Kita sering memperhatikan postur yang baik dalam kehidupan kita sehari-hari dan hanya memperhatikannya ketika kita mengalami rasa sakit atau disebabkan oleh kelalaian. Tindakan pencegahan adalah tindakan terbaik daripada mengambil tindakan untuk memperbaiki kondisi yang dapat dihindari. Kita semua menjaga kesehatan punggung kita terutama selama pandemi yang mungkin membuat tubuh Anda kurang bergerak. Berikut adalah lima tips yang harus diikuti untuk membantu Anda menjaga punggung tetap sehat:
Minim Gerak
Para ahli memperkirakan bahwa rata-rata pekerja kantoran duduk selama kurang lebih 10 jam, tidak termasuk waktu yang dihabiskan untuk berolahraga, makan atau menonton televisi. Orang yang bekerja dari rumah juga memiliki rata-rata yang sama. Duduk untuk waktu yang lama bisa berbahaya dan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi otot dan sendi, penyakit jantung, diabetes, obesitas, kanker, dan depresi. meregangkan dan berdiri selama beberapa menit menghindari punggung ke belakang.
Ergonomi
Saat Anda duduk, perbaiki postur Anda untuk mengurangi tekanan berlebihan pada tulang belakang. Duduklah dengan kaki Anda kokoh di lantai atau dengan kaki Anda di bawah meja Anda. Pertahankan posisi datar dengan lutut dan pinggul dan selalu sesuaikan tempat kerja agar sesuai dengan tubuh dan tugas pekerjaan sehari-hari. Ergonomi yang efektif dari kursi dan meja Anda akan memungkinkan Anda untuk bergerak secara efisien tanpa menyebabkan kerusakan pada tubuh.
Lebih Aktif
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan bahwa secara global 23% orang dewasa dan 81% remaja tidak cukup aktif. 30 menit aktivitas fisik sedang hingga intens lima kali seminggu dapat meningkatkan kesehatan, sirkulasi, tonus otot, dan kekuatan. Latihan penguatan inti seperti Pilates dapat membantu mengurangi nyeri punggung, memperkuat dukungan inti untuk tulang belakang dan menyeimbangkan otot. Anda dapat berolahraga di rumah selama periode ujian dan mendaftar untuk latihan virtual dengan pelatih profesional.
Kasur yang baik untuk punggung
Tulang manusia memiliki lekukan alami yang membutuhkan dukungan yang tepat untuk memperbaiki tulang belakang dan kerusakan pada sumsum tulang belakang. Seringkali, kasur yang keras menyebabkan perasaan tertekan di area titik tekanan seperti pinggul dan bahu dan bisa menjadi kondisi yang sudah ada sebelumnya. Pastikan kasur Anda memberikan dukungan untuk tulang belakang pada posisi yang sama dengan postur berdiri normal. Saat tidur miring, disarankan untuk meletakkan bantal di antara lutut untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang dan punggung bawah.
Sepatu pendukung
Seluruh tubuh dipengaruhi oleh gerakan kaki saat berjalan dan punggung sering kali menggunakan alas kaki yang buruk. “Berjalan buruk” yang berkepanjangan dapat menyebabkan kondisi seperti linu panggul, cakram menonjol, nyeri cakram, dan gangguan tulang belakang degeneratif lainnya. Pastikan Anda memakai sepatu penyangga yang menjaga tumit kaki menyentuh tanah terlebih dahulu, diikuti oleh kaki dan kemudian telapak tangan depan dengan jari-jari kaki.