari gangguan pencernaan.

2. Konsumsi Serat Yang Cukup

Buang air besar akan teratur dan tidak terhambat jika Anda mengonsumsi makanan berserat tinggi. Serat terbagi menjadi 3 yaitu serat larut, serat tidak larut dan prebiotik.

Serat larut ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian, sedangkan serat tidak larut ditemukan dalam sayuran dan biji-bijian.

Prebiotik banyak ditemukan pada buah-buahan, sayuran, dan akan dicerna oleh bakteri baik di usus, sehingga mengurangi risiko radang usus.

3. Meningkatkan Lemak Sehat

Makan cukup lemak sehat akan membantu menyerap beberapa nutrisi yang larut dalam lemak, salah satunya adalah Omega-3.

Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan seperti salmon, mackerel, sarden, dan beberapa kacang dapat mengurangi peradangan dan menurunkan risiko kolitis.

4. Kebutuhan Cairan Tercukupi

Jika Anda tidak minum cukup air, buang air besar Anda tidak akan lancar setiap hari. Hal ini nantinya akan menyebabkan sembelit.

Kecukupan kebutuhan cairan dengan mengurangi minuman berkafein dan memperbanyak konsumsi buah dan sayur yang tinggi air.

Contoh makanan yang bisa menyehatkan dan menyehatkan pencernaan antara lain mentimun, melon, tomat, seledri, dan stroberi.

5. Kelola Stres

Ketika tubuh sedang stres, itu mempengaruhi pencernaan. Terkait dengan radang usus besar, sembelit, dan bahkan diare.

Mengurangi stres dengan meditasi dan latihan relaksasi telah terbukti memperbaiki gejala gangguan pencernaan.

Inilah 5 Penyebab Benjolan di Bawah Dagu, Belum Tentu Kanker

Penyebab Benjolan di Bawah Dagu – Kebanyakan orang khawatir ketika menemukan benjolan di bawah dagu yang penyebabnya belum diketahui secara pasti. Tidak hanya mengganggu penampilan, benjolan juga dapat mempengaruhi proses makan, minum, dan berbicara.

Lantas, apa sebenarnya penyebab kondisi ini? Apakah ada cara menghilangkan benjolan di bawah dagu yang berhasil?

Penyebab umum benjolan di bawah dagu

Beberapa orang mungkin mendiagnosis sendiri ketika mereka melihat benjolan di dagu. Umumnya, banyak yang mengaitkan kondisi ini dengan tumor ganas atau kanker.

Pada dasarnya, benjolan di bawah leher bisa disebabkan oleh berbagai penyakit. Namun, kondisi ini sebenarnya cukup umum dan belum tentu berbahaya.

Penting bagi Anda untuk mengetahui kondisi atau penyakit yang menyebabkan munculnya benjolan di dagu sebagai berikut.

1. Jerawat

Perubahan hormonal umumnya mempengaruhi tumbuhnya jerawat di dagu dan rahang. Ini lebih sering terjadi pada anak perempuan selama masa pubertas atau menstruasi.

Dibandingkan dengan bagian wajah lainnya, jerawat di dagu cenderung lebih dalam, lebih besar, dan meradang. Itu sebabnya, kondisi ini bisa menyebabkan benjolan di dagu.

2. Pembengkakan kelenjar getah bening

Benjolan di bawah dagu juga disebabkan oleh pembengkakan kelenjar getah bening (limfadenopati). Kelenjar ini mengandung sel darah putih untuk melawan infeksi atau penyakit.

Kelenjar getah bening yang bekerja lebih keras untuk melawan infeksi bisa membengkak saat tubuh Anda terserang penyakit. Benjolan ini biasanya lunak, tetapi masih terasa sakit saat disentuh.

3. Gondok

Benjolan dari gondok dapat dirasakan di bawah dagu. Gondok disebabkan oleh pembesaran kelenjar tiroid, yang terletak di pangkal leher, tepat di bawah jakun.

Umumnya, benjolan gondok tidak terasa begitu nyeri. Namun, benjolan tersebut bisa membuat Anda sulit bernapas, berbicara, bahkan menelan makanan jika terlalu besar.

4. Gondongan

Beberapa orang sering menggunakan istilah gondongan dan gondongan secara bergantian. Meski sama-sama bisa menyebabkan pembengkakan pada dagu dan leher, kedua penyakit ini sebenarnya berbeda.

Gondongan adalah penyakit menular yang disebabkan oleh paramyxovirus. Penyakit ini menyerang kelenjar parotis, yang merupakan salah satu kelenjar ludah yang terletak di depan telinga.

5. Abses gigi

Umumnya, abses gigi dapat terbentuk pada kasus kerusakan gigi yang parah. Infeksi bakteri dapat membentuk abses atau benjolan berisi nanah di area sekitar gigi dan gusi.

Benjolan ini dapat dirasakan hingga ke dagu dan rahang. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri berdenyut yang parah, dan dapat meluas ke telinga dan leher.

5 Cara Menghilangkan Flek Hitam di Hidung dan Pipi Secara Alami

Cara Menghilangkan Flek Hitam – Kulit bersih dan glowing merupakan dambaan setiap orang, baik pria maupun wanita. Namun, kulit paling rentan terhadap debu dan kotoran. Begitu banyak orang yang mengeluhkan flek hitam, kulit kasar, komedo dan tidak sehat.

Penting untuk merawat kulit dengan baik dan menjaganya tetap bersih. Termasuk wajib bagi wanita untuk mengetahui cara menghilangkan flek hitam di hidung dan pipi, agar terlihat cantik dan terawat.

Flek hitam yang sering mengganggu penampilan, bisa juga berasal dari gangguan pigmentasi. Hiperpigmentasi adalah suatu kondisi yang menyebabkan kulit Anda menjadi gelap. Ini dapat mempengaruhi bercak kulit dan bintik-bintik.

Obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan kulit Anda menjadi gelap dan menyebabkan bintik-bintik gelap. Ini lebih merupakan masalah kosmetik bagi kebanyakan orang. Area hiperpigmentasi akibat paparan sinar matahari atau, lebih umum, berkembang di area kulit yang sebelumnya meradang.

Cara menghilangkan bintik hitam dalam pengobatan rumahan dan perawatan medis. Meski kini sudah banyak produk industri yang menawarkan cara menghilangkan flek hitam, namun jarang ada alergi terhadap bahan kimia yang dikandungnya. Atau bahkan beberapa orang mungkin bisa mendapatkan efek positif yang sama.

1. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel mengandung asam asetat, yang menurut penelitian dapat meringankan pigmentasi. Termasuk sebagai ramuan ampuh, cara menghilangkan flek hitam di hidung dan pipi. Berikut cara menerapkannya:

  • Campur cuka sari apel dan air dengan perbandingan yang sama dalam mangkuk.
  • Oleskan pada kulit yang memiliki flek hitam.
  • Kemudian biarkan selama dua menit.
  • Bilas menggunakan air hangat.
  • dua kali sehari untuk mencapai hasil yang Anda inginkan.

2. Masker Lemon dan Yogurt

Cara menghilangkan flek hitam di hidung dan pipi selanjutnya yang bisa Anda coba temukan adalah dengan membuat masker wajah. Kita semua tahu bahwa lemon memiliki sejumlah manfaat yang baik untuk kulit.

Lemon dipercaya mampu menghilangkan flek hitam. Vitamin C dan asam sitrat yang ada dalam lemon membantu dalam zat pemutih sempurna yang dapat mencerahkannya kembali.

3. Lidah Buaya

Lidah buaya mengandung aloin, senyawa depigmentasi alami yang telah terbukti mencerahkan kulit. Baik lidah buaya asli atau krim, dikenal sebagai cara terbaik untuk menghilangkan bintik hitam. Lidah bekerja secara efektif sebagai pengobatan hiperpigmentasi nontoksik, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Thieme.

Tanaman lidah buaya memiliki sifat anti-penuaan dan menutrisi kulit. Membantu menghilangkan flek hitam pada hidung dan pipi. Lidah buaya mengandung 90% asam amino yang terdapat di dalam tubuh dan juga memiliki vitamin A, B, C, dan E di dalamnya. Ia bahkan bekerja sebagai perfeksionis yang sangat baik dan karena itu dapat membuat kulit Anda halus dan lembut.

4. Ekstrak Teh Hijau

Penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau memiliki efek depigmentasi ketika dioleskan ke kulit. Anda bisa menggunakannya sebagai cara menghilangkan flek hitam di hidung dan pipi.

Anda dapat membeli ekstrak teh hijau dan menerapkannya sesuai petunjuk. beberapa orang mungkin mengoleskan kantong teh hijau ke wajah mereka untuk mencerahkan, meskipun tidak banyak bukti yang mendukung klaim ini.

5. Susu dan Buttermilk

Cara menghilangkan flek hitam di hidung dan pipi selanjutnya bisa menggunakan susu dan buttermilk. Keduanya termasuk bahan yang mudah didapat dan efektif untuk mendapatkan tampilan kulit yang sehat.

Buttermilk mengandung asam laktat dan enzim aktif, yang membantu memudarkan pigmentasi pada kulit dengan mudah.

  • Campur buttermilk dan tomat dengan perbandingan 6:2.
  • Kemudian oleskan pada hidung menggunakan bola kapas.
  • biarkan kering dan bilas dengan air dingin.
  • secara teratur untuk menghilangkan flek hitam di hidung dan pipi dengan mudah.

Adapun susu, yang telah terbukti efektif dalam membantu perubahan warna kulit. Karena kandungan asam laktat sebagai bahan yang bertanggung jawab untuk efek menghilangkan flek hitam.

5 Penyebab Sakit Rahang Yang Mungkin Belum Anda Ketahui

Penyebab Sakit Rahang – Sakit rahang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk makan dan berbicara, bahkan untuk tertawa. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apa penyebab utama nyeri rahang Anda agar dapat menemukan cara untuk mengobatinya.

Penyebab paling umum dari nyeri rahang

Nyeri rahang merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi, terutama pada orang dewasa. Gejala rahang yang sakit bisa termasuk rasa sakit di dalam dan di sekitar telinga, kesulitan mengunyah makanan, rasa sakit saat menggigit, dan sakit kepala.

Sebagian besar nyeri rahang disebabkan oleh kelainan atau cedera pada sendi rahang Anda, terutama sendi temporomandibular (TMJ). Namun, jika gangguan TMJ bukanlah sumber utama, ada beberapa kondisi lain yang dapat menyebabkan rasa sakit di rahang dan sekitarnya.

1. Gangguan sendi temporomandibular (TMD)

Sendi temporomandibular adalah sekelompok otot dan sendi rahang yang bekerja untuk membuka dan menutup mulut saat mengunyah, berbicara, atau menelan. Sendi ini juga mengontrol rahang bawah saat bergerak maju, mundur, dan menyamping.

Gangguan sendi ini dikenal sebagai gangguan sendi temporomandibular (TMD). Nyeri akibat gangguan pada sendi TMJ biasanya dipicu oleh kebiasaan menggemeretakkan gigi (bruxism) saat tidur atau stres, arthritis, hingga trauma benturan pada rahang, kepala, atau leher.

2. Masalah gigi.

Berbagai gangguan kesehatan gigi berupa penyakit gusi, gigi berlubang (karies), celah gigi, gigi rusak, distorsi gigi, dan gigi yang tidak rata juga bisa menjadi penyebab sakit rahang.

Rasa sakit akibat abses gigi bahkan bisa dirasakan hingga menjalar ke rahang sehingga menimbulkan sensasi nyeri yang mengganggu.

3. Sakit kepala cluster

Sakit kepala cluster adalah salah satu jenis sakit kepala yang paling menyakitkan. Rasa sakit yang disebabkan oleh sakit kepala cluster biasanya konstan, kuat, dan tidak berdenyut yang terasa jauh di dalam kepala atau di sekitar mata di satu sisi kepala. Rasa sakit sering berpindah ke dahi, pelipis, dan pipi dan menjalar ke rahang.

4. Sinusitis

Sinusitis adalah peradangan atau pembengkakan pada jaringan sinus di dekat sendi rahang. Sinus normal dilapisi dengan lapisan tipis lendir yang dapat menjebak debu, kuman, atau partikel lain dari udara agar tidak masuk ke saluran udara.

Ketika sinus tersumbat, kuman dapat tumbuh dan menyebabkan infeksi. Peradangan pada sinus dapat disebabkan oleh virus, bakteri, atau jamur. Sinus yang terinfeksi memberi tekanan pada sendi rahang dan menyebabkan rasa sakit di daerah tersebut.

5. Serangan jantung

Serangan jantung juga bisa menyebabkan sensasi nyeri di rahang. Nyeri ini umumnya disertai nyeri di area tubuh bagian atas, mulai dari dada, lengan, punggung, hingga leher.

Menurut Klinik Cleveland, nyeri rahang adalah kemungkinan tanda serangan jantung, terutama pada wanita. Segera hubungi nomor darurat untuk bantuan medis segera setelah Anda mengalami gejala seperti nyeri dada, sesak napas, berkeringat, mual, dan merasa ingin pingsan.

Inilah 4 Cara Terbaik Menjaga Kesehatan Lidah

Dibandingkan dengan gigi, lidah merupakan bagian mulut yang sering diabaikan kebersihan dan kesehatannya. Namun, tahukah Anda bahwa ada beberapa penyakit yang disebabkan oleh lidah yang kotor? Beberapa infeksi dapat disebabkan karena kebersihan lidah yang buruk. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan agar terhindar dari berbagai infeksi yang dapat mengganggu kesehatan Anda.

Seperti apa lidah yang sehat itu?

Lidah yang sehat berwarna merah muda dengan bintik-bintik kecil yang disebut papila, juga akan ada lapisan putih tipis di atasnya. Memiliki lidah merah muda bukanlah mitos sama sekali, itu fakta yang perlu diketahui semua orang. Jika lidah Anda berwarna hitam, kuning, putih, atau bahkan merah, lidah Anda mungkin tidak bersih.

Bagaimana cara menjaga kesehatan lidah?

Ketika Anda menggunakan lidah terus-menerus, tetapi khawatir tentang efeknya, kondisinya bisa menjadi negatif. Lidah dapat menunjukkan tanda-tanda masalah dengan mengalami perubahan warna. Dalam beberapa kasus disertai dengan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Lidah yang berubah warna atau sakit dapat mengindikasikan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti kekurangan vitamin, AIDS, atau kanker mulut. Untuk mencegah berbagai penyakit dan infeksi yang mungkin terjadi, Anda harus menjaga kesehatan lidah dengan cara:

1. Bersihkan lidah dengan pembersih lidah khusus

Permukaan lidah dapat menampung banyak bakteri. Penumpukan kuman di lidah bisa menjadi salah satu penyebab bau mulut. Bakteri yang terperangkap di lidah Anda dapat menyebar ke bagian lain dari mulut Anda. Hal ini dapat menyebabkan plak yang menyebabkan kerusakan gigi dan penyakit gusi.

Pertumbuhan bakteri yang berlebihan dapat mengubah lidah Anda menjadi kuning, putih, atau bahkan hitam. Sebuah studi di Fakultas Kedokteran Universitas Michigan menemukan bahwa sekitar sepertiga spesies bakteri yang ditemukan di lidah manusia tidak tumbuh di permukaan lain di dalam mulut mereka.

2. Banyak minum air putih

Konsumsi air putih 2 liter per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Ini juga dapat membantu menjaga lidah Anda tetap merah muda dan sehat karena udara membantu membersihkan bakteri di lidah Anda dan membuatnya tetap lembab. Mengkonsumsi udara yang cukup juga mencegah mulut Anda mengering yang berisiko mendorong pertumbuhan mikroba di permukaan lidah.

3. Berkumur dengan air garam

Untuk menjaga kesehatan lidah, Anda bisa berkumur dengan air garam. Caranya, gelas setengah penuh dengan udara hangat dan masukkan setengah sendok teh garam ke dalamnya. Kemudian, gunakan cairan tersebut untuk berkumur. Dalam artikel yang dimuat di British Dental Journal, berkumur dengan air garam bermanfaat untuk meningkatkan pH dalam mulut sehingga dapat menahan pertumbuhan bakteri.

4. Jangan memakai perhiasan di lidah

melakukan tindik badan membawa risiko infeksi bagi tubuh. Namun, menurut Canadian Dental Association, risiko infeksi dari tindik lidah jauh lebih tinggi. Ini karena mulut dan lidah itu sendiri sarat dengan bakteri. Selain itu, perhiasan logam yang digunakan juga dapat merusak gigi dan gusi. Bahkan prosedur tindik lidah sendiri bisa merusak saraf yang bisa membuat lidah kehilangannya.

8 Cara Dalam Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut Setiap Hari

Sariawan, gusi bengkak, bau mulut, atau gigi berlubang adalah beberapa contoh kesehatan gigi dan mulut yang buruk. Kesehatan gigi dan mulut yang buruk dapat menimbulkan berbagai komplikasi penyakit berbahaya. Lalu bagaimana cara menjaga kesehatan gigi dan mulut yang baik?

Kebiasaan sehari-hari untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut

Bakteri di dalam mulut yang dapat berbahaya dikenal sebagai mikrobioma oral. Bakteri ini hidup di pipi, lidah, langit-langit mulut, amandel, dan gusi. Jika lingkungan mulut terlalu asam, lembab, dan kotor, bakteri penyebab penyakit dapat berkembang biak.

Tak hanya di mulut, bakteri bisa masuk ke aliran darah sehingga bisa berpindah ke jantung, usus, dan otak. Salah satu bakteri berbahaya yang dapat menyebabkan peradangan pada tubuh adalah Porphyromonas gingivalis (Pg) yang termasuk bakteri penyebab masalah gusi.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Fakultas Kedokteran Universitas Louisville menunjukkan bahwa jumlah Pg di otak penderita Alzheimer lebih tinggi daripada di otak orang sehat. Ini menunjukkan bahwa mikrobioma oral dapat melakukan perjalanan ke otak dan menyebabkan infeksi.

Oleh karena itu, Anda harus selalu menjaga kesehatan gigi dan mulut melalui kebiasaan sehari-hari.

1. Jangan menyikat gigi terlalu keras

Salah satu kegunaan sikat gigi adalah untuk menghilangkan plak gigi. Namun, jika Anda menyikat terlalu keras, gesekan dapat merobek gusi dan mengikis email gigi yang relatif tipis. Akibatnya, gigi Anda bisa menjadi lebih sensitif.

Selain itu, cara menyikat gigi yang salah dapat membuat plak gigi menumpuk dan mengeras yang dapat berujung pada gingivitis (radang gusi). Menyikat gigi harus dilakukan dengan lembut dengan gerakan melingkar dan memijat gigi selama sekitar dua menit.

2. Sikat gigi secara teratur

American Dental Association menganjurkan untuk menyikat gigi dua kali sehari. Karena menyikat gigi berguna untuk membersihkan sisa makanan dan plak yang mengandung bakteri di dalamnya.

 

3. Gunakan pasta gigi berfluoride

Fluoride adalah elemen alami yang dapat Anda temukan dalam pasta gigi.

Fluorida diserap oleh tubuh dan kemudian digunakan oleh sel-sel yang membangun gigi Anda untuk memperkuat email gigi. Fluoride juga merupakan pertahanan utama terhadap kerusakan gigi, bekerja dengan melawan kuman dan memberikan perlindungan alami untuk gigi Anda.

4. Menggunakan benang gigi

Jika Anda tidak punya waktu untuk menyikat gigi setelah makan, Anda dapat mencegah sakit gigi dengan menggunakan benang gigi. Benang gigi mampu membersihkan partikel dan plak yang tertinggal dan masih menumpuk karena sulit dijangkau.

5. Menggunakan obat kumur atau berkumur dengan larutan garam

Selain menghilangkan bau mulut, obat kumur juga bisa diandalkan untuk mencegah sakit gigi. Kandungan dalam obat kumur diklaim mampu mengontrol pertumbuhan bakteri sekaligus mengurangi plak yang masih menempel.

Selain berkumur dengan obat kumur, Anda juga bisa menggunakan cara alami untuk mencegah sakit gigi, yaitu dengan rutin berkumur dengan air garam. Larutan desinfektan alami dalam garam juga dapat menyembuhkan luka dan meredakan sakit tenggorokan.

6. Permen karet

Mengunyah permen karet bebas gula dipercaya dapat meningkatkan air liur di rongga mulut. Aliran saliva yang meningkat ini membantu dalam menetralkan dan menghilangkan asam yang dihasilkan ketika makanan dipecah oleh bakteri dalam plak gigi.

Saat Anda mengunyah permen karet, air liur juga dapat membantu mengurangi plak, memperkuat gigi, dan mencegah gigi berlubang.

7. Jangan merokok

Tembakau dapat menyebabkan gigi kuning dan bibir hitam. Merokok juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit gusi dan kanker mulut. Oleh karena itu, ada baiknya Anda berhenti merokok demi menjaga kesehatan gigi dan mulut.

8. Minum lebih banyak air

Minum air putih saat puasa sebelum tes darah

Air putih adalah minuman terbaik untuk kesehatan Anda, termasuk kesehatan mulut. Minum air putih dapat membantu menghilangkan beberapa efek negatif dari makanan dan minuman pada gigi Anda.

Cara Merawat Hidung yang Benar Agar Tetap Bersih dan Sehat

Cara Merawat Hidung – Seperti yang kita ketahui, hidung merupakan indera penciuman yang merupakan bagian dari sistem pernapasan manusia. Jika Anda memiliki masalah, Anda pasti akan kesulitan bernapas dengan lega. Agar penciuman Anda tetap bersih dan sehat, simak perawatan dan perawatan hidung berikut yang bisa Anda coba di rumah. Berikut cara menjaga indera penciuman Anda tetap bersih dan sehat:

1. Jauhi polutan dan zat yang mengiritasi hidung

Asap rokok, polusi, dan debu adalah musuh indera penciuman Anda. Iritasi ini dapat mengurangi kemampuan menyaring, memanaskan, dan melembabkan udara.

2. Banyak minum air putih

Hidung Anda menghasilkan lendir atau lendir untuk menjebak kotoran dari udara yang dihirup. Lendir yang sehat umumnya encer, ringan, dan tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit. Nah, salah satu cara menjaga indera penciuman adalah dengan melindunginya agar menghasilkan lendir yang normal, yaitu dengan rajin minum air putih.

3. Jaga agar udara tetap lembab

Cara lain yang tak kalah penting dalam menjaga kesehatan hidung adalah kelembapan. Udara kering dapat memicu alergi dan menyebabkan mimisan. Tak hanya itu, udara kering dapat mengurangi ketajaman kerja untuk menjebak kotoran yang masuk bersama udara.

4. Jaga kebersihan hidung Anda

Dengan pengobatan, Anda juga membantu melindungi kesehatan tubuh serta berbagai gangguan yang dikritik.

5. Kurangi rutinitas mengupil

Mencongkel hidung memang bisa mensterilkan kotoran yang menutupinya. Namun, rutinitas juga membuat Anda rentan terhadap iritasi. Ini karena ia memiliki banyak pembuluh darah kecil dan rapuh. Saat jari Anda masuk untuk mengambil kotoran, kuku Anda bisa mengenai pembuluh darah. Akibatnya, pembuluh darah akan rusak dan menyebabkan Anda mimisan. Sekali pembuluh darah rusak, proses pengobatannya memakan waktu lama.

Inilah Bagaimana Cara Kerja dan Cara Menjaga Kesehatan Telinga

Cara Menjaga Kesehatan Telinga – Ketika kesehatan telinga tidak dijaga dengan baik, efek negatif berupa gangguan pendengaran bisa terjadi. Oleh karena itu, menjaga kesehatan telinga penting untuk diperhatikan.

Telinga juga merupakan organ penting yang harus dijaga kesehatannya. Pasalnya, kebersihan yang tidak terjaga pada organ yang satu ini akan membuat seseorang berisiko kehilangan kemampuan mendengar. Tenang saja, menjaga kesehatan telinga sebenarnya tidak sulit, simak cara berikut ini.

Bagaimana Cara Kerja Telinga?

  • Gelombang suara masuk ke telinga melalui liang telinga menuju gendang telinga (membran timpani), sehingga menghasilkan getaran di telinga.
  • Getaran gendang telinga menyebabkan tulang-tulang kecil di telinga tengah bergetar, menyebabkan cairan di telinga bergerak keluar.
  • Cairan bergerak untuk merangsang sensor di sel rambut untuk menafsirkan suara di sistem saraf.
    Saraf ini akan mengirimkan rangsangan suara ke otak, sehingga suara dapat terdengar.

Cara Menjaga Kesehatan Telinga

Ada beberapa langkah tepat yang perlu dilakukan secara rutin dalam menjaga kesehatan telinga. Setiap?

Bersihkan Telinga dengan Benar

Anatomi telinga terdiri dari tiga bagian utama, yaitu bagian dalam, tengah, dan luar. Semua bagian ini memiliki fungsinya masing-masing agar Anda bisa mendengar dengan baik. Saat membersihkan telinga, lebih baik membersihkan bagian luar atau daun telinga saja. Pasalnya, telinga memiliki kemampuan untuk membersihkan dirinya sendiri. Adanya bulu-bulu halus dan bentuknya yang bersudut dapat menjaga telinga dari masuknya kotoran berlebih.

Hindari Membersihkan Telinga dengan Cotton Buds

Salah satu kebiasaan yang sering dilakukan adalah membersihkan telinga menggunakan cotton bud. Sayangnya, kegiatan ini sebenarnya bukan hal yang baik untuk dilakukan. Sebab, membersihkan telinga dengan cotton bud bisa mendorong kotoran telinga ke bagian dalam telinga, sehingga membuatnya masuk lebih dalam dan mengendap. Karena itu, Anda hanya perlu membersihkan daun telinga.

Hindari Telinga dari Suara Keras Terlalu Lama

Untuk menjaga kesehatan telinga, jauhkan telinga dari suara bising dalam waktu lama. Pasalnya, berada di lingkungan yang bising terlalu lama dapat memengaruhi pendengaran, termasuk mengurangi pendengaran hingga tuli. Jika Anda harus berada di lingkungan yang bising, seperti bekerja di pabrik, Anda disarankan untuk memakai pelindung telinga.

Hindari menggunakan earphone dalam jangka panjang

Kebisingan tidak hanya berasal dari lingkungan sekitar, tetapi juga dari penggunaan earphone. Aktivitas mendengarkan musik pada alat pendengar ini memang sedang trend, namun penggunaan earphone dapat menyebabkan masalah pada telinga. Agar tetap aman, ada baiknya menggunakan earphone tidak lebih dari satu jam. Jangan lupa untuk mengatur volume agar tidak terlalu keras dan menyakiti telinga Anda.

Jaga Telinga Tetap Kering

Kelembaban yang berlebihan di telinga dapat menyebabkan bakteri masuk ke saluran telinga. Kondisi ini secara tidak sadar dapat memicu infeksi dan iritasi pada telinga. Karena itu, selalu jaga telinga Anda tetap kering. Jika Anda suka berenang, sebaiknya gunakan penyumbat telinga untuk mencegah air masuk ke telinga Anda.

Pemeriksaan Rutin ke Dokter

Selain memeriksa kesehatan tubuh, Anda juga perlu memeriksakan kesehatan telinga secara rutin. Pasalnya, semakin tua seseorang, semakin rentan dia terhadap gangguan pendengaran. Jika Anda memiliki keluhan pendengaran.

Beberapa Penyebab Sakit Bahu dan Cara Mengatasinya

Apakah Anda mengalami nyeri atau nyeri bahu? Saat bahu Anda sakit, kemampuan Anda untuk bergerak bebas bisa jadi terhambat, jika tidak segera ditangani. Nyeri pada bahu, baik di bahu kanan maupun kiri adalah masalah umum yang mungkin terjadi karena berbagai penyebab. Lalu, apa saja penyebabnya, dan bagaimana cara mengatasi gangguan muskuloskeletal ini? Simak penjelasannya berikut ini, yuk.

Apa penyebab paling umum dari nyeri bahu?

Bahu sebenarnya adalah sendi yang menghubungkan tendon dan otot dan memungkinkan Anda melakukan berbagai gerakan menggunakan sendi bahu. Oleh karena itu, gangguan pada persendian dapat menimbulkan masalah pada sistem gerak.

Kondisi ini mungkin hanya muncul, namun tidak menutup kemungkinan Anda akan mengalaminya setiap saat tanpa henti. Jika ini masalahnya, Anda mungkin memerlukan perawatan medis untuk mengatasi rasa sakit.

Perawatan untuk kondisi ini biasanya ditentukan berdasarkan munculnya rasa sakit di bahu. Oleh karena itu, pahami beberapa penyebab nyeri bahu berikut ini:

1. Robek manset rotator

Manset rotator adalah jaringan yang menutupi lengan atas. Jaringan ini terdiri dari empat otot dan beberapa tendon, sehingga jika robek akan menimbulkan nyeri pada bahu. Biasanya, nyeri ini juga akan disertai dengan kelemahan pada bahu.

Manset rotator jubah mungkin sebagian, tetapi bisa juga keseluruhan. Kondisi ini dapat dialami oleh orang-orang dari segala usia, tetapi semakin tua Anda, semakin rentan Anda untuk itu.

2. Tendinitis

Tendinitis merupakan salah satu masalah kesehatan sendi yang mungkin menjadi penyebab nyeri bahu. Biasanya, nyeri bahu akibat tendinitis disebabkan oleh endapan kalsium yang tertanam di tendon rotator cuff.

Meski begitu, penyebab timbunan kalsium masih belum diketahui secara pasti. Jika Anda memiliki jenis peradangan tendon yang dikenal sebagai tendinitis kalsifikasi, Anda mungkin mengalami rasa sakit yang tiba-tiba.

Kondisi ini lebih rentan dialami oleh orang dewasa dan penderita diabetes. Perawatan dapat dilakukan untuk mengurangi rasa sakit dan mempertahankan pergerakan sendi bahu. Pilihan pengobatan untuk tendinitis kalsifikasi termasuk obat anti-inflamasi, suntikan kortikosteroid, dan terapi fisik.

Namun, jika rasa sakit tidak hilang, dokter Anda mungkin menyarankan operasi untuk menghilangkan timbunan kalsium.

3. Bursitis

Bursa adalah kantung kecil berisi cairan pelumas yang terletak di persendian di seluruh tubuh, termasuk sendi bahu. Fungsi bursae adalah bertindak sebagai bantalan antara tulang dan jaringan lunak di bawahnya.

Selain itu, bursae juga dapat membantu mengurangi celah antara otot dan tulang yang bergerak. Namun, penggunaan sendi bahu yang berlebihan dapat menyebabkan pembengkakan dan pembengkakan bursae, yang terletak di antara rotator cuff dan akromion, bagian dari sendi bahu. Kondisi ini dikenal sebagai bursitis.

Jika ini terjadi, jaringan di area bahu bisa meradang dan menimbulkan rasa sakit. Padahal, kondisi ini tak hanya menyebabkan nyeri pada bahu, tapi juga menghambat aktivitas sehari-hari.

4. Bahu beku

Menurut Hackensack Meridian Health, bahu beku adalah salah satu gejala nyeri bahu yang paling umum. Kondisi ini, juga dikenal sebagai capsulitis perekat, ditandai dengan kekakuan dan nyeri pada sendi bahu. Gejala kondisi ini muncul secara bertahap tetapi semakin memburuk seiring waktu.

Risiko bahu beku Anda meningkat jika Anda baru saja menjalani prosedur medis atau memiliki masalah kesehatan yang mencegah Anda menggerakkan lengan.

Meski sudah teratasi, tidak menutup kemungkinan frozen shoulder akan muncul kembali. Meski begitu, jika muncul kembali, kondisi ini akan muncul di sisi bahu yang berbeda.

5. Osteoartritis

Umumnya, salah satu jenis penyakit sendi yang paling umum adalah lutut dan pinggul. Namun, osteoarthritis juga bisa menyerang sendi bahu sehingga menimbulkan rasa sakit.

Kondisi ini terjadi ketika tulang lunak yang menjadi bantalan tulang aus, menyebabkan masalah di antara tulang. Osteoarthritis dapat diobati dengan istirahat, modifikasi aktivitas sehari-hari yang biasa, dan minum obat.

Obat yang biasanya digunakan untuk mengobati nyeri atau nyeri akibat osteoarthritis adalah obat anti inflamasi nonsteroid (NSAID) dan suntikan kortikosteroid. Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meminta pasien untuk menjalani operasi.

Cara Mengatasi Sakit Bahu

Manajemen nyeri harus disesuaikan dengan penyebab dan tingkat keparahannya. Untuk mengetahui penyebab pasti nyeri yang Anda rasakan, Anda perlu menjalani pemeriksaan ke dokter spesialis ortopedi.

Untuk mengetahui penyebab nyeri yang Anda rasakan, dokter akan melakukan pemeriksaan medis yang meliputi pemeriksaan fisik dan pemeriksaan berupa rontgen, MRI, CT scan, atau USG, pada bagian punggung.

Setelah Anda mengetahui penyebab nyeri punggung, dokter akan memberikan beberapa langkah pengobatan untuk mengatasi nyeri tersebut berupa:

1. Pemberian obat-obatan

Untuk meredakan nyeri dan pembengkakan pada bahu akibat tendonitis, bursitis, atau radang sendi, dokter mungkin akan meresepkan obat antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen, diklofenak, celecoxib, parasetamol, dan ibuprofen.

Untuk mengobati pembengkakan parah pada jaringan otot atau tendon di bahu, dokter Anda mungkin juga mengoleskan kortikosteroid ke bahu yang sakit.

2. Operasi

Nyeri yang disebabkan oleh cedera bahu yang parah, dislokasi bahu, kekakuan bahu, atau robeknya otot atau tendon rotator cuff, mungkin memerlukan pembedahan. Dokter dapat melakukan operasi pada bahu atau dengan metode operasi arthroscopic.

3. Fisioterapi

Untuk mengatasi rasa sakit yang Anda alami, dokter mungkin menyarankan Anda menjalani fisioterapi dengan bantuan ahli fisioterapi.

Langkah perawatan ini dapat membantu memulihkan kemampuan bergerak dan meredakan nyeri yang Anda rasakan, sehingga Anda dapat melakukan aktivitas dan aktivitas seperti biasa.

Untuk meredakan nyeri ringan, Anda dapat beristirahat selama beberapa hari, membatasi pergerakan bahu, dan mengompres bahu dengan tas atau sesuatu yang dibungkus kain selama 15-20 menit 3 kali sehari. Perhatikan bagian bahu yang sakit karena berisiko memperparah nyeri.

 

 

5 Tips Merawat Leher Agar Halus dan Awet Muda

Perawatan kecantikan dan kesehatan untuk wajah, rambut, dan miss v adalah hal yang biasa kita lakukan dan perhatikan. Namun, pernahkah Anda merawat leher Anda secara khusus meskipun hanya?

Leher merupakan bagian tubuh yang jarang diperhatikan karena menurut kita mandi dan menggosok leher dengan sabun sudah cukup. Namun, sebenarnya leher punya perawatan khusus, Bela. Penasaran seperti apa perawatan khusus untuk leher? Mari kita lihat beberapa poin di bawah ini.

1.Gunakan tabir surya

Jika selama ini Anda merasa hanya wajah Anda saja yang perlu dioleskan tabir surya, tentu pendapat tersebut kurang tepat. Saat keluar rumah, leher juga terkena sinar matahari. Oleskan tabir surya pada leher untuk menghindari sinar UVA dan UVB yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan dini, flek hitam, dan iritasi.

2. Perhatikan gerakan kecil

Lipatan-lipatan kecil dan kerutan di leher bisa terbentuk tanpa kita sadari, misalnya seperti memainkan ponsel dengan kepala sedikit tertunduk. Biasakan menggunakan telepon setinggi mata.

3. Oleskan krim ke arah yang benar

Jika cara mengoleskan pelembap ke wajah dari rahang ke atas, sama halnya dengan leher. Oleskan pelembab pada leher juga dengan cara yang sama. Oleskan dengan gerakan ke atas agar leher tidak melorot.

4. Jangan terlalu sering memijat leher

Pijat baik untuk meregangkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Leher adalah bagian tubuh yang kulitnya tipis, waktu yang tepat untuk memijat leher hanya 10-15 menit. Terlalu lama dan sering memijat leher bisa membuat kulit leher tegang dan membuat kita kurang nyaman menggerakkan leher.

5.Gunakan Masker

Masker juga bekerja sangat baik untuk kulit leher serta kulit wajah. Gunakan masker berbahan dasar buah pada leher untuk hasil terbaik. Buah-buahan seperti apel, pisang matang, alpukat, dan plum dapat memberikan hasil untuk kulit leher. Berikut beberapa masker untuk leher yang bisa Anda buat di rumah:

Haluskan beberapa pisang matang tumbuk dan minyak zaitun. Oleskan campuran ini pada leher bersama dengan perawatan wajah Anda. Tunggu selama 15 menit dan bersihkan dengan air biasa. Garis-garis halus di leher akan hilang dan membuat kulit glowing. Gunakan dua kali seminggu untuk hasil terbaik.
Campur putih telur dan madu lalu oleskan pada leher dengan kuas selama 10-12 menit dan rebus dengan air hangat. Ini akan membuat kulit lebih cerah dan menghilangkan garis-garis halus.
Hancurkan labu dan oleskan pada leher selama 20 menit, 3 hingga 4 kali seminggu. Labu adalah sayuran anti-penuaan yang bagus. Anda juga harus memasukkan perawatan ini

Inilah Tips Menjaga Kesehatan Tulang Belakang Hanya dengan 5 Langkah

Kita sering memperhatikan postur yang baik dalam kehidupan kita sehari-hari dan hanya memperhatikannya ketika kita mengalami rasa sakit atau disebabkan oleh kelalaian. Tindakan pencegahan adalah tindakan terbaik daripada mengambil tindakan untuk memperbaiki kondisi yang dapat dihindari. Kita semua menjaga kesehatan punggung kita terutama selama pandemi yang mungkin membuat tubuh Anda kurang bergerak. Berikut adalah lima tips yang harus diikuti untuk membantu Anda menjaga punggung tetap sehat:

Minim Gerak 

Para ahli memperkirakan bahwa rata-rata pekerja kantoran duduk selama kurang lebih 10 jam, tidak termasuk waktu yang dihabiskan untuk berolahraga, makan atau menonton televisi. Orang yang bekerja dari rumah juga memiliki rata-rata yang sama. Duduk untuk waktu yang lama bisa berbahaya dan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi otot dan sendi, penyakit jantung, diabetes, obesitas, kanker, dan depresi. meregangkan dan berdiri selama beberapa menit menghindari punggung ke belakang.

Ergonomi

Saat Anda duduk, perbaiki postur Anda untuk mengurangi tekanan berlebihan pada tulang belakang. Duduklah dengan kaki Anda kokoh di lantai atau dengan kaki Anda di bawah meja Anda. Pertahankan posisi datar dengan lutut dan pinggul dan selalu sesuaikan tempat kerja agar sesuai dengan tubuh dan tugas pekerjaan sehari-hari. Ergonomi yang efektif dari kursi dan meja Anda akan memungkinkan Anda untuk bergerak secara efisien tanpa menyebabkan kerusakan pada tubuh.

Lebih Aktif

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan bahwa secara global 23% orang dewasa dan 81% remaja tidak cukup aktif. 30 menit aktivitas fisik sedang hingga intens lima kali seminggu dapat meningkatkan kesehatan, sirkulasi, tonus otot, dan kekuatan. Latihan penguatan inti seperti Pilates dapat membantu mengurangi nyeri punggung, memperkuat dukungan inti untuk tulang belakang dan menyeimbangkan otot. Anda dapat berolahraga di rumah selama periode ujian dan mendaftar untuk latihan virtual dengan pelatih profesional.

Kasur yang baik untuk punggung

Tulang manusia memiliki lekukan alami yang membutuhkan dukungan yang tepat untuk memperbaiki tulang belakang dan kerusakan pada sumsum tulang belakang. Seringkali, kasur yang keras menyebabkan perasaan tertekan di area titik tekanan seperti pinggul dan bahu dan bisa menjadi kondisi yang sudah ada sebelumnya. Pastikan kasur Anda memberikan dukungan untuk tulang belakang pada posisi yang sama dengan postur berdiri normal. Saat tidur miring, disarankan untuk meletakkan bantal di antara lutut untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang dan punggung bawah.

Sepatu pendukung

Seluruh tubuh dipengaruhi oleh gerakan kaki saat berjalan dan punggung sering kali menggunakan alas kaki yang buruk. “Berjalan buruk” yang berkepanjangan dapat menyebabkan kondisi seperti linu panggul, cakram menonjol, nyeri cakram, dan gangguan tulang belakang degeneratif lainnya. Pastikan Anda memakai sepatu penyangga yang menjaga tumit kaki menyentuh tanah terlebih dahulu, diikuti oleh kaki dan kemudian telapak tangan depan dengan jari-jari kaki.

5 Cara Merawat Kuku Agar Tetap Bersih dan Sehat

Bukan rahasia lagi bahwa kuku yang panjang dan kotor adalah tempat berkembang biaknya kuman penyebab penyakit. Nah, agar hal ini tidak terjadi pada Anda, cari tahu cara merawat kuku di sini.

Berbagai cara untuk menjaga kuku tetap sehat

Sebelum mengetahui apa saja perawatan kuku yang perlu dilakukan. Perhatikan penampilan kuku tangan dan kaki Anda.

Apakah ujung-ujungnya tumbuh tidak rata atau apakah Anda melihat garis yang tidak rata di permukaan? Ini adalah salah satu dari banyak tanda masalah kuku.

Kuku yang sehat harus kuat dan tidak mudah patah, permukaan kuku rata dan halus, serta warna kuku putih di ujung dan merah muda di pangkal kuku.

Agar memiliki kuku yang sehat, Anda tentu perlu mengetahui cara merawat kuku yang benar.

1. Menjaga kuku tetap kering

Salah satu cara menjaga kesehatan kuku adalah dengan menjaganya tetap kering. Pasalnya, kuku dan kulit di sekitarnya yang lembap bisa menjadi sasaran empuk jamur dan bakteri.

Selain itu, kuku yang terkena air terlalu lama dapat menyebabkan kuku mudah patah. Anda bisa menjaga kuku tetap kering dengan memakai sarung tangan.

Sarung tangan bisa dipakai saat mencuci piring, mencuci pakaian, atau saat terkena bahan kimia keras.

2. Potong kuku sesuai kebutuhan

Gunting kuku merupakan salah satu dari sekian banyak perawatan yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan kuku.

Namun, Anda perlu tahu cara memotong kuku dengan benar.

Penting untuk memotong kuku Anda agar terlihat rapi dan bebas dari kotoran. Namun, ini harus dilakukan dengan hati-hati.

Misalnya, Anda tidak disarankan untuk ikut memotong kutikula kuku. Hal ini dapat menyebabkan kuku tumbuh ke dalam.

Selain itu, gunakan gunting kuku yang bersih dan tajam, usahakan memiliki gunting kuku pribadi yang tidak dipinjamkan kepada siapa pun. Potong bagian atas kuku lurus secara horizontal.

3. Hindari menggigit kuku

Menggigit kuku tentu merupakan hal yang dapat merusak kesehatan kuku.

Kebiasaan yang sering dilakukan saat merasa cemas atau bosan dapat menyebabkan tekstur kuku rusak dan membuat ujung kuku menjadi tidak rata.

Bahkan, kebiasaan ini juga membuat Anda mudah terserang penyakit akibat masuknya bakteri yang menempel pada kuku ke dalam mulut. Itu sebabnya, hindari kebiasaan menggigit kuku agar tetap sehat.

4. Jangan terlalu sering menggunakan cat kuku

Cara merawat kuku lainnya yang perlu Anda perhatikan adalah jangan terlalu sering menggunakan cat kuku atau cat kuku.

Tidak apa-apa jika Anda ingin menghias kuku Anda dengan cat kuku. Namun, melakukannya terlalu sering justru dapat merusak kuku karena sering terpapar bahan kimia.

Salah satu tanda kerusakan kuku akibat penggunaan cat kuku adalah warna kuku yang menguning. Oleh karena itu, sebaiknya Anda hanya menggunakan cat kuku sesekali dan memilih produk dengan bahan yang lebih ringan.

Juga, gunakan penghapus cat kuku bebas aseton. Pasalnya, aseton dapat merusak warna permukaan kuku dan membuatnya pecah-pecah.

5. Makan makanan bergizi

Perawatan kuku agar tetap sehat dan kuat tidak akan lengkap tanpa mengonsumsi makanan yang bergizi. Apa hubungannya?

Untuk membuat kuku kuat dan sehat, Anda perlu memenuhi kebutuhan nutrisi, terutama zat besi. Misalnya, kekurangan zat besi sering dikaitkan dengan kuku yang mudah patah dan rontok.

Saat nutrisi tersebut terpenuhi, Anda tentu bisa memiliki kuku yang kuat dan sehat.

Inilah Dampak Berbahaya Rokok pada Fungsi Jantung

Jantung merupakan organ vital dalam tubuh. Fungsi utama jantung adalah mengedarkan darah ke seluruh tubuh. Jika kebutuhan darah dalam tubuh terpenuhi, maka kondisi ini membuat semua organ dalam tubuh berjalan dengan baik. Hal ini dikarenakan darah yang mengalir menjadi alat pengangkut nutrisi dan oksigen ke organ tubuh.

Mengingat pentingnya fungsi jantung, menjaga kesehatan jantung perlu dilakukan agar terhindar dari gangguan kesehatan. Pola makan dan kebiasaan hidup adalah cara yang bisa dilakukan untuk menghindari masalah jantung. Jika Anda memiliki kebiasaan merokok, segera hindari kebiasaan ini karena dapat berdampak negatif pada fungsi jantung.

Inilah Dampak Merokok Terhadap Fungsi Jantung

Bagi sebagian orang, merokok sangat sulit dihentikan. Namun, tentunya kebanyakan orang sudah mengetahui dampak buruk rokok bagi kesehatan. Berbagai gangguan kesehatan dapat terjadi akibat kebiasaan merokok, seperti gangguan paru-paru, gangguan kesehatan mulut, dan gangguan jantung.

Jadi, bagaimana merokok mempengaruhi fungsi jantung? Umumnya rokok berbahaya karena kandungan di dalamnya. Diantaranya adalah zat nikotin, zat karbon monoksida yang menghalangi suplai oksigen ke seluruh tubuh, kandungan tar yang bisa mengendap di paru-paru, dan benzena yang memicu berbagai jenis kanker di dalam tubuh.

Aterosklerosis

Aterosklerosis adalah jenis penyakit jantung yang paling umum. Kondisi ini menunjukkan adanya plak akibat arteri. Plak terdiri dari lemak, kolesterol, dan zat lain yang menumpuk dan mengeras.

Selain kolesterol tinggi, merokok juga membuat seseorang lebih rentan terkena penyakit jantung. Saat Anda merokok, plak akan mengental dan menarik darah untuk mengalir dengan lancar. Tak hanya itu, bahan kimia rokok juga membuat arteri yang awalnya lentur dan kaku. Seiring waktu, pembuluh darah bisa meradang dan rusak.

Penyakit Jantung Koroner

Kebiasaan merokok juga meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Melansir Medical News Today, arteri koroner membentuk jaringan pembuluh darah di permukaan jantung. Pembuluh darah berfungsi sebagai jalur oksigen ke jantung. Penumpukan plak yang terjadi akibat rokok menyebabkan pembuluh darah menyempit sehingga jantung tidak mendapatkan oksigen yang cukup.

Penyakit Arteri Perifer

Penyakit arteri perifer terjadi ketika suplai darah ke lengan dan kaki berkurang. Kondisi ini menyebabkan kerusakan jaringan dan sel-sel yang tidak mendapatkan oksigen yang cukup. Melansir dari Centers for Disease Control and Prevention, berhenti merokok merupakan pencegahan paling efektif untuk menghindari penyakit arteri perifer.

Stroke 

Stroke merupakan salah satu dari sekian banyak komplikasi penyakit akibat gangguan aliran darah. Kondisi ini menandakan terhentinya suplai darah ke otak. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan permanen dan bahkan kematian.

Risiko stroke dan kematian pada perokok yang diketahui sebelumnya, mantan perokok atau orang yang tidak diketahui merokok lebih tinggi.

Faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung pada perokok

Tidak pernah diberi label “aman” dan semakin banyak rokok yang Anda hisap, semakin besar risiko penyakit jantung Anda. Namun, penyakit jantung tidak hanya disebabkan oleh rokok. Ada berbagai faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, antara lain:

usia

Seiring bertambahnya usia, plak menumpuk dan jantung serta jantung juga menebal.

seks

Setelah melewati masa menopause, risiko penyakit jantung pada wanita menjadi lebih besar. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormonal.

Sejarah keluarga

Seseorang yang memiliki anggota keluarga yang menderita penyakit jantung, memiliki kemungkinan untuk menderita penyakit serupa.

Menekankan

Selain merokok, stres dan kesepian bisa menjadi penyebab penyakit jantung karena menurunkan kesehatan dengan berbagai cara, mulai dari sulit tidur hingga

Pilihan makan yang buruk

Konsumsi makanan tinggi kolesterol, lemak, dan karbohidrat tidak sehat untuk jantung, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.

Masalah kesehatan tertentu

Orang dengan hipertensi, diabetes, dan kadar kolesterol tidak mengalami peningkatan risiko penyakit jantung.

Kegemukan

Pilihan makanan yang tidak dibarengi dengan kurangnya aktivitas fisik dapat memicu terjadinya obesitas yang erat kaitannya dengan penyakit jantung dan penyakit lainnya.

Kebersihan pribadi yang buruk

Jarang mencuci tangan atau menggosok gigi membuat tubuh rentan terhadap infeksi. Infeksi yang mencapai otot jantung dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Kenali Bahaya alkohol Dan Penyebab Kecanduannya

Kenali Bahayanya alkohol Dan Penyebab Kecanduannya

Penyebab seseorang mengalami kecanduan alkohol adalah konsumsi alkohol yang terlalu banyak. Alkohol mengandung zat yang memiliki kekuatan signifikan untuk menghubungkan kembali otak dan menciptakan ketergantungan fisik.

Ketika penggunaan alkohol dihentikan, itu menyebabkan gejala penarikan yang parah yang memiliki dampak fisik, psikologis dan sosial.

Kecanduan alkohol dapat muncul dengan sendirinya dalam beberapa cara. Misalnya, tingkat keparahan kecanduan, seberapa sering seseorang minum, dan tingkat kemampuan seseorang untuk mengonsumsi alkohol bervariasi dari orang ke orang.

Ada dua penyebab kecanduan terjadi, yaitu:

Minum alkohol secara teratur, lalu berhenti. Biasanya akan timbul gejala fisik dan psikis.
Toleransi terhadap minum alkohol secara teratur dan kemudian dosis ditingkatkan untuk mencapai efek yang diinginkan.
Terlepas dari bagaimana kecanduan itu terlihat, seseorang biasanya memiliki kecanduan alkohol jika mereka sangat tergantung pada minuman dan tidak bisa tetap sadar untuk waktu yang lama.

Gejala kecanduan alkohol

Tanda-tanda awal kecanduan seseorang biasanya tidak terlalu terlihat. Orang yang kecanduan, mulai memprioritaskan kegiatan yang melibatkan alkohol terus menerus, yang mengarah pada perubahan dalam rutinitas dan hubungan sehari-hari.

Selain itu, ciri-ciri orang yang kecanduan alkohol terus bersifat fisik, psikologis, dan sosial. Berikut penjelasannya:

Tanda-tanda fisik kecanduan

Jika dilihat secara fisik, seseorang yang kecanduan alkohol akan menunjukkan tanda-tanda, seperti:

  • Mata menjadi kuning
  • Jantung berdetak lebih cepat
  • Keringat berlebihan itu normal
  • Minum lebih banyak alkohol daripada yang dikonsumsi sebelumnya
  • Menghabiskan lebih banyak waktu, uang, dan energi untuk mendapatkan dan menggunakan alkohol
  • Menghabiskan lebih banyak waktu untuk mabuk
  • Sering menunjukkan tanda-tanda keracunan, seperti bicara cadel, koordinasi yang buruk, dan masalah berjalan
  • Peningkatan cedera karena jatuh atau terlibat dalam perilaku berisiko
  • Menurunnya perawatan diri dan kebersihan yang buruk
  • Bau alkohol atau banyak botol kosong di sekitar rumah
  • Perubahan berat badan yang signifikan

Tanda-tanda psikologis kecanduan

Sementara itu, tanda psikologis penyalahgunaan alkohol muncul ketika zat tersebut mengganggu fungsi otak. Tanda-tanda emosional alkoholisme yang paling umum meliputi:

  • Suasana hati yang cepat berubah
  • Gangguan tidur
  • Peningkatan iritabilitas, kemarahan dan agresi
  • Masalah dengan memori, konsentrasi dan perhatian
  • Khawatir
  • Halusinasi atau pikiran delusi, terutama selama periode penarikan
  • Depresi

Pada dasarnya, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, minuman beralkohol sebenarnya bisa bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit berbahaya, seperti stroke, diabetes, hingga penyakit jantung. Namun, kebiasaan meminum minuman beralkohol bisa membuat Anda sulit mengontrol jumlah minuman yang dikonsumsi, sehingga Anda bisa minum secara berlebihan hingga melebihi batas aman konsumsi alkohol. Ini kemudian dapat memaparkan Anda pada berbagai efek samping atau bahaya alkohol.

Daftar 5 Bahaya Alkohol Bagi Kesehatan

Berikut ini adalah beberapa masalah kesehatan yang dapat disebabkan oleh konsumsi alkohol yang berlebihan:

1. Gangguan Fungsi Hati

Hati merupakan organ terbesar dalam tubuh manusia yang berfungsi untuk menetralkan racun dari dalam darah. Selain itu, hati juga berperan dalam metabolisme lemak atau kolesterol dan produksi protein yang berguna untuk proses pembekuan darah.

2. Kerusakan pankreas

Pankreas merupakan salah satu organ penting dalam tubuh yang berperan dalam proses pencernaan. Organ ini bertanggung jawab untuk memecah karbohidrat, lemak, dan protein dalam makanan agar lebih mudah dicerna oleh tubuh. Pankreas juga berfungsi sebagai penghasil insulin untuk mengatur jumlah gula dalam darah.

3. Gangguan sistem pencernaan

Konsumsi alkohol yang berlebihan dan dalam jangka panjang juga dapat menyebabkan masalah pada saluran pencernaan. Hal ini bisa membuat nutrisi yang masuk ke dalam tubuh tidak terserap dengan baik, sehingga bisa mengalami kekurangan nutrisi.

4. Kerusakan otak

Salah satu bahaya alkohol yang juga tidak bisa dianggap remeh adalah gangguan fungsi dan kinerja otak. Hal ini terjadi karena konsumsi alkohol yang berlebihan dapat membuat zat tersebut menumpuk di otak dan menyebabkan kerusakan pada otak dan jaringan saraf.

5. Penyakit jantung

Minuman beralkohol sebenarnya baik untuk kesehatan, jika dikonsumsi sesuai kebutuhan. Hal ini karena alkohol dapat menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyumbatan pada pembuluh darah (aterosklerosis).

Daftar 6 Tips Untuk Menjaga Kesehatan Reproduksi Wanita

Kesehatan reproduksi adalah keadaan sejahtera yang utuh dari segi fisik, mental, sosial, fungsional, dan proses yang berkaitan dengan sistem reproduksi.

Kesehatan reproduksi juga berarti bahwa seseorang dapat memiliki kehidupan seksual yang aman, memuaskan, dan kemampuan untuk bereproduksi sesuai dengan kehendaknya.

Sistem reproduksi itu sendiri dibutuhkan oleh makhluk hidup untuk memproduksi, melindungi, dan mengangkut sel telur atau sperma.

Laki-laki dan perempuan memiliki sistem reproduksi yang berbeda, baik dari segi bentuk, fungsi, maupun struktur yang mendukungnya.

Organ-organ sistem reproduksi wanita meliputi vagina, rahim (uterus), ovarium, saluran tuba, dan vulva. Sedangkan alat reproduksi pria terdiri dari penis, testis, dan skrotum (buah zakar).

Terutama pada wanita, sistem reproduksi juga bertanggung jawab untuk menjaga kehamilan dan menjadi tempat berkembangnya janin hingga lahir.

Namun, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa sistem reproduksi mereka adalah bagian tubuh yang paling rapuh.

Berbagai masalah kesehatan reproduksi yang mungkin terjadi adalah sebagai berikut:

Masalah Kesuburan

Kesehatan reproduksi yang tidak dijaga dengan baik berisiko menyebabkan kemandulan atau infertilitas, baik pada pria maupun wanita.

Infertilitas adalah suatu kondisi dimana sistem reproduksi tidak mampu menghasilkan keturunan. Kondisi ini serius dan cukup umum.

Menurut WHO, diperkirakan sebanyak 48 juta pasangan dan 186 juta individu di dunia mengalami masalah infertilitas.

Penyakit menular seksual

Selain kemandulan, penyakit menular seksual juga menjadi ancaman jika tidak memperhatikan kesehatan reproduksi.

Hubungan seks yang tidak aman, seperti tidak menggunakan kondom atau berganti-ganti pasangan, meningkatkan risiko seseorang tertular penyakit menular seksual.

Beberapa contoh penyakit yang muncul akibat kurangnya kesadaran dalam menjaga kesehatan sistem reproduksi adalah:

  • Gonorea
  • trikomoniasis
  • Klamidia
  • Sisilia
  • HPV
  • HIV

Tips Menjaga Kesehatan Reproduksi Wanita

Untuk dapat merawat dan menjaga organ reproduksi wanita, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengetahui bagian-bagiannya. Organ reproduksi wanita terdiri dari vagina atau miss V, klitoris, serviks atau leher rahim, rahim, saluran tuba, dan ovarium atau ovarium. Sangat penting untuk selalu menjaga kesehatan dan kebersihan organ-organ tersebut.

Organ reproduksi wanita memiliki peran penting, mulai dari hubungan seksual, produksi dan perkembangan sel telur, menstruasi, kehamilan, hingga proses persalinan. Namun jangan khawatir, ada beberapa kebiasaan yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan reproduksi wanita, di antaranya:

1. Menjaga Kebersihan

Menjaga kebersihan organ reproduksi dapat mencegah terjadinya gangguan. Pastikan untuk selalu membersihkan vagina, terutama setelah buang air kecil. Cara membersihkan vagina yang benar adalah dengan membasuhnya dengan air dari depan ke belakang. Pembersihan vagina yang tidak tepat dapat memungkinkan kuman masuk ke area tersebut dan menyebabkan infeksi.

2. Makanan Sehat

Makan makanan yang sehat dan seimbang juga dapat membantu menjaga kesehatan organ tubuh. Wanita disarankan untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein, lemak sehat, antioksidan, serat, vitamin, dan mineral.

3. Ganti dengan Minyak Zaitun

Minyak zaitun ternyata berkhasiat dalam menjaga kesehatan sistem reproduksi wanita. Mengonsumsi makanan yang mengandung minyak zaitun sebenarnya bisa menghindari risiko PCOS, gangguan yang bisa membuat seorang wanita sulit hamil. Sindrom ovarium polikistik atau sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah gangguan hormon yang dapat mempengaruhi wanita usia subur.

Selain minyak zaitun, juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan lain, yaitu tomat dan ikan seperti tuna atau makarel.

4. Hindari Rokok

Salah satu kebiasaan yang mengganggu kesehatan reproduksi adalah merokok. Karena zat dalam rokok dapat menurunkan jumlah dan kualitas telur. Selain itu, merokok juga dapat mengganggu kesehatan rahim.

5. Jangan Minum Alkohol

Selain rokok, minuman beralkohol juga dapat mempengaruhi kesehatan organ reproduksi wanita. Kandungan alkohol dapat meningkatkan risiko gangguan ovulasi.

6. Berhubungan Seks Berisiko

Sistem reproduksi juga dapat terganggu akibat perilaku seksual berisiko. Kebiasaan berganti pasangan dan berhubungan seks tanpa menggunakan kondom harus dihindari. Selain memicu gangguan pada sistem reproduksi wanita, hal ini juga dapat meningkatkan risiko penyakit menular seksual.

Inilah Cara Menjaga Kesehatan Ginjal Dan Minuman Yang Baik Untuk Ginjal

Ginjal adalah organ seukuran kepalan tangan yang terletak di bagian bawah tulang rusuk, di kedua sisi tulang belakang. Organ ini memiliki fungsi yang cukup penting bagi tubuh. Kedua ginjal berfungsi menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dari darah. Produk limbah ini kemudian disimpan di kandung kemih dan kemudian dikeluarkan melalui urin.

Selain itu, ginjal juga mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh. Mereka juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah. Ginjal juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.

Karena fungsinya yang sangat penting, menjaga kesehatan ginjal penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan menjaga kesehatan ginjal, tubuh akan menyaring dan membuang limbah dengan baik dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik.

Tips Menjaga Kesehatan Ginjal

Berikut beberapa tips untuk membantu menjaga kesehatan ginjal yang harus Anda ikuti:

Kebutuhan Air Tercukupi

Minum banyak cairan akan membantu ginjal Anda berfungsi dengan baik. Jika urin Anda berwarna jerami, atau bahkan lebih gelap, itu mungkin merupakan tanda dehidrasi. Selama cuaca panas, saat bepergian di negara-negara panas atau selama olahraga berat, Anda mungkin juga perlu minum lebih banyak air daripada biasanya untuk mengganti cairan yang hilang melalui keringat.

Makan makanan sehat

Diet seimbang akan memastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Makan lebih banyak buah dan sayuran, dan biji-bijian seperti pasta gandum, roti dan nasi. Hindari makan terlalu banyak makanan asin atau berlemak.

Perhatikan tekanan darah

Periksa tekanan darah secara teratur. Tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko masalah ginjal dan jantung. Cek tensi darah sederhana, cepat dan tanpa rasa sakit bisa Anda dapatkan secara gratis di fasilitas kesehatan terdekat.

Jika tekanan darah lebih tinggi dari yang seharusnya, dokter umum mungkin menyarankan perubahan gaya hidup atau, jika perlu, meresepkan obat untuk menurunkan tekanan darah. Tekanan darah ideal dianggap antara 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg.

Jangan merokok atau minum alkohol terlalu banyak

Cobalah untuk berhenti merokok sepenuhnya dan batasi jumlah alkohol yang Anda minum. Baik pria maupun wanita disarankan untuk tidak minum lebih dari 14 unit alkohol seminggu secara teratur. Minum terlalu banyak alkohol dan merokok sama-sama meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab paling umum dari penyakit ginjal.

Menjaga Berat Badan Ideal
Terlalu berat atau kelebihan berat badan akan meningkatkan tekanan darah, yang berdampak buruk bagi ginjal. Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat dengan tetap aktif dan tidak makan berlebihan.

Indeks massa tubuh (BMI) Anda adalah cara yang berguna untuk memeriksa apakah Anda memiliki berat badan yang sehat. Anda dapat menggunakan kalkulator berat badan yang sehat untuk menghitung BMI Anda. Lakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang, setiap minggu untuk mengembalikan berat badan Anda ke sosok ideal Anda.

4 Minuman Pembersih Ginjal yang Mudah Ditemukan

Minuman pembersih ginjal yang mudah ditemukan ini terbuat dari buah-buahan dan sayuran segar. Minuman ini merupakan alternatif alami untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama ginjal dan saluran kemih.

Melihat ginjal memainkan peran yang sangat penting dalam menyaring racun dan limbah dari aliran darah. Ini juga menyeimbangkan elektrolit. Sehingga minuman pembersih ginjal ini bisa menjadi salah satu cara untuk masa pemulihan pasca penyakit ginjal, atau sekedar untuk menjaga kesehatan ginjal.

Air Putih

Tidak bisa dipungkiri bahwa air mineral atau air biasa adalah kunci kesehatan tubuh, terutama ginjal. Sebagai sistem penyaringan tubuh, ginjal membutuhkan air untuk mengeluarkan urin. Ketika asupan air rendah, volume urin rendah. Output yang tidak mencukupi dapat menyebabkan disfungsi ginjal.

Jus Berry

Masih dari kutipan yang sama, beberapa buah beri mengandung senyawa tanaman bermanfaat yang disebut resveratrol. Sebuah penelitian menemukan bahwa pengobatan dengan resveratrol mampu mengurangi peradangan ginjal.

Jadi mengkonsumsi jus berry, seperti anggur, cranberry, stroberi, dan jenis berry lainnya bisa menjadi minuman pembersih ginjal.

Jus Lemon, Jeruk dan Melon

Minuman pembersih ginjal selanjutnya adalah menggabungkan lemon, jeruk dan melon menjadi jus. Dikutip dari Healthline, kandungan asam sitrat membantu mencegah pembentukan batu ginjal dengan cara mengikat kalsium dalam urin.

jus bit

Minuman ini memiliki kualitas antioksidan dan meningkatkan keasaman urin. Ini kemudian membantu membersihkan kalsium fosfat dan penumpukan struvite dari ginjal. Penghapusan kalsium di ginjal akan meningkatkan fungsi ginjal

Waspada Penyakit Cacar Monyet Inilah Gejala dan Cara Mencegahnya

Penyakit ini sangat berbahaya dan di awal tahun 1970 kasus cacar monyet pertama kali ditemukan di Kongo, Afrika. Namun, pada tahun 2022, wabah cacar telah menyebar ke berbagai negara sehingga organisasi kesehatan dunia (WHO) telah menyatakannya sebagai darurat kesehatan global.

Saat ini kasus cacar telah terdeteksi di Indonesia, sehingga masyarakat perlu mewaspadai gejala dan proses penularannya serta memahami langkah-langkah pencegahan yang diperlukan.

 

Gejala Penyakit Cacar Monyet

Seseorang dapat menunjukkan gejala cacar monyet sekitar 1-2 minggu setelah virus masuk ke dalam tubuh. Beberapa gejala cacar monyet antara lain:

  • Demam
  • Sakit kepala
  • Sakit otot
  • Lemas
  • Pembesaran kelenjar getah bening
  • Sakit tenggorokan

Setelah 2–4 hari demam, muncul ruam pada kulit yang mirip dengan cacar air, yaitu lepuh berisi cairan bening atau nanah. Ruam biasanya muncul di wajah dan bisa menyebar ke seluruh tubuh.

Penularan Penyakit Cacar Monyet

Virus monkeypox dapat ditularkan ke siapa saja dengan cara berikut:

  • Menyentuh ruam, koreng, atau cairan tubuh dari penderita cacar monyet
  • Menyentuh benda, kain, dan permukaan yang terkontaminasi virus
  • Berpelukan atau berciuman dengan penderita

Konsumsi daging hewan dari pembohong juga merupakan salah satu cara penularan virus monkeypox dari hewan ke manusia. Virus ini umumnya dibawa oleh hewan, seperti tikus, tupai, monyet, kelinci, rusa, landak, dan anjing.

Wabah cacar monyet terbaru di Afrika telah dikaitkan dengan perburuan, memasak, dan memakan daging tikus atau monyet yang terinfeksi.

Pengobatan dan Pencegahan Penyakit Cacar Monyet

Sejauh ini, tidak ada pengobatan khusus untuk cacar monyet. Penderitaan biasanya akan sembuh dengan sendirinya dalam waktu 2-4 minggu setelah terkena penyakit ini. Pengobatan yang diberikan biasanya hanya ditujukan untuk mengurangi gejala.

Meski gejala cacar umumnya tidak parah, pasien tetap menjalani isolasi untuk mencegah penularan, terutama kepada penderita imunodefisiensi yang berisiko mengalami komplikasi, seperti pneumonia dan radang otak.

Tidak ada vaksin khusus untuk mencegah cacar monyet. Meski begitu, pencegahan penyakit ini juga diketahui bisa dengan melakukan vaksinasi terhadap penyakit cacar. Namun, penelitian lebih lanjut masih perlu dilakukan untuk mengetahui efektivitas dan kemampuannya dalam mencegah keparahan cacar monyet.

Menjaga kebersihan diri dan lingkungan merupakan salah satu langkah utama untuk mengurangi risiko tertular penyakit ini. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah monkeypox:

  • Jangan melakukan kontak dengan hewan yang diduga terinfeksi monkeypox
  • Jangan konsumsi daging hewan liar dan daging yang tidak dimasak dengan matang
  • Rawat dan isolasi penderita monkeypox sampai dinyatakan sembuh untuk mencegah penularan
  • Rajin hidup bersih dan sehat, misalnya dengan rajin cuci tangan pakai air dan sabun
  • Gunakan alat pelindung diri, seperti sarung tangan dan masker, saat dekat dengan penderita cacar monyet

Langkah-langkah pencegahan cacar monyet di atas merupakan upaya untuk menghindari penyebaran penyakit ini. Oleh karena itu, cobalah untuk menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.

Jika Anda mengalami gejala cacar monyet seperti yang disebutkan di atas, segeralah pergi ke rumah sakit terdekat agar dokter dapat dengan cermat mengintegrasikan kondisi Anda dan memberikan pengobatan yang tepat. Hal ini juga bertujuan untuk mencegah penularan monkeypox ke orang lain.

Kamu Harus Tau 5 Manfaat Minyak Kemiri untuk Perawatan Rambut

Berbagai manfaat dari kemiri biasanya sering ditemukan pada bumbu dapur. Setelah diolah, minyak kemiri sudah lama dikenal sebagai perawatan rambut. Minyak kemiri mengandung banyak nutrisi yang baik untuk rambut seperti vitamin E, vitamin C, protein dan mineral.

Mencegah penuaan tidak hanya pada wajah, tetapi rambut juga dapat mencegah munculnya uban. Agar kamu percaya diri dengan perawatan rambut dari minyak kemiri ini, berikut manfaat minyak kemiri untuk rambut :

1. Mencegah munculnya uban

Manfaat minyak kemiri untuk rambut adalah mencegah munculnya uban. Rambut beruban adalah kejadian normal yang akan dialami seiring bertambahnya usia. Rambut yang berubah menjadi abu-abu atau putih adalah tanda penuaan. Namun, Anda bisa mencegah munculnya uban, salah satunya adalah minyak kemiri.

Minyak kemiri mengandung vitamin E sebagai antioksidan yang berfungsi mencegah uban. Anda bisa melakukan perawatan rambut dengan minyak kemiri ini secara rutin. Caranya adalah dengan mengoleskan minyak kemiri dari ujung rambut hingga ke akar rambut.

Selain itu, kandungan asam gamma-linolenat dari minyak kemiri mampu mengembalikan kelembapan rambut sehingga rambut akan terlihat hitam dan berkilau tanpa perlu diwarnai.

2. Mengatasi ketombe

Minyak kemiri juga bermanfaat untuk mengatasi ketombe. Ketombe menyebabkan kulit kepala terasa gatal dan bau sehingga tidak nyaman. Minyak kemiri memiliki fungsi anti inflamasi yang didapat dari asam linoleat yang dapat mencegah ketombe pada rambut.

Selain itu, minyak kemiri juga mengurangi peradangan kulit kepala akibat ketombe. Cara menggunakan minyak kemiri pada rambut tidaklah sulit, cukup dengan mengoleskan minyak kemiri pada kulit kepala atau seluruh bagian kulit kepala.

Kemudian, berikan pijatan selama sekitar 10 menit agar menyerap dengan baik ke kulit kepala sebelum Anda membilasnya. Masalah ketombe bisa diatasi dengan minyak alami ini.

3. Menutrisi rambut dan kulit kepala

Manfaat minyak kemiri selanjutnya adalah untuk menutrisi rambut dan kulit kepala. Kandungan protein dan mineral dalam minyak dapat menutrisi rambut Anda. Selain itu, kandungan vitamin C dan D juga dapat menjaga kesehatan rambut secara keseluruhan.

Minyak kemiri dipercaya mampu merawat rambut kering, rusak dan bercabang. Kandungan asam amino dan asam lemak esensial yang terkandung dalam minyak kemiri dipercaya mampu melembabkan hingga menembus ke dalam lapisan kulit kepala. Minyak kemiri juga aman digunakan untuk kulit kepala sensitif.

4. Rambut menjadi tebal

Anda yang memiliki rambut tipis atau mudah rontok, bisa menggunakan minyak kemiri sebagai perawatan rambut. Gunakan minyak kemiri secara teratur pada rambut untuk merangsang pertumbuhan rambut baru sehingga rambut Anda bisa tumbuh lebih tebal.

Selain itu, penyebab rambut mudah rontok juga cenderung disebabkan oleh akar rambut yang rapuh. Namun jangan khawatir, minyak kemiri ini juga mampu menguatkan rambut dari akar hingga ujungnya sehingga Anda tidak perlu khawatir lagi dengan kerontokan rambut.

5. Melindungi rambut dari paparan sinar matahari

Manfaat minyak kemiri selanjutnya untuk rambut adalah melindungi rambut dari paparan sinar matahari. Paparan sinar matahari tidak hanya buruk untuk wajah Anda tetapi juga pada rambut Anda.

Oleh karena itu, gunakan minyak kemiri yang dipercaya mampu melindungi rambut Anda dari hal-hal yang dapat merusak rambut, termasuk paparan sinar matahari.

Kandungan vitamin E dalam minyak kemiri diketahui dapat melindungi kulit kepala dari kerusakan akibat paparan sinar matahari yang berkepanjangan dan sebagai antioksidan kuat untuk melawan radikal bebas yang dapat membahayakan kesehatan rambut.

Bolehkan Minum Air Kelapa setelah Vaksinasi? Ini Faktanya

Vaksinasi menjadi langkah sederhana dan efektif untuk melindungi tubuh dari serangan penyakit tertentu. Prosesnya dilakukan dengan menyuntikkan vaksin guna membangun ketahanan alami tubuh terhadap infeksi.

Vaksin berisi patogen (virus, parasit atau bakteri) penyebab penyakit yang sudah dimatikan atau dilemahkan. Penyuntikkan patogen ke dalam tubuh berguna memicu sistem kekebalan tubuh membuat antibodi.

Antibodi inilah yang akan memerangi penyakit jika terdeteksi di dalam tubuh. Mitos menyebutkan jika air kelapa yang diminum setelah vaksinasi dapat menurunkan kinerja vaksin dalam tubuh. Apakah benar?

Faktanya, Air Kelapa Tidak Mengubah Cara Kerja Vaksin

Sah-sah saja habis vaksin minum air kelapa. Ini tidak akan menghilangkan kandungan vaksin dalam tubuh. Air kelapa memiliki kandungan baik yang dapat menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit.

Sementara vaksin, di dalamnya mengandung senyawa yang dapat memicu terbentuknya antibodi guna meningkatkan kekebalan tubuh. Air kelapa bersifat menetralisir. Tapi, ini hanya berpengaruh pada racun saja. 

Sedangkan vaksin bukanlah racun, jadi, air kelapa tidak akan berpengaruh jika diminum setelahnya. Air kelapa justru punya banyak manfaat baik untuk tubuh. 

Tak hanya menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit saja. Natrium, fosfor, kalsium, karbohidrat dan vitamin dalam air kelapa juga ikut membantu memperkuat kekebalan tubuh setelah vaksinasi.

Manfaat Air Kelapa bagi Tubuh

1. Menjaga Kesehatan Jantung 

Air kelapa dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat guna melindungi organ jantung. Sifat antiplatelet dan antiinflamasi di dalamnya menurunkan risiko pembentukan plak dan meningkatkan sirkulasi darah.

2. Mengatasi Sakit Perut 

Mulas menyebabkan hilangnya mineral seperti magnesium, kalium dan natrium dari makanan. Air kelapa mengandung potassium dan vitamin yang dapat memenuhi asupan beberapa jenis mineral tersebut. Selain itu, air kelapa juga mengandung tanin yang efektif mengurangi intensitas sakit perut.

3. Mencegah Batu Ginjal 

Air kelapa dapat membantu melarutkan batu ginjal berkat kandungan potassium di dalamnya. Potassium bekerja dengan meluruhkan batu ginjal, sehingga mudah dikeluarkan dari dalam tubuh saat buang air kecil.

4. Mencegah Penuaan

Kandungan sitokinin dalam air kelapa memiliki efek antipenuaan pada sel dan jaringan dalam tubuh. Ini efektif menurunkan risiko penyakit yang terkait dengan usia, termasuk demensia dan Alzheimer.

5. Menurunkan Tekanan Darah 

Kalium dalam air kelapa efektif menurunkan tekanan darah pada pengidap tekanan darah tinggi. Terlebih lagi, air kelapa memiliki aktivitas antitrombotik yang dapat mencegah terbentuknya gumpalan darah.

Itulah penjelasan mengenai minum air kelapa setelah vaksinasi dan manfaat lainnya bagi tubuh. Sederhananya, air kepala tidak menurunkan efektivitas vaksin, justru meningkatkan respons kekebalan tubuh terhadap kandungan vaksin.

Jika kamu mengalami gangguan kesehatan pasca vaksinasi, segera buat janji rumah sakit untuk melakukan perawatan. Perawatan dan pemantauan diperlukan guna menurunkan risiko komplikasi setelah vaksin, termasuk reaksi alergi.

Kenali Seksomnia, Gangguan Tidur Lakukan Perilaku Seksual

Kenali Seksomnia, Gangguan Tidur Lakukan Perilaku SeksualGangguan tidur ternyata bisa muncul dalam berbagai macam bentuk. Salah satunya yang mungkin belum diketahui banyak orang adalah seksomnia, yakni gangguan tidur yang membuat pengidapnya melakukan aktivitas seksual saat tertidur!

Sama seperti sleep walking, seksomnia juga termasuk dalam jenis gangguan tidur yang dikenal sebagai parasomnia. Istilah tersebut mengacu pada sensasi dan perilaku yang tidak biasa, seperti berjalan atau melakukan seks dalam tidur yang mungkin dialami atau ditunjukkan seseorang saat tertidur. Yuk, kenali lebih jauh tentan seksomnia di sini.

Apa Itu Seksomnia?

Seksomnia atau dikenal juga sebagai seks tidur adalah jenis gangguan tidur langka yang kebanyakan dialami oleh pria. Diperkirakan hanya sebanyak 7 persen kasus seksomnia yang dilaporkan ke klinik gangguan tidur, tapi presentase sebenarnya mungkin bisa lebih tinggi dari itu karena beberapa orang mungkin malu untuk mencari bantuan.

Dalam kasus seksomnia, seseorang bisa terlibat perilaku seksual tertentu saat ia tertidur. Contohnya, masturbasi, gerakan seksual, agresi seksual atau memulai hubungan seks dengan orang lain.

Namun, meskipun mata pengidap mungkin terbuka dan ia mungkin membuat suara-suara seksual, pengidap tertidur selama aktivitas tersebut dan biasanya tidak ingat akan perilakunya tersebut begitu ia bangun.

Menurut sebagian besar penelitian, episode seksomnia biasanya terjadi selama non-rapid eye movement (NREM), yaitu tahap siklus tidur terdalam tanpa mimpi. Perlu diketahui, mimpi seksual tidak dianggap sebagai jenis seksomnia karena tidak melibatkan tindakan atau perilaku fisik, selain dari gairah dan ejakulasi.

Ketahui Penyebabnya

Penyebabnya masih belum diketahui secara pasti, tapi gangguan tidur ini dimulai setelah masa pubertas dan orang yang mengidap sleepwalking atau mengigau saat tidur lebih berisiko mengalami seksomnia daripada mereka yang tidak.

Selain itu, kondisi ini juga bisa dipicu oleh faktor-faktor berikut:

  • Depresi, stres dan kecemasan.
  • Kurang tidur sebelumnya.
  • Praktik sleep hygiene yang buruk.
  • Mengonsumsi alkohol atau obat-obatan yang berlebihan.
  • Konsumsi obat tidur.

Dengan begitu, mengubah gaya hidup dan kebiasaan tidur menjadi lebih baik bisa mengurangi kejadian seksomnia.

Gejala Seksomnia

Gejalanya bisa melibatkan mulai dari sentuhan kepada diri sendiri atau gerakan seksual, hingga mencari keintiman seksual dengan orang lain tanpa sadar.

Jenis gangguan tidur ini juga bisa terjadi bersamaan dengan aktivitas parasomnia lainnya, seperti berjalan sambil tidur atau mengigau.

Nah, berikut gejala umum yang bisa terjadi:

  • Membelai atau menggosok.
  • Mengerang
  • Napas berat dan detak jantung meningkat.
  • Masturbasi.
  • Dorongan panggul.
  • Memulai foreplay dengan orang lain.
  • Melakukan hubungan seksual.
  • Orgasme spontan.
  • Tatapan kosong selama aktivitas.
  • Tidak responsif terhadap lingkungan luar selama aktivitas.
  • Tidak ingat tentang peristiwa seksual yang dilakukan setelah bangun tidur.

Dampak Seksomnia

Seksomnia bisa berdampak besar pada orang yang mengidapnya maupun pasangannya. Sebab, orang-orang dengan parasomnia tersebut bisa melakukan perilaku seksual  di luar kendali sadar mereka dan tidak mengingatnya.

Pada beberapa pasangan, seksomnia mungkin bisa menjadi salah satu bagian aktivitas seksual yang dinikmati. Namun, pengidap juga bisa menjadi sangat agresif saat episode gangguan tidur tersebut berlangsung, sehingga mungkin menyakiti pasangan. Dalam kasus ekstrem, seksomnia bisa menyebabkan seseorang mendapat tuduhan penyerangan seksual, termasuk pemerkosaan.

Oleh karena itu, bagi kamu yang mengidap seksomnia dan pasanganmu, penting untuk berbicara dengan spesialis tidur dan terapis untuk memastikan diagnosis dan mendapatkan perawatan yang tepat.

Cara Mengatasi Sexomnia

Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi sexsomnia:

  • Hindari pemicu gangguan tidur ini, seperti konsumsi alkohol berlebihan dan obat-obatan terlarang.
  • Coba atasi sleep apnea yang mendasarinya. Misalnya, dengan menurunkan berat badan dan berhenti merokok.
  • Hati-hati bila ingin mengonsumsi obat tidur, karena bisa mengaktifkan parasomnia.

Itulah penjelasan mengenai sexsomnia. Nah, kamu bisa coba periksa kesehatan kamu untuk menemukan faktor yang kira-kira bisa menjadi penyebab sexsomnia.

Inilah 8 Cara Alami Menghilangkan Jerawat Dengan Mudah

Inilah 8 Cara Alami Menghilangkan Jerawat Dengan Mudah

Jerawat merupakan masalah umum yang sering terjadi di kalangan remaja. Padahal, masalah yang satu ini bisa mengikuti hingga seseorang beranjak dewasa. Berikut beberapa bahan yang bisa digunakan sebagai cara menghilangkan jerawat secara alami.

1. Putih Telur

Putih telur mengandung enzim lisozim yang ampuh digunakan sebagai bahan untuk menghilangkan jerawat. Caranya adalah dengan memisahkan putih telur dari kuning telur dan mencampurnya dengan air jeruk lemon. Oleskan pada wajah seperti masker, lalu diamkan selama 15 menit. Kemudian bilas dengan air bersih.

2. Lidah Buaya

Lidah buaya mengandung polifenol yang berperan sebagai penolak jerawat pada kulit. Jika Anda menggunakannya secara rutin, bahan alami ini dapat menghilangkan jerawat secara tuntas. Caranya adalah dengan menggunakan masker gel lidah buaya, lalu diamkan selama setengah jam. Kemudian bilas dengan air bersih.

3. Bawang putih

Bawang putih mengandung belerang yang dipercaya dapat menghilangkan jerawat dengan cepat. Caranya adalah dengan memotong bawang putih menjadi bagian-bagian kecil, lalu tempelkan pada jerawat atau bekas jerawat. Biarkan selama 15 menit. Setelah itu bilas dengan air bersih.

4. Jus Lemon

Lemon mengandung asam askorbat tinggi yang efektif untuk menghilangkan jerawat yang membandel. Caranya adalah dengan mengoleskan jus lemon pada wajah, lalu diamkan selama 15 menit. Setelah itu bilas dengan air bersih.

5. Mentimun

Mentimun kaya akan antioksidan, vitamin dan asam amino di dalamnya. Bahan-bahan ini dapat digunakan sebagai krim penghilang jerawat alami. Oleskan masker mentimun pada wajah selama 15 menit. Kemudian bilas dengan air bersih.

6. Madu 

Siapa yang tidak tahu khasiat baik yang terkandung dalam madu? Bahan alami ini bisa digunakan sebagai penghilang jerawat alami. Caranya adalah dengan mengoleskan madu pada wajah. Biarkan selama 15 menit. Setelah itu bilas dengan air bersih.

7. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel mengandung antiseptik alami yang dapat membunuh bakteri penyebab jerawat. Caranya adalah dengan mengoleskan cuka sari apel pada wajah menggunakan kapas, lalu diamkan selama lima menit. Setelah itu bilas dengan air bersih.

8. Tomat

Tomat mengandung vitamin A dan vitamin C yang dapat menghilangkan jerawat secara alami. Caranya adalah dengan mengoleskan irisan tomat pada wajah secara merata, lalu diamkan selama setengah jam. Kemudian bilas dengan air bersih.

 

5 Cara Alami Membersihkan Paru-Paru Kotor, Cocok Untuk Kamu yang Perokok

5 Cara Alami Membersihkan Paru-Paru Kotor, Cocok Untuk Kamu yang Perokok

Kita harus menjaga paru-paru kita. Sebab, kebiasaan merokok dan lingkungan yang banyak mengandung polusi udara bisa membuat paru-paru kita kotor bahkan rusak. Mengutip Medical News Today, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa paparan polusi udara mengakibatkan 4,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun.

Akibat paparan polusi udara dapat mengganggu sistem pernapasan yang merupakan kerja paru-paru kita, seperti:

  • Asma
  • Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK)
  • cystic fibrosis

Menjaga kesehatan paru-paru sangat penting untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh. Mengutip Healthline, tidak ada perbaikan cepat untuk membersihkan paru-paru kita secara normal.

Jaringan parut atau kerusakan paru-paru akibat merokok yang berlangsung selama bertahun-tahun dalam beberapa kasus juga tidak dapat diubah. Namun, ada beberapa cara alami yang terbukti dapat membersihkan paru-paru kita agar terhindar dari kerusakan lebih lanjut.

Cara Alami Membersihkan Paru-Paru Kotor

1. Batuk

Batuk adalah cara alami tubuh untuk membersihkan paru-paru. Seorang perokok mungkin memiliki banyak lendir yang menumpuk di paru-parunya. Lendir dapat menumpuk dan bertahan setelah dia selesai merokok. Batuk bekerja dengan membantu tubuh kita membuang lendir ekstra itu, membuka blokir saluran udara yang lebih kecil untuk oksigen. Mengutip Medical News Today, orang dapat mengikuti langkah-langkah batuk terkontrol ini untuk membersihkan paru-paru mereka dari lendir berlebih:

  • Duduk di kursi dengan bahu santai, jaga kedua kaki tetap rata di lantai
  • Lipat tangan Anda di atas perut Anda
  • Tarik napas perlahan melalui hidung
  • Buang napas perlahan sambil mencondongkan tubuh ke depan, dorong lengan ke perut
  • Batuk 2 atau 3 kali saat menghembuskan napas, menjaga mulut sedikit terbuka
  • Tarik napas perlahan melalui hidung yang sedang beristirahat dan ulangi jika perlu.

2. Olahraga

Pentingnya aktivitas fisik untuk dapat membersihkan paru-paru dari kotoran dan mencegahnya dari kerusakan lebih lanjut. Tetap aktif dapat menjadi salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Cukup berjalan-jalan santai di luar ruangan dapat membantu kantung udara di paru-paru kita tetap terbuka. Jika kantung dibiarkan terbuka, mereka dapat mengedarkan oksigen dan membawanya ke bagian tubuh yang membutuhkannya.

3. Hindari polusi udara

Membersihkan paru-paru dari tumpukan kotoran yang lebih tebal, kita perlu menghindari polusi udara. Polusi udara meliputi asap rokok, debu, jamur, dan bahan kimia yang menyebabkan gangguan fungsi paru-paru.

Penelitian pada hewan telah menemukan bahwa paparan udara yang disaring menurunkan produksi lendir di paru-paru. Lendir dapat menghalangi saluran udara yang lebih kecil dan membuat lebih sulit untuk mendapatkan oksigen.

Sehingga sebelum menghabiskan waktu di luar, kita bisa memakai masker dan mungkin mengecek laporan kualitas udara. Jika kualitas udara sangat buruk, misalnya efek kebakaran hutan yang meluas, disarankan untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di luar.

4. Minum air hangat

Dengan minum kita bisa mengontrol lendir di paru-paru tetap encer, yang membuatnya lebih mudah dikeluarkan saat batuk. Minum minuman hangat, seperti teh, kaldu, atau bahkan air panas, bisa menyebabkan lendir mengencer.

Minuman hangat dapat mempermudah untuk membersihkan lendir dari saluran udara kita. Kementerian Kesehatan merekomendasikan orang dewasa minum sekitar 8 gelas air 230 ml per hari atau total 2 liter.

5. Terapi Uap

Terapi uap melibatkan menghirup uap untuk mengencerkan lendir dan mengurangi peradangan di saluran udara. Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa sekelompok kecil pasien PPOK yang menjalani terapi uap secara signifikan meningkatkan pernapasan mereka. Segera meredakan gejala PPOK, tetapi kelompok pasien ini tidak melihat perubahan pada kesehatan paru-paru mereka secara keseluruhan setelah menghentikan terapi uap.

Kamu Harus Tau Inilah 5 Cara Menjaga Kesehatan Mata Yang Mudah

Kamu Harus Tau Inilah 5 Cara Menjaga Kesehatan Mata Yang Mudah

Mata adalah jendela hati, istilah yang sering digunakan oleh banyak orang. Menjaga kesehatan mata dapat menghindarkan kita dari bahaya gangguan mata. Berikut 5 cara menjaga kesehatan mata yang bisa Anda lakukan setiap hari:

1. MAKAN MAKANAN YANG TEPAT

Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan mata adalah yang mengandung vitamin A, C dan E. Misalnya wortel, bayam, tomat dan lain-lain.

Seng, lutein, selenium dan asam lemak omega-3 juga dikenal baik untuk kesehatan mata. Kandungan ini dapat ditemukan pada telur.

2. HINDARI Rokok

Selain buruk bagi kesehatan paru-paru, ternyata merokok juga meningkatkan risiko gangguan mata seperti katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf retina.

3. GUNAKAN KACAMATA MATAHARI

Mata yang sering terkena sinar matahari dapat mengembangkan katarak sejak dini. Oleh karena itu, cara menjaga kesehatan mata saat keluar rumah adalah dengan memakai kacamata hitam yang memiliki perlindungan terhadap sinar UV (Ultraviolet).

4. JANGAN MELIHAT GADGET TERLALU LAMA

Membocorkan gadget atau monitor terlalu lama bisa membuat mata tidak nyaman. Seperti mata lelah, sakit kepala, sakit leher, dan pandangan kabur.

5. LAKUKAN PEMERIKSAAN MATA RUTIN

melakukan pemeriksaan rutin ke dokter mata, setidaknya setahun sekali. Deteksi dini adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan mata kita.

Inilah 5 Cara Cepat Menggemukkan Badan Untuk Anda Yang Bertubuh Kurus

Inilah 5 Cara Cepat Menggemukkan Badan Untuk Anda Yang Bertubuh Kurus

Jika Anda terlalu kurus, Anda perlu menambah berat badan. Sebab, memiliki berat badan yang ideal juga merupakan kewajiban untuk menjaga kesehatan tubuh. Nah, jika Anda ingin menggemukkan tubuh dengan cepat dan alami, ikuti langkah-langkah di bawah ini.

Cara cepat menggemukkan badan secara alami

Kelebihan berat badan (obesitas) meningkatkan risiko penyakit kronis. Di sisi lain, berat badan yang rendah juga dapat menyebabkan tubuh merasa lelah, daya tahan tubuh lemah, dan rentan terhadap masalah tulang.

Oleh karena itu, Anda yang memiliki berat badan kurang dari kisaran normal, bahkan terlalu kurus, perlu segera menambah berat badan.

Sebenarnya ada banyak cara untuk menambah berat badan, namun tidak semuanya sehat untuk tubuh.

Berikut beberapa cara menggemukkan badan dengan cepat dan sehat.

1. Perbanyak porsi makan

Cara jitu untuk menambah berat badan adalah kalori yang dikonsumsi harus lebih besar dari yang dibakar menjadi energi. Hal ini bisa Anda artikan dengan memperbanyak porsi makan harian Anda.

Lihat lagi, apakah asupan kalori Anda untuk makan siang sudah mencapai angka tersebut atau belum. Jika tidak, jumlah porsi makanan tertentu pada menu Anda perlu ditambah.

Kalau biasanya makan 2 sendok nasi, mulai sekarang tambahin 1 sendok nasi lagi. Total kalori dalam nasi yang akan Anda nikmati adalah 300 kkal. Jumlah kalori dari makanan lain hanya menyesuaikan.

2. Makan lebih sering

Biasanya, orang yang terlalu kurus makan dengan porsi yang sangat kecil. Padahal cara menggemukkan badan dengan cepat adalah dengan memperbanyak porsi makan.

Namun, makan dalam porsi besar sekaligus, bukanlah cara yang sehat karena hanya akan membuat Anda kenyang. Untuk mengakalinya, Anda bisa makan dalam porsi kecil tapi sering. 

Makan lebih sering memungkinkan tubuh menggunakan makanan sebagai sumber energi, bukan lemak yang disimpan dalam tubuh. Ini mencegah penurunan berat badan. Jika Anda melakukannya secara teratur dan benar, berat badan Anda akan bertambah lebih cepat.

3. Pilih makanan yang tinggi kalori

Anda disarankan untuk memilih makanan penambah berat badan yang tinggi kalori dan tinggi lemak.

Namun, asupan makanan yang mengandung lemak hewani tetap perlu dibatasi karena biasanya tinggi lemak jenuh, seperti keju, margarin, atau produk susu lainnya.

Anda bisa memilih makanan yang kaya kalori dari sumber lemak nabati, yaitu kacang-kacangan dan biji-bijian. Ada banyak pilihan makanan, seperti alpukat, jagung, oat, kentang, sup krim, dan minyak alami seperti minyak zaitun.

Juga termasuk telur dan ikan berlemak seperti makarel, mackerel, tuna, dan sarden sebagai pengganti daging merah. Ikan berlemak lebih tinggi kalori dan mengandung asam lemak omega-3 yang sehat.

4. Jangan lupa makan sehat

Ngemil bisa menjadi penyedia energi tambahan bagi tubuh. Dengan ngemil, tubuh tidak perlu lagi membakar lemak yang akhirnya membuat tubuh semakin kurus.

Meski diperbolehkan, cara menggemukkan badan dengan cepat tetap harus Anda perhatikan. Hindari makanan seperti keripik asin atau donat yang tinggi kalori namun kurang sehat, terutama dalam menyebabkan kenaikan gula darah dan tekanan darah.

Sebagai gantinya, Anda bisa menikmati yogurt Yunani dengan topping granola dan muesli serta buah kering. Yoghurt Yunani lebih tinggi protein daripada susu biasa dan juga lebih kaya serat, lemak baik, dan kalori.

5. Minum jus atau smoothie yang mengenyangkan

Minuman bersoda dan kopi manis mengandung banyak gula. Namun, tidak sehat jika dikonsumsi dalam jumlah banyak atau terlalu sering.

Tenang, deretan minuman ini bisa kamu ganti dengan smoothies buah dan jus yang tinggi kalori. Campurkan smoothie pengganti makanan Anda dengan susu full cream dan lengkapi dengan berbagai buah segar favorit Anda.

Untuk kalori ekstra, Anda bisa mencampurkan biji rami, selai kacang, atau bubuk protein ke dalam smoothie Anda. Rasa kenyang akibat minum tidak sama dengan rasa kenyang akibat makan makanan berat yang menyebabkan mulas.

Jadi, Anda tetap bisa menambah nutrisi dan kalori sesering yang Anda mau tanpa harus khawatir kenyang hingga merasa kenyang. Smoothie dan jus buah dan sayuran campuran menyediakan kalori yang penting untuk penambahan berat badan. Selain itu, minuman ini juga kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Inilah 9 Cara Mudah Untuk Menurunkan Kolesterol Jahat Tanpa Minum Obat

Inilah 9 Cara Mudah Untuk Menurunkan Kolesterol Jahat Tanpa Minum Obat

Menurunkan kolesterol jahat tidak harus minum obat. Ini adalah cara alami untuk menurunkan berat badan, tanpa minum obat. Kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh menjadi momok bagi siapa saja karena dapat menyebabkan penyakit jantung.

berusaha keras untuk mengendalikannya dengan obat-obatan, tetapi cara yang paling efektif adalah mengendalikannya. Kadar kolesterol dapat dikendalikan dengan menjaga pola hidup sehat, terutama mengatur makanan, olahraga, dan merokok.

Pada umumnya kolesterol terdapat pada kandungan zat makanan yang dikonsumsi. Jumlah makanan yang dikonsumsi akan berbanding lurus dengan peningkatan kadar darah.

Selama jumlah kolesterol yang masuk ke dalam tubuh masih seimbang atau sesuai kebutuhan, tubuh akan tetap sehat dan tidak mengganggu mekanisme kerja.

Sebaliknya, jika kolesterol yang dimasukkan ke dalam tubuh lebih dari yang dibutuhkan, maka kadar kolesterol dalam darah akan meningkat melebihi kadar normal.

Kadar kolesterol berlebih akan membuatnya bereaksi dengan zat lain dan bisa mengendap di arteri. Kondisi ini disebut aterosklerosis, yang kemudian menyebabkan penyumbatan aliran darah akibat gumpalan lemak.

Pembekuan lemak yang mengendap di pembuluh darah akan mengganggu proses peredaran darah ke jantung. Jika kondisi ini terus berlanjut, maka akan memicu serangan jantung. Di sinilah bahaya kolesterol jahat bagi tubuh manusia.

Cara Cepat Menurunkan Kolesterol

Jika kondisi ini disertai dengan tekanan darah tinggi dan terjadi pada pembuluh darah jantung, maka dapat menyebabkan angina pektoris, yaitu rasa sakit yang luar biasa pada dada sebelah kiri akibat tersumbatnya pembuluh darah di jantung.

Penyumbatan tersebut dapat menyebabkan infark mydordia, yaitu kematian sebagian otot jantung, yang secara luas dikenal sebagai penyakit jantung koroner (PJK).

Jika terjadi pada pembuluh darah otak dan menyebabkan pecahnya pembuluh darah otak, maka akan mengakibatkan stroke.

Berikut berbagai cara menurunkan kolesterol dengan cepat yang disarankan :

1. Batasi konsumsi lemak

Tidak apa-apa, tetapi membatasi konsumsi lemak adalah kuncinya. Lemak yang bisa dipilih hanya sekitar 12-14 gram per hari.

2. Tanpa minyak

Sebaiknya tidak menambahkan minyak dan margarin dalam masakan terutama mentega agar kandungan lemaknya tidak lebih tinggi.

3. Gorengan

Sejalan dengan mengurangi lemak, sebaiknya hindari makanan yang digoreng dan ditumis.

Seperti, makan banyak makanan yang ditemukan dan dikukus.

4. Jauhi makanan berlemak tinggi

Meski terlihat menggoda, makanan tinggi lemak sebaiknya dihindari.

Selain digoreng, makanan yang tinggi lemak termasuk dalam kategori lemak jenuh, seperti jeroan, udang, cumi, dan kuning telur. Makan cukup telur tiga butir seminggu.

5. Jadilah vegetarian

Tidak ada salahnya mempelajari gaya hidup vegetarian.

Karena menurunkan kolesterol secara cepat bisa dilakukan dengan tidak makan daging, ikan, dan telur, kemudian beralih makan banyak sayur (3-4 swap), buah-buahan (3-6 swap), dan produk kedelai (tahu, tempe, susu). ) kedelai) setiap kali makan.

6. Makan makanan kaya serat

Makan banyak sayuran dan buah-buahan kaya serat dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol dalam darah Anda.

Serat makanan, terutama pektin, telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol darah.

7. Makan biji-bijian utuh

Makan banyak biji-bijian dan sereal, di mana dedak gandum dapat menurunkan kolesterol darah.

8. Konsumsi bawang putih setiap hari

Mengkonsumsi bawang putih segar dapat menurunkan kadar kolesterol tetapi tidak bubuk bawang putih.

untuk anda konsumsi bawang putih sebanyak 50-100 gram sehari.

9. Berolahragalah secara teratur dan raih berat badan ideal Anda

melakukan olahraga dan latihan fisik secara teratur dengan kualitas dan kuantitas yang terkontrol, termasuk gaya hidup yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol.

Olahraga dapat membakar lemak penyebab kolesterol. Selain itu, penting juga bagi siapa saja untuk menjaga berat badan yang stabil atau menghindari obesitas dan stres untuk mengatasi kolesterol tinggi.

 

Kamu Harus Tau 5 Cara Efektif Mencegah COVID-19, Agar Tidak Terinfeksi Virus

Kamu Harus Tau 5 Cara Efektif Mencegah COVID-19,  Agar Tidak Terinfeksi Virus

Cara Efektif Mencegah COVID-19 – Wabah infeksi COVID-19 yang berasal dari Wuhan, China kini telah menyebabkan sekitar 95.000 kasus secara global dan merenggut lebih dari 3.100 nyawa. Tingginya angka penyebaran akibat belum tersedianya vaksin COVID-19 menjadikan pencegahan sebagai cara terbaik untuk menghindari tertular penyakit zoonosis ini.

Ada beberapa hal mendasar yang perlu diketahui dalam upaya mengurangi risiko penularan penyakit yang disebabkan oleh SARS-CoV-2. Setiap?

Cara efektif mencegah infeksi COVID-19

Meningkatnya jumlah kasus dan kematian membuat masyarakat di seluruh dunia, termasuk Indonesia, sangat waspada terhadap perkembangan wabah COVID-19. Apalagi saat dikonfirmasi di Indonesia ada dua warga negara Indonesia yang terjangkit virus tersebut.

Oleh karena itu, masyarakat berbondong-bondong mencari tahu bagaimana cara mencegah penyakit COVID-19 agar tidak tertular virus tersebut.

1. Cuci tangan dengan air sabun atau alkohol

Salah satu cara untuk mencegah COVID-19 adalah dengan mencuci tangan. Mencuci tangan merupakan salah satu kebiasaan sehat yang terlihat sederhana, namun efektif dalam mengurangi risiko penularan infeksi virus.

Hal ini karena tangan manusia dipenuhi dengan berbagai macam bakteri dan virus, terutama saat berada di tempat ramai. Patogen yang tersebar dapat menempel di tangan Anda dan menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk menularkan infeksi virus, seperti SARS-CoV-2.

Selain itu, manusia juga lebih rentan tertular penyakit yang berasal dari sentuhan tangan pada benda atau percikan cairan dari orang yang terpapar virus tersebut. Terlebih lagi, Anda mungkin secara tidak sadar menyentuh mata, hidung, dan mulut Anda dengan tangan yang tidak dicuci.

Padahal, ketiga indera ini bisa menjadi ‘gerbang utama’ virus dan bakteri yang masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun saat tangan kotor.

Jika melihat bersin, disarankan untuk mencucinya dengan antiseptik dan melakukan 6 langkah cuci tangan selama 20-30 detik sebagai cara pencegahan COVID-19.

2. Kurangi kontak dengan orang sakit

Selain mencuci tangan, cara lain untuk mencegah COVID-19 adalah dengan mengurangi kontak dengan orang sakit, seperti batuk, demam, dan bersin.

Cara ini sangat dianjurkan mengingat penularan COVID-19 terjadi melalui percikan cairan dari penderita batuk dan bersin.

Selain itu, saat merasa kurang sehat, usahakan untuk tetap berada di rumah dan memakai masker saat sakit. Dengan begitu, Anda tidak menularkan infeksi virus ke orang lain dan tidak tertular penyakit saat Anda merasa tidak enak badan.

3. Terapkan etika batuk dan pakai masker saat sakit

Banyak orang berpikir bahwa memakai masker meski dalam keadaan sehat adalah cara yang efektif untuk mencegah COVID-19. Faktanya, tidak demikian. Penggunaan masker lebih efektif untuk orang sakit dan petugas kesehatan yang sering kontak dengan pasien terinfeksi. Selain itu, penggunaan masker akan lebih efektif jika dipadukan dengan kebiasaan mencuci tangan sesering mungkin.

Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan saat menggunakan masker, seperti:

  • Cuci tangan sebelum memakai masker.
  • Tutup mulut dan hidung agar tidak ada celah antara wajah dan masker.
  • Hindari menyentuh masker saat menggunakannya.
  • Ganti masker dengan yang baru jika terasa lembap.
  • Lepaskan topeng dari belakang tanpa menyentuh bagian depan.
  • Buang di tempat sampah tertutup dan segera cuci tangan.
  • Jangan menyeka mata, hidung, mulut dan wajah dengan tangan kotor.
  • Selain itu, Anda juga tidak disarankan untuk menyeka mata, hidung, mulut, dan wajah dengan tangan yang kotor.
  • Kebiasaan ini dapat membuat virus lebih mudah masuk ke dalam mukosa tubuh, jadi sebaiknya sering-seringlah mencuci tangan.

Jika Anda tidak memiliki masker saat sakit, Anda bisa mengikuti etika batuk yang benar, yaitu menutup mulut saat batuk atau bersin dengan tisu atau menggunakan tangan.

Ingat, etika batuk dan penggunaan masker saat sakit menjadi kunci penting dalam pencegahan COVID-19.

4. Masak daging dan telur sampai matang

Tahukah Anda bahwa cara memasak telur dan daging sebenarnya perlu diperhatikan untuk mencegah penyakit COVID-19?

COVID-19 adalah penyakit zoonosis, yaitu virus corona menggunakan hewan sebagai vektor dan menginfeksi manusia ketika daging hewan tidak dimasak dengan benar. Oleh karena itu, Anda perlu memperhatikan kematangan daging dan telur agar tidak tertular virus SARS-CoV-2.

Selain itu, menjaga kebersihan saat mengunjungi pasar hewan dan mencegah kontak dengan hewan liar yang tidak dilindungi juga sangat dianjurkan. Hal ini dikarenakan hingga saat ini para ahli belum mengetahui secara pasti bagaimana virus tersebut menular, sehingga disarankan untuk tetap berhati-hati.

Inilah 5 Cara Mengontrol Kadar Gula Darah Bagi Penderita Diabetes

Inilah 5 Cara Mengontrol Kadar Gula Darah Bagi Penderita Diabetes

Cara Mengontrol Kadar Gula Darah – Diabetes masih belum dapat disembuhkan, namun penderita diabetes dapat melakukan aktivitas normal dan hidup sehat. Kunci hidup sehat dan normal untuk mengatasi diabetes adalah dengan mengontrol kadar gula darah dalam batas normal. Meskipun ada aturan dan regulasi diabetes yang perlu dipatuhi, beberapa tips untuk menjaga kadar gula darah tetap normal yang akan dibahas di sini dapat membantu Anda menjalani hari dengan lebih mudah.

Cara mengontrol kadar gula darah untuk pasien diabetes

Diabetes melitus adalah penyakit yang ditandai dengan tingginya kadar gula dalam darah. Beberapa jenis diabetes, seperti diabetes tipe 1 memang membutuhkan perawatan diabetes agar tetap sehat.

Namun, terlepas dari jenis diabetes yang Anda derita, mengonsumsi obat diabetes atau tidak, pengendalian kadar gula darah dengan pola hidup sehat tetap harus dilakukan.

Mengontrol gula darah dapat dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari memperhatikan asupan makanan, mengatur pola makan dan istirahat, berolahraga secara teratur, serta mengonsumsi suplemen untuk sumber vitamin tambahan. Berikut tips pola hidup sehat bagi penderita diabetes agar kadar gula darah tetap normal.

1. Makan makanan yang tepat

Penderita diabetes (pasien diabetes) harus benar-benar mematuhi diet yang diikuti karena asupan makanan sangat mempengaruhi kadar gula darah secara langsung.

Pertama, Anda perlu menghindari makanan dengan indeks glikemik tinggi, makanan tinggi lemak dan kalori, serta membatasi sumber karbohidrat sederhana.

Jauhi juga makanan dan minuman olahan, terutama yang diproses secara instan seperti makanan cepat saji.

2. Kontrol porsi makanan

Tidak hanya mengonsumsi makanan yang tepat untuk diabetes, kontrol porsi juga penting dalam menjaga kadar gula darah.

Berikut beberapa cara dan tips untuk mengontrol porsi agar penderita diabetes dapat menjaga kadar gula darah tetap normal.

  • Perhatikan ukuran dan berat makanan.
  • Makanlah dalam porsi kecil, tetapi sering sepanjang hari.
  • Mengatasi makan di restoran dengan konsep satu kali makan (all you can eat).
  • Perhatikan informasi kandungan makanan dalam kemasan, ketahui komposisinya.
  • Makanlah dengan perlahan agar makanan dapat dicerna dengan baik oleh tubuh.

3. Aktif dan berolahraga secara teratur

Salah satu cara untuk mengontrol kadar gula darah adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu sel-sel di otot Anda mengambil lebih banyak glukosa dan mengubahnya menjadi energi, sehingga menurunkan gula darah.

Jika dilakukan secara rutin dalam jangka panjang, olahraga dapat membuat sel-sel tubuh lebih responsif terhadap hormon insulin, sehingga mencegah resistensi insulin.

4. Kelola stres dengan baik

Stres yang berlebihan juga dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat karena kortisol, hormon stres. Tidak hanya membuat gula darah meningkat, stres juga cenderung membuat penderita diabetes ingin terus makan makanan manis (tinggi gula) lebih banyak.

5. Istirahat yang cukup

Cara lain untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali adalah dengan istirahat yang cukup. Di satu sisi, kurang tidur yang terus-menerus memengaruhi kualitas hidup Anda dan mengganggu sekresi (pelepasan) insulin. Idealnya, tidur yang baik berkisar antara 7-9 jam setiap malam.

Inilah 8 Cara Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Minum Obat

Inilah 8 Cara Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Minum Obat

Cara Menurunkan Darah Tinggi – Tekanan darah tinggi merupakan pemicu penyakit jantung dan stroke. Berikut cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Tekanan darah tinggi adalah umum di antara orang-orang di negara ini. Tekanan darah tinggi harus segera diatasi agar tidak memicu berbagai masalah kesehatan.

Asal tahu saja, tekanan darah tinggi yang tidak diobati dapat memicu penyakit jantung dan stroke. Umumnya, orang mengonsumsi obat resep untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Padahal, ada banyak cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi selain minum obat, yaitu:

1. Menurunkan berat badan

Mengutip dari sumber terpercaya Tekanan darah naik seiring bertambahnya berat badan. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan masalah pernapasan saat tidur, yang pada gilirannya meningkatkan tekanan darah. Menurunkan berat badan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengontrol tekanan darah.

2. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik atau olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Anda dapat mencurahkan sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari untuk berolahraga. Perlu diingat, jika berhenti berolahraga tekanan darah bisa naik lagi.

3. Makan makanan sehat

Makan makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, dan rendah lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah Anda hingga 11 mmHg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

4. Kurangi konsumsi natrium

Diet rendah sodium bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi tekanan darah tinggi sekitar 5 sampai 6 mmHg, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

5. Batasi konsumsi alkohol

Minuman yang mengandung alkohol memiliki efek baik dan buruk bagi kesehatan. Minum alkohol dalam jumlah sedang (satu minuman per hari untuk wanita, dan dua minuman per hari untuk pria) dapat menurunkan tekanan darah sekitar 4 mmHg. Namun, efek baik tersebut bisa hilang jika dikonsumsi secara berlebihan.

6. Berhenti merokok

Setiap batang rokok yang Anda hisap dapat meningkatkan tekanan darah Anda selama beberapa menit setelah Anda selesai. Berhenti merokok dapat membantu tekanan darah Anda kembali normal. Padahal, berhenti merokok dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.

7. Kurangi asupan kafein

Perlu diketahui, kafein dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mmHg, terutama bagi orang yang jarang mengonsumsinya. Namun, bagi Anda yang rutin minum kopi, tidak akan berpengaruh pada tekanan darah.

8. Kelola stres

Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Stres dapat memicu Anda untuk makan lebih banyak, makan makanan yang tidak sehat, minum alkohol, dan merokok. Sebaiknya kelola stres dengan melakukan hal-hal yang Anda sukai, seperti berjalan-jalan, berolahraga, dan banyak lagi.

Anda Dapat Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dengan 5 Olahraga Ini

Anda Dapat Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dengan 5 Latihan Ini

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Beberapa di antaranya dengan melakukan diet dan olahraga. Selain itu, yang tak kalah pentingnya adalah menjaga pola hidup sehat, termasuk cukup tidur dan istirahat.

Berikut beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

1. Lari

Lari adalah salah satu jenis olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Lari dapat membakar lemak hampir di seluruh tubuh, terutama di bagian paha dan bokong yang relatif sulit untuk dibakar. Suka berlari setidaknya 10-15 menit per hari.

2. Lompat Tali

Lompat tali juga bisa menjadi alternatif olahraga yang bisa Anda pilih. Karena lompat tali cukup menguras kalori, sehingga sangat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, lompat tali relatif murah dan bisa dilakukan di mana saja. Namun perlu diingat, saat ingin berolahraga sebaiknya memakai sepatu untuk mengurangi risiko cedera.

3. Berenang

Berenang adalah salah satu olahraga paling populer yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Karena ketika lemak seseorang harus menggerakkan seluruh tubuh, kalori, energi, termasuk yang dibakar akan lebih banyak.

4. Yoga

Yoga juga merupakan olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Olahraga ini membutuhkan keseimbangan dan membutuhkan fokus yang dapat meningkatkan fungsi tubuh. Jadi jika Anda melakukan yoga, itu membakar banyak kalori dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Selain itu, yoga juga dapat membantu menjaga kesehatan mental Anda.

5. Berjalan

Selain beberapa pilihan olahraga di atas, jalan kaki juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, jalan kaki juga merupakan olahraga yang mudah untuk Anda lakukan. Jalan kaki bisa menjadi pilihan Anda untuk belajar berolahraga secara teratur. Jadi, ada beberapa pilihan olahraga yang jika dilakukan secara rutin akan efektif menurunkan berat badan.

7 Cara Yang Bisa Dilakukan untuk Menjaga Kesehatan Reproduksi Wanita

7 Cara Yang Bisa Dilakukan untuk Menjaga Kesehatan Reproduksi Wanita

Menjaga kesehatan reproduksi wanita merupakan hal yang penting, terutama bagi wanita yang sedang merencanakan kehamilan. Pasalnya, gangguan pada sistem reproduksi bisa berakibat fatal, salah satunya memicu gangguan seksual sehingga sulit hamil. Lantas, apa yang bisa dilakukan agar kesehatan organ intim dan sistem reproduksi wanita selalu terjaga?

Sebenarnya menjaga kesehatan organ reproduksi wanita merupakan hal yang sulit dilakukan. Namun, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Konsumsi makanan tertentu, menjaga kebersihan organ intim, dan menghindari aktivitas seksual berisiko bisa menjadi cara ampuh untuk mencegah gangguan pada sistem reproduksi wanita.

Tips Menjaga Kesehatan Reproduksi Wanita

Untuk dapat merawat dan menjaga organ reproduksi wanita, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengetahui bagian-bagiannya. Organ reproduksi wanita terdiri dari vagina atau miss V, klitoris, serviks atau leher rahim, rahim, saluran tuba, dan ovarium atau ovarium. Sangat penting untuk selalu menjaga kesehatan dan kebersihan organ-organ tersebut.

Organ reproduksi wanita memiliki peran penting, mulai dari hubungan seksual, produksi dan perkembangan sel telur, menstruasi, kehamilan, hingga proses kelahiran. Namun jangan khawatir, ada beberapa kebiasaan yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan reproduksi wanita, di antaranya:

1. Menjaga Kebersihan

Menjaga kebersihan organ reproduksi dapat mencegah terjadinya gangguan. Pastikan untuk selalu membersihkan vagina, terutama setelah buang air kecil. Cara membersihkan vagina yang benar adalah dengan membasuhnya dengan air dari depan ke belakang. Pembersihan vagina yang tidak tepat dapat memungkinkan kuman masuk ke area tersebut dan menyebabkan infeksi.

2. Makanan Sehat

Makan makanan yang sehat dan seimbang juga dapat membantu menjaga kesehatan organ reproduksi. Wanita disarankan untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein, lemak sehat, antioksidan, serat, vitamin, dan mineral.

3. Ganti dengan Minyak Zaitun

Minyak zaitun ternyata berkhasiat dalam menjaga kesehatan sistem reproduksi wanita. Mengonsumsi makanan yang mengandung minyak zaitun sebenarnya bisa menghindari risiko PCOS, gangguan yang bisa membuat seorang wanita sulit hamil. Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah gangguan hormon yang dapat mempengaruhi wanita usia subur.

Selain minyak zaitun, juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan lain, yaitu tomat dan ikan seperti tuna atau makarel.

4. Hindari Merokok

Salah satu kebiasaan yang dapat mengganggu kesehatan reproduksi adalah merokok. Karena zat dalam rokok dapat menurunkan jumlah dan kualitas telur. Selain itu, merokok juga dapat mengganggu kesehatan rahim.

5. Jangan Minum Alkohol

Selain rokok, minuman beralkohol juga dapat mempengaruhi kesehatan organ reproduksi wanita. Kandungan alkohol dapat meningkatkan risiko gangguan ovulasi.

6. Hindari Seks Berisiko

Kesehatan sistem reproduksi juga dapat terganggu akibat perilaku seksual berisiko. Kebiasaan berganti pasangan dan berhubungan seks tanpa menggunakan kondom harus dihindari. Selain memicu gangguan pada sistem reproduksi wanita, hal ini juga dapat meningkatkan risiko penyakit menular seksual.

7. Istirahat yang Cukup dan Kelola Stres

Istirahat yang cukup dan mengelola stres juga harus dilakukan. Wanita dewasa disarankan untuk tidur minimal 7-9 jam setiap malam.

Inilah 7 Cara yang Dapat Anda Lakukan untuk Menjaga Kesehatan Mental

Inilah 7 Cara yang Dapat Anda Lakukan untuk Menjaga Kesehatan Mental

Tidak hanya kesehatan fisik, kesehatan mental juga perlu dijaga. Menjaga kesehatan mental bisa dilakukan dengan berbagai cara. Jika Anda sehat secara mental, Anda akan dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik, menjalin hubungan yang sehat dengan orang lain, dan lebih produktif dalam bekerja atau belajar.

Menurut World Health Organization (WHO), seseorang dapat disebut sehat mental, jika ia mampu menyadari kemampuannya, menangani stres dalam kehidupan sehari-hari, bekerja secara produktif, dan berkontribusi pada lingkungan di sekitarnya.

Cara Menjaga Kesehatan Mental

Di bawah ini adalah panduan umum yang dapat Anda ikuti untuk menjaga kesehatan mental:

1. Hargai dirimu sendiri

Untuk menjaga kesehatan mental, Anda bisa memulainya dengan menghargai diri sendiri terlebih dahulu. Mulai sekarang, biasakan untuk memperlakukan dan melihat diri Anda secara positif.

Lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia, misalnya dengan meluangkan waktu untuk hobi dan me time. Bersyukur atas hal-hal baik yang terjadi dalam hidup Anda juga dapat membantu Anda menghargai diri sendiri. Sebaliknya, hindari menyalahkan diri sendiri terlalu banyak dan membandingkan diri sendiri dengan orang lain, oke?

2. Kelola stres dengan baik

Suka atau tidak, stres adalah bagian dari kehidupan kita sehari-hari yang hampir mustahil untuk dihindari. Namun, Anda bisa belajar mengelola stres dengan baik.

Cara yang bisa dilakukan untuk mengelola stres antara lain bersantai di luar, menonton film, mendengarkan lagu, dan menulis kejadian sehari-hari di buku harian.

Cara-cara ini dapat membuat pikiran Anda lebih tenang dan Anda dapat melihat kehidupan dengan cara yang lebih positif. Dengan begitu, stres yang Anda alami juga bisa mereda.

3. Akui perasaan dan emosi negatif

Adalah normal untuk merasakan emosi negatif, seperti kesedihan, kekecewaan, dan kemarahan. Nah, untuk melewatinya, Anda perlu mengenali dan mengakui perasaan tersebut.

Jika Anda mampu mengenali dan mengakui emosi negatif yang Anda alami, Anda perlu meredakannya dengan cara yang positif, misalnya dengan bermeditasi. Dengan begitu, emosi dan perasaan negatif tersebut tidak akan berlarut-larut dan berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

4. Tetapkan tujuan yang realistis

Menetapkan tujuan dan target dapat membuat hidup Anda lebih terarah. Hal ini pada gilirannya juga dapat membantu menjaga kesehatan mental.

Cobalah untuk menuliskan tujuan dan sasaran Anda, baik tujuan harian maupun tujuan jangka panjang. Namun, ingat. Tulislah secara realistis dan sesuaikan dengan waktu dan beban kerja yang Anda miliki, ya.

5. Cintai tubuhmu sendiri

Kesehatan mental juga sangat bergantung pada bagaimana Anda merawat dan mencintai diri sendiri. Pastikan Anda cukup tidur dan makan berbagai makanan bergizi seimbang, seperti nasi, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan daging tanpa lemak.

Selain itu, jangan lupa untuk berolahraga secara teratur. Hindari juga kebiasaan buruk, seperti merokok, minum-minuman keras, atau menggunakan obat-obatan terlarang.

6. Menjaga hubungan baik dengan orang lain

Orang dengan hubungan sosial yang baik telah terbukti lebih mampu mengatasi stres dan menjaga kesehatan fisik dan mental mereka. Inilah alasan mengapa Anda perlu menghabiskan waktu bersama orang-orang terdekat Anda, seperti keluarga dan teman.

Selain menjaga hubungan dengan orang-orang terdekat, kamu juga bisa mencoba mengikuti berbagai kegiatan baru, sehingga kamu berkesempatan bertemu orang baru.

7. Bantu orang lain

Membantu orang lain tidak hanya bermanfaat bagi orang yang Anda bantu lho, tetapi juga bermanfaat bagi diri Anda sendiri.

Pekerjaan sukarela atau amal, misalnya, dapat membuat Anda merasa lebih baik dan lebih berguna dalam hidup. Selain itu, membantu orang lain juga dapat menghindarkan Anda dari rasa kesepian. Semua hal tersebut pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan mental.

Mulailah menerapkan berbagai cara menjaga kesehatan mental di atas ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Namun, jika Anda merasa kesulitan untuk melakukan hal-hal tersebut atau pernah mengalami berbagai gejala gangguan jiwa yang sulit Anda atasi sendiri, jangan malu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater, oke.

Inilah 7 Manfaat Wortel Untuk Kesehatan, Apakah Hanya Untuk Mata?

Inilah 7 Manfaat Wortel Untuk Kesehatan, Apakah Hanya Untuk Mata?

Wortel merupakan sayuran yang mudah didapat di Indonesia. Rasanya manis dan bisa diolah menjadi berbagai menu bergizi. Kebanyakan orang tahu manfaat wortel adalah untuk kesehatan mata. Padahal, manfaat wortel jauh lebih dari itu.

1. Menjaga kesehatan mata

Ini adalah manfaat wortel yang paling banyak diketahui. Wortel sebenarnya dapat membantu seseorang melihat dengan baik dalam gelap. Wortel kaya akan vitamin A. Vitamin A merupakan nutrisi penting untuk mencegah xerophthalmia.

Xerophthalmia adalah penyakit yang menyebabkan penurunan fungsi mata dan menyulitkan seseorang untuk melihat dalam kondisi kurang cahaya. Selain itu, wortel mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin yang dapat mencegah degenerasi makula, penyakit mata yang sering menyerang orang tua.

2. Mencegah kanker

Wortel kaya akan berbagai jenis antioksidan, terutama lutein dan zeaxanthin yang merupakan jenis karotenoid. Zat ini telah terbukti mengurangi risiko kanker. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus wortel dapat memperlambat perkembangan kanker prostat, paru-paru, dan leukemia.

3. Menjaga kesehatan saluran pencernaan

Wortel kaya akan serat yang sehat untuk saluran pencernaan. Selain itu, berdasarkan studi tahun 2014, serat dan antioksidan telah terbukti mengurangi risiko kanker usus besar.

4. Aman untuk penderita diabetes

Wortel memiliki rasa manis alami yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Indeks glikemik wortel sangat rendah karena wortel rendah kalori, tinggi serat dan rendah gula. Indeks tersebut terbukti aman dan tidak menyebabkan peningkatan gula darah pada pasien diabetes.

5. Mencegah tekanan darah tinggi

Wortel mengandung serat dan potasium yang dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Kalium dalam darah mampu mengendurkan pembuluh darah sehingga mencegah tekanan darah meningkat. Ini akan bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

6. Tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda

Salah satu nutrisi dalam wortel adalah vitamin C. Vitamin C penting untuk memproduksi antibodi dalam sistem kekebalan tubuh. Selain itu, vitamin C juga membantu penyerapan zat besi untuk pencegahan infeksi.

Inilah 5 Cara Mengatasi Rambut Rontok Menggunakan Bahan Alami

Inilah 5 Cara Mengatasi Rambut Rontok Menggunakan Bahan Alami

Cara Mengatasi Rambut Rontok – Rambut rontok adalah hal yang wajar terjadi. Namun, kerontokan rambut yang berlebihan bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan atau perawatan rambut yang tidak tepat. Agar tidak semakin parah, sebaiknya segera coba cara mengatasi rambut rontok.

Anda bisa mulai mengobati kerontokan rambut dengan mengetahui faktor apa saja yang menjadi penyebab kerontokan rambut. Ada beberapa hal yang bisa memicu kerontokan rambut.

Mulai dari paparan polusi, gen, perubahan hormonal dalam tubuh, stres yang tidak dikelola dengan baik, obat-obatan atau jenis penyakit tertentu, dan faktor lainnya. Nah, beberapa bahan alami dalam artikel ini bisa Anda gunakan untuk mengobati rambut rontok. lakukan uji coba terlebih dahulu sebelum rutin menggunakan bahan-bahan alami di bawah ini, ya. Segera hentikan penggunaan jika terjadi reaksi alergi. Jika kulit teriritasi, Anda dapat terus menggunakannya secara teratur.

Cara Mengatasi Rambut Rontok Menggunakan Bahan Alami

Minyak kelapa

Anda dapat mengobati kerontokan rambut yang parah dengan minyak kelapa. Caranya, hangatkan 2-3 sdt minyak kelapa lalu oleskan ke seluruh kulit kepala. Pijat lembut dan biarkan selama 20 menit atau semalaman lalu bilas dengan sampo. Lakukan dua kali seminggu untuk hasil yang maksimal.

Teh hijau

Anda bisa menggunakan teh hijau sebagai obat rambut rontok. Anda perlu merendam 1-2 menit teh dalam segelas air panas selama lima menit. Setelah dingin, tuangkan air teh hijau pada rambut dan kulit kepala. Beri sedikit pijatan dan diamkan selama 60 menit lalu bilas dengan air.
Lidah buaya
Sebaiknya lidah buaya sebagai bahan alami selanjutnya yang bisa digunakan sebagai cara mengatasi rambut rontok. Tak hanya itu, lidah buaya juga mampu mengurangi produksi minyak sehingga bisa terhindar dari boneka.

Yang perlu Anda lakukan sangat mudah. Oleskan gel lidah buaya pada rambut dan kulit kepala Anda. Jangan lupa berikan sedikit pijatan agar lidah buaya bisa terserap dengan maksimal. Diamkan selama satu jam lalu bilas rambut dengan air hingga bersih.

Ginseng

Ginseng cocok sebagai obat rambut rontok karena merangsang folikel rambut. Anda bisa mengonsumsi suplemen ginseng yang mudah ditemukan di pasaran. Namun, usahakan untuk mengonsumsinya sesuai dosis yang dianjurkan dokter, ya.

Bawang merah

Bahan alami selanjutnya yang bisa Anda coba untuk mengatasi rambut rontok adalah bawang merah. Meski berbau, nutrisi dalam bawang bombay dapat meningkatkan aliran darah di kulit kepala. Dengan begitu, rambut bisa tumbuh lebih kuat dan tebal. Pertama, haluskan dan peras bawang bombay untuk mendapatkan ekstraknya. Oleskan ekstrak bawang merah ke seluruh kulit kepala menggunakan kapas. Biarkan selama 30 menit sebelum membilasnya dengan air. lakukan langkah ini seminggu sekali.

Inilah 5 Cara Menjaga Kesehatan Sendi Secara Alami

Inilah 5 Cara Menjaga Kesehatan Sendi Secara Alami

Sendi merupakan penghubung antar tulang dalam tubuh yang memungkinkan Anda untuk melakukan berbagai aktivitas seperti menekuk lutut dan siku, membungkuk, berjalan, dan lain-lain. Mengingat perannya yang sangat vital dalam kehidupan sehari-hari, maka penting bagi kita untuk menjaga kesehatan sendi.

Sendi yang sehat dapat membantu Anda tetap bergerak dengan mudah seiring bertambahnya usia. Meskipun Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya mencegah cedera atau menghindari kondisi kesehatan seperti radang sendi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melindungi persendian Anda.

Menjaga Berat Badan Ideal

Cara pertama untuk menjaga kesehatan sendi adalah dengan menjaga berat badan ideal. Kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada sendi yang menahan beban di tubuh Anda, seperti lutut, pergelangan kaki, pinggul, dan punggung.

Menurut Arthritis Foundation, setiap pon kelebihan berat badan yang Anda miliki memberi tambahan empat pon tekanan ekstra pada sendi yang menopang tubuh Anda. Dengan mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, Anda dapat membatasi jumlah tekanan pada sendi dan mengurangi risiko kerusakan sendi.

Gerakan Aktif

Cara kedua untuk menjaga kesehatan sendi Anda adalah dengan aktif. Tetap aktif dapat membantu mengurangi kekakuan sendi. Anda harus banyak bergerak sepanjang hari dan menghindari berada dalam satu posisi terlalu lama.

Olahraga, seperti berjalan, berenang, bersepeda, latihan kekuatan dan peregangan, dapat membantu menjaga sendi Anda tetap bergerak dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Saat melakukan jenis olahraga apa pun, Anda harus memastikan untuk melindungi persendian Anda dengan memulai secara perlahan dan mengenakan alat pelindung yang tepat, jika perlu.

Perkuat Tubuh

Cara ketiga untuk menjaga kesehatan sendi adalah dengan memperkuat tubuh. Otot dan tulang yang kuat memberikan dukungan dan stabilitas untuk persendian. Menambahkan latihan kekuatan ke rutinitas Anda dapat membantu membangun otot yang akan menjaga persendian Anda tetap aman dan bergerak.

Rutinitas latihan kekuatan Anda mungkin termasuk latihan penguatan inti untuk otot perut, punggung, dan dada. Ini karena otot inti yang kuat dapat membantu mencegah masalah keseimbangan dan kecelakaan lain yang dapat menyebabkan cedera sendi. Latihan beban, seperti berjalan atau berlari, dapat membantu Anda mempertahankan kekuatan tulang.

Gunakan Postur yang Benar

Cara menjaga kesehatan sendi keempat dengan menggunakan postur tubuh yang benar. Postur tubuh yang tepat dapat mencegah stres tambahan pada persendian Anda dan mengurangi risiko cedera pada otot di sekitarnya.

Memperhatikan postur Anda saat melakukan gerakan berulang, seperti duduk dan berdiri, atau saat membawa atau mengangkat benda berat, dapat melindungi Anda dari cedera yang menyakitkan atau kerusakan sendi.

Diet

Cara kelima untuk menjaga kesehatan sendi adalah dengan diet. Makan makanan yang sehat dapat meningkatkan kesehatan sendi Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih. Makan protein tanpa lemak juga dapat membantu Anda membangun otot yang kuat.

Anda dapat menjaga tulang tetap kuat dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D, seperti produk susu dan makanan yang diperkaya lainnya. Ikan, seperti salmon dan makarel, mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan pada persendian. Makanan lain, seperti tomat, minyak zaitun, sayuran berdaun hijau, beri, dan kacang-kacangan, juga dapat membantu mengurangi peradangan.

Inilah 8 Kebiasaan Buruk yang Dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda

Inilah 8 Kebiasaan Buruk yang Dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda

Disadari atau tidak bahwa beberapa kebiasaan buruk yang sering dilakukan berulang kali dapat berdampak negatif yang dapat mengganggu kesehatan. Oleh karena itu, sebelum terkena penyakit berbahaya akibat kebiasaan buruk, sebaiknya Anda bisa mencegahnya dari sekarang.

Kebiasaan Buruk yang Dapat Mengganggu Kesehatan

Padahal, ada banyak kebiasaan buruk yang tanpa Anda sadari bisa memicu masalah kesehatan. Sebagai informasi tambahan, berikut adalah beberapa kebiasaan buruk yang dapat mempengaruhi kesehatan.

1. Melewatkan Sarapan dan Makan Siang

Jika Anda terlalu sibuk untuk sarapan atau makan siang, tidak apa-apa. Tetapi sangat penting untuk tidak mengatur kebiasaan makan secara teratur. Jika Anda melakukannya terlalu sering, itu dapat mempengaruhi kesehatan Anda.

Jadi sarapan dan makan siang sangat penting untuk memicu metabolisme yang sehat, menjaga massa otot, dan mencegah rasa lapar di antara waktu makan. Selain itu, makan secara teratur juga menjaga gula darah dan mengatur regulasi kortisol dan membuat Anda merasa kurang stres, dan lebih baik secara keseluruhan.

2. Kurang Minum

Tahukah Anda bahwa dehidrasi ringan dapat menyebabkan gangguan kesehatan? “Dalam banyak kasus, orang juga bisa mengalami sakit kepala, wasir, dan nyeri otot saat mengalami sedikit dehidrasi.

Karena itu, untuk mencegah penyakit tersebut, pastikan Anda meminum enam hingga delapan gelas cairan yang direkomendasikan seperti air putih, jus, atau teh. Hal ini sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan memudahkan Anda untuk menyaring darah. Selain itu, minum lebih banyak air juga dapat membantu Anda merasa lebih berenergi.

3. Stres

Ada banyak cara untuk melepaskan stres dari tubuh dan pikiran Anda, tetapi jika Anda membiarkan stres tidak diobati, Anda kemungkinan akan mengalami satu atau lebih hal berikut:

Peningkatan produksi hormon stres kortisol akan membuat Anda ingin menikmati apa yang Anda rasakan.
Kenaikan berat badan atau penurunan berat badan adalah efek umum dari stres.

Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan depresi.
Stres dapat menyebabkan insomnia atau kesulitan tidur, yang menyebabkan lebih banyak stres.

Stres dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, mengingat, dan memecahkan masalah.
Untuk menghindari stres, Anda harus menjaga diri sendiri dengan melakukan apa pun yang Anda bisa untuk mengelola atau menghilangkan stres. Tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu.

4. Kebiasaan Buruk Lupa Menggunakan Benang Gigi

Kebersihan mulut yang baik tidak hanya ditujukan pada sopan santun, tetapi memiliki manfaat kesehatan yang penting, salah satunya mencegah penyakit gusi.

Mereka yang memiliki penyakit gusi lanjut memiliki risiko lebih tinggi terkena masalah kesehatan. Masalahnya, penyakit gusi bisa memicu infeksi yang membuat respon imun tubuh menjadi berlebihan.

5. Tidak Cukup Tidur

Setiap orang harus mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur sehingga Anda perlu waktu istirahat agar tubuh Anda dapat memperbaiki dirinya sendiri. Untuk menjadi produktif, Anda juga membutuhkan dorongan energi dan relaksasi bersama dengan tidur malam yang nyenyak.

Selama tidur, tubuh membangun kembali otot, mengatur produksi hormon dan memperbaiki masalah kecil. Tidur juga merupakan bagian penting dari pencegahan penyakit seperti diabetes, hipertensi dan penyakit jantung.

6. Marah

Apakah Anda memiliki sifat Anda dan Anda selalu berpikir bahwa itu hanya temperamen? Tahukah Anda bahwa kemarahan juga dapat memperburuk kondisi kesehatan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu tidak mengarah ke pikiran di mana Anda tidak berpikir jernih. Kemarahan adalah emosi yang normal, tetapi kualitas botol adalah sifat buruk yang harus Anda coba kendalikan dan singkirkan sepenuhnya.

7. SPH

Sejauh ilmu kesehatan berjalan, tidak ada kebiasaan populer yang berbahaya seperti merokok. produksi secara langsung menyebabkan 30 persen kematian akibat penyakit jantung, 30 persen kematian akibat kanker, dan 80 hingga 90 persen dari semua kanker paru-paru, belum lagi meningkatkan risiko kanker mulut, kanker kandung kemih, dan kanker kandung kemih.

8. Makan Terlalu Banyak Makanan Cepat Saji

Lemak trans, sering ditemukan dalam makanan cepat saji, meningkatkan kolesterol “jahat” dan lemak darah yang mendorong pengerasan arteri, serta meningkatkan peradangan, yang memicu peningkatan plak lemak di dinding arteri.

Kebiasaan buruk ini juga secara astronomis meningkatkan peluang Anda terkena serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi, serta kemungkinan memicu atau memperburuk masalah pernapasan seperti bronkitis dan serangan asma.

Cara Menjaga Pola Makan Sehat, Gizi Seimbang, Ini Definisi, Contoh, & Manfaatnya

Cara Menjaga Pola Makan Sehat, Gizi Seimbang, Ini Definisi, Contoh, & Manfaatnya

Apa itu Diet Sehat?

Pengertian pola makan sehat adalah kebiasaan hidup sehari-hari yang lebih banyak mengkonsumsi makanan dan minuman yang bergizi seimbang sehingga bermanfaat bagi tubuh.

Diet sendiri dapat diartikan perilaku seseorang dalam mengkonsumsi makanan atau minuman. Sedangkan yang dimaksud dengan pola makan sehat adalah konsumsi makanan yang mengandung semua zat gizi, seperti karbohidrat, protein, lemak, mineral, dan vitamin pada kadar yang dibutuhkan tubuh.

Penerapan pola makan yang sehat dan bergizi seimbang dapat membuat dan menjaga kondisi tubuh tetap prima. Seseorang dikatakan memiliki pola makan yang sehat jika makanan yang dikonsumsinya memenuhi kebutuhan nutrisinya, kami dapat mengikuti Pedoman Gizi Seimbang untuk mengetahui apa yang harus dimakan.

Manfaat Menerapkan Pola Makan Sehat

Penerapan pola makan yang tepat erat kaitannya dengan pola hidup sehat. Namun, tidak semua orang mau menerapkan diet ini. Berikut beberapa manfaat yang bisa didapat dari menerapkan pola makan sehat setiap hari.

1. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Sebagian besar penyakit dapat disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat, seperti penyakit jantung, diabetes, hipertensi, dan asam urat. Dengan mengontrol dan mengatur jenis makanan apa dan jumlah makanan yang dikonsumsi, risiko tertular penyakit akan berkurang.

2. Pertahankan Berat Badan Normal

Untuk memiliki tubuh dan berat badan yang sehat, semua itu harus diupayakan. Namun, semua itu tidak akan terjadi tanpa pola makan yang tepat. Mengkonsumsi makanan berlemak dapat menyebabkan tubuh menjadi kelebihan berat badan atau obesitas. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola makan dan olahraga yang sehat untuk menurunkan berat badan.

3. Fungsi Organ Tubuh Maksimal

Konsumsi makanan yang bergizi dan seimbang mampu menjaga sel-sel tubuh berfungsi secara optimal, sehingga tubuh akan lebih sehat dan tidak mudah sakit.

Contoh Cara Menjaga Pola Makan yang Sehat

Menjaga pola makan yang sehat terbukti sangat bermanfaat bagi tubuh. Namun, konsistensi bukanlah hal yang mudah, apalagi bagi mereka yang baru berlatih. Lalu, bagaimana cara dan contoh ideal untuk menerapkan pola makan sehat?

1. Buat Catatan Konsumsi Makanan

Untuk mulai menerapkan pola makan sehat, langkah pertama yang bisa dilakukan adalah membuat catatan kecil tentang makanan apa saja yang dikonsumsi. Dari catatan tersebut, pola makan bisa dimulai. Sebagai langkah awal, kami mencoba menghitung kebutuhan kalori makanan untuk mengetahui porsi ideal yang dibutuhkan tubuh.

2. Jam Makan Reguler

Setelah catatan kecil dibuat, langkah selanjutnya adalah mengatur waktu makan. Hal ini bertujuan untuk menghindari konsumsi makanan berlebihan yang dapat memicu terjadinya obesitas.

3. Makan Sesuai Pedoman Gizi Seimbang

Selain jam makan, penerapan pola makan sehat dapat dilakukan dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Padahal, ini adalah bagian terpenting dalam menerapkan pola makan sehat. Pastikan makanan yang dikonsumsi memenuhi pedoman gizi seimbang, yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, mineral, dan vitamin. Selain jenis gizi, porsi makan juga harus diperhatikan.

4. Minum Air Putih 2 Liter/8 Gelas Sehari

Cairan sangat penting karena membantu tubuh tetap terhidrasi. Tak hanya itu, air juga membantu menstabilkan nafsu makan. Oleh karena itu, air harus dikonsumsi secara teratur dalam jumlah yang cukup. Manfaat minum air putih bagi tubuh adalah dapat mencegah dehidrasi dan melancarkan proses metabolisme tubuh.

Inilah 7 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Jantung

Inilah 7 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Jantung

Semenjak dahulu sampai saat ini penyakit jantung merupakan pembunuh nomor 1 di dunia. Penderita penyakit ini seringkali tidak menduga bahwa dirinya mengidap penyakit jantung hingga terjadi serangan. Untuk itu, kami rangkum 10 cara agar kita bisa menjaga kesehatan jantung agar terhindar dari penyakit jantung koroner.

Latihan Rutin

Berolahraga atau setidaknya melakukan aktivitas fisik ringan secara teratur dapat membantu jantung kita tetap sehat. Saat kita berolahraga (yang diawali dengan pemanasan yang tepat tentunya) jantung akan memompa darah lebih cepat sehingga pembuluh darah kita menjadi lebih lentur. Selain itu, oksigen akan didistribusikan ke seluruh bagian tubuh kita, membuat kita lebih bugar.

Menjaga Pola Makan Sehat

Perhatikan pola makan Anda. Apa yang Anda konsumsi setiap hari? Apakah diet yang sehat, atau diet tinggi lemak, garam, dan gula? Salah satu penyebab penyakit jantung adalah makanan dengan kandungan lemak dan garam yang tinggi seperti fast food, daging asap, sosis, dan kebanyakan makanan yang diproses dengan teknik deep frying. Jika Anda ingin jantung Anda sehat, mulailah mengonsumsi makanan segar seperti sayuran, kacang-kacangan, dan salmon.

Menjaga Berat Badan Ideal

Mempertahankan berat badan yang ideal tidak hanya akan membuat Anda tetap sehat, tetapi juga akan memudahkan Anda untuk bergerak dan terlihat lebih menarik. Batasi makan atau minum yang banyak mengandung gula dan garam. Selalu kendalikan berat badan Anda dengan merencanakan menu mingguan yang sehat. Ada cara sederhana untuk memperkirakan berat badan ideal Anda, menggunakan Rumus Broca. Karena pria dan wanita memiliki massa otot yang berbeda, formula yang dibuat oleh Pierre Paul Broca ini juga berbeda untuk pria dan wanita.

Mengukur berat badan ideal pria:

(Tinggi – 100) – (Tinggi – 100) x 10%) = Berat Badan Ideal Pria

Contoh Mengukur berat badan ideal seorang pria dengan tinggi badan 180 cm.
(180 – 100) – (180 – 100) x 10%) = 72 kg.

Mengukur berat badan ideal wanita:
(Tinggi – 100) – (Tinggi – 100) x 15%) = Berat Badan Ideal Wanita

Contoh Mengukur berat badan seorang wanita dengan tinggi badan 155 cm.
(155-100) – (155-100) x 15%) = 40 kg.

Perlu diingat bahwa rumus ini tidak selalu benar karena banyak faktor seperti usia dan proporsi tubuh juga mempengaruhi berat badan ideal seseorang, namun rumus ini bisa menjadi perkiraan berat badan ideal Anda.

Mengontrol Kadar Kolesterol dalam Darah

Hal yang juga perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Anda bisa melakukannya dengan melakukan cek darah secara rutin di rumah sakit atau secara mandiri di rumah dengan berbagai kit yang kini banyak dijual di pasaran.

Rajin Minum Air

Tahukah Anda bahwa minum air putih secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 54% pada pria dan 41% pada wanita. Hal ini karena air dapat melarutkan kandungan garam dalam darah, sehingga memudahkan jantung untuk memompa darah segar ke seluruh tubuh. Secara umum kebutuhan air tubuh kita bisa dicek dengan memperhatikan air seni kita, jika berwarna gelap berarti tubuh kita membutuhkan lebih banyak air. Minum air putih 8 gelas per hari merupakan kebiasaan yang sepele, namun memberikan manfaat yang besar bagi jantung dan tubuh kita.

Berhenti merokok

Peringatan pada bungkus rokok bukan tanpa alasan. Menurut WHO, setiap tahun 1,9 juta orang meninggal karena penyakit jantung yang berhubungan dengan penggunaan tembakau. Nikotin dan karbon monoksida yang ada dalam rokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga sangat berbahaya bagi jantung manusia. Jika Anda ingin jantung Anda sehat, berhentilah merokok sekarang juga.

Istirahat yang cukup

Jantung kita tidak hanya bekerja lebih keras ketika kita kekurangan nutrisi dan air, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh tingkat stres dan tekanan darah. Ketika Anda mendorong tubuh Anda melampaui batas, ada banyak bagian tubuh Anda yang akan terpengaruh, terutama jantung. Istirahat yang cukup akan memastikan metabolisme Anda berjalan optimal, stres Anda terkelola dengan lebih baik, dan tekanan darah Anda normal.
Menjaga kesehatan jantung adalah sesuatu yang penting. Jika Anda merasa memiliki masalah dengan jantung Anda, segera konsultasikan ke dokter sebelum terlambat.

Cara Meningkatkan Kekebalan Saat Pandemi COVID 19

Cara Meningkatkan Kekebalan Saat Pandemi

Kekebalan atau sering disebut sistem imun adalah sistem kekebalan tubuh yang dirancang untuk mendeteksi atau menghancurkan benda asing yang masuk ke dalam tubuh seperti bakteri atau virus. Penting untuk menjaga sistem imun agar tubuh tetap sehat. Masa pandemi saat ini menuntut kita untuk selalu meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terkena penyakit khususnya Covid-19.

Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan imunitas, yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat tentunya. Berikut beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

1. Berolahraga secara teratur

Dalam website Terpercaya dijelaskan bahwa rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 kali seminggu dapat membuat tubuh kita lebih sehat. Pilih olahraga yang mudah dilakukan dan sesuai dengan kemampuan kita di masa pandemi seperti jalan kaki, jogging, bersepeda. Menurut ahli gizi Lenny Jusup (2010), olahraga yang dianjurkan adalah di bawah sinar matahari pagi sambil menghirup udara segar. Jika ingin menghindari keramaian, Anda bisa berolahraga di rumah.

2. Makan makanan bergizi

Sistem kekebalan tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang teratur, bervariasi dan seimbang. Berdasarkan website Terpercaya, utamakan makanan yang mengandung protein, vitamin, mineral, dan antioksidan. Makanan yang bisa kita konsumsi adalah buah, sayur, ikan, telur, susu, daging, biji-bijian dan kacang-kacangan. Menurut Toto Sudargo, ahli gizi Universitas Gadjah Mada (UGM), membatasi gula, garam, dan lemak sesuai anjuran juga penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

3. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup setiap hari sama pentingnya dengan makan makanan bergizi. Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat tubuh rentan terhadap penyakit. Dikutip dari situs Terpercaya, orang dewasa umumnya membutuhkan tidur 7-9 jam sehari, sedangkan anak-anak dan remaja membutuhkan tidur 8-10 jam sehari.

4. Kelola stres

Menurut ahli gizi Lenny Jusup (2010), stres merupakan sumber penyakit. Stres yang dibiarkan dapat menyebabkan perubahan fisiologis yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh seseorang. Kelola tingkat stres dengan mengetahui hal atau tindakan apa yang dapat membuat Anda dalam suasana hati yang positif.

5. Berjemur

Salah satu nutrisi yang dibutuhkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh adalah vitamin D. Dikutip hasil penelitian menyebutkan bahwa sinar matahari dapat memicu produksi vitamin D. Oleh karena itu, berjemurlah minimal 3 kali seminggu selama 10-15 menit, pada pukul 08.00-10.00 di pagi hari.

6. Menjaga kebersihan makanan

Kebersihan makanan perlu diperhatikan mulai dari proses pembersihan, pembuatan, termasuk peralatan makan dan air minum untuk menunjang daya tahan dan kesehatan.

7. Konsumsi makanan hangat dan makanan yang banyak mengandung air

Makanan hangat dapat meningkatkan kekebalan dan memperbaiki selaput lendir yang melapisi dinding saluran pernapasan. Di sisi lain, makanan dan minuman dingin akan merangsang sekresi lendir dan dapat mempengaruhi sistem pernapasan dan menurunkan kekebalan.

8. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan

Dalam website lifebuoy.co.id, menjaga kebersihan diri berarti rajin membersihkan diri seperti mandi, gosok gigi, mencuci rambut, mencuci tangan, dan berganti pakaian. Risiko penularan penyakit dari orang lain, baik melalui kontak langsung maupun tidak langsung, dapat dikurangi dengan menjaga kebersihan diri. Dalam website Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia dijelaskan bahwa paparan mikroorganisme di lingkungan membantu membentuk pola perkembangan respon imun yang diduga mempengaruhi kerentanan terhadap penyakit infeksi dan metabolik. Jaga kebersihan lingkungan tempat tinggal untuk mengurangi risiko terpapar kuman penyebab infeksi.