Cara Meningkatkan Kekebalan Saat Pandemi
Kekebalan atau sering disebut sistem imun adalah sistem kekebalan tubuh yang dirancang untuk mendeteksi atau menghancurkan benda asing yang masuk ke dalam tubuh seperti bakteri atau virus. Penting untuk menjaga sistem imun agar tubuh tetap sehat. Masa pandemi saat ini menuntut kita untuk selalu meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terkena penyakit khususnya Covid-19.
Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan imunitas, yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat tentunya. Berikut beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
1. Berolahraga secara teratur
Dalam website Terpercaya dijelaskan bahwa rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 kali seminggu dapat membuat tubuh kita lebih sehat. Pilih olahraga yang mudah dilakukan dan sesuai dengan kemampuan kita di masa pandemi seperti jalan kaki, jogging, bersepeda. Menurut ahli gizi Lenny Jusup (2010), olahraga yang dianjurkan adalah di bawah sinar matahari pagi sambil menghirup udara segar. Jika ingin menghindari keramaian, Anda bisa berolahraga di rumah.
2. Makan makanan bergizi
Sistem kekebalan tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang teratur, bervariasi dan seimbang. Berdasarkan website Terpercaya, utamakan makanan yang mengandung protein, vitamin, mineral, dan antioksidan. Makanan yang bisa kita konsumsi adalah buah, sayur, ikan, telur, susu, daging, biji-bijian dan kacang-kacangan. Menurut Toto Sudargo, ahli gizi Universitas Gadjah Mada (UGM), membatasi gula, garam, dan lemak sesuai anjuran juga penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
3. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup setiap hari sama pentingnya dengan makan makanan bergizi. Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat tubuh rentan terhadap penyakit. Dikutip dari situs Terpercaya, orang dewasa umumnya membutuhkan tidur 7-9 jam sehari, sedangkan anak-anak dan remaja membutuhkan tidur 8-10 jam sehari.
4. Kelola stres
Menurut ahli gizi Lenny Jusup (2010), stres merupakan sumber penyakit. Stres yang dibiarkan dapat menyebabkan perubahan fisiologis yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh seseorang. Kelola tingkat stres dengan mengetahui hal atau tindakan apa yang dapat membuat Anda dalam suasana hati yang positif.
5. Berjemur
Salah satu nutrisi yang dibutuhkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh adalah vitamin D. Dikutip hasil penelitian menyebutkan bahwa sinar matahari dapat memicu produksi vitamin D. Oleh karena itu, berjemurlah minimal 3 kali seminggu selama 10-15 menit, pada pukul 08.00-10.00 di pagi hari.
6. Menjaga kebersihan makanan
Kebersihan makanan perlu diperhatikan mulai dari proses pembersihan, pembuatan, termasuk peralatan makan dan air minum untuk menunjang daya tahan dan kesehatan.
7. Konsumsi makanan hangat dan makanan yang banyak mengandung air
Makanan hangat dapat meningkatkan kekebalan dan memperbaiki selaput lendir yang melapisi dinding saluran pernapasan. Di sisi lain, makanan dan minuman dingin akan merangsang sekresi lendir dan dapat mempengaruhi sistem pernapasan dan menurunkan kekebalan.
8. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan
Dalam website lifebuoy.co.id, menjaga kebersihan diri berarti rajin membersihkan diri seperti mandi, gosok gigi, mencuci rambut, mencuci tangan, dan berganti pakaian. Risiko penularan penyakit dari orang lain, baik melalui kontak langsung maupun tidak langsung, dapat dikurangi dengan menjaga kebersihan diri. Dalam website Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia dijelaskan bahwa paparan mikroorganisme di lingkungan membantu membentuk pola perkembangan respon imun yang diduga mempengaruhi kerentanan terhadap penyakit infeksi dan metabolik. Jaga kebersihan lingkungan tempat tinggal untuk mengurangi risiko terpapar kuman penyebab infeksi.