Inilah 9 Cara Mudah Untuk Menurunkan Kolesterol Jahat Tanpa Minum Obat
Menurunkan kolesterol jahat tidak harus minum obat. Ini adalah cara alami untuk menurunkan berat badan, tanpa minum obat. Kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh menjadi momok bagi siapa saja karena dapat menyebabkan penyakit jantung.
berusaha keras untuk mengendalikannya dengan obat-obatan, tetapi cara yang paling efektif adalah mengendalikannya. Kadar kolesterol dapat dikendalikan dengan menjaga pola hidup sehat, terutama mengatur makanan, olahraga, dan merokok.
Pada umumnya kolesterol terdapat pada kandungan zat makanan yang dikonsumsi. Jumlah makanan yang dikonsumsi akan berbanding lurus dengan peningkatan kadar darah.
Selama jumlah kolesterol yang masuk ke dalam tubuh masih seimbang atau sesuai kebutuhan, tubuh akan tetap sehat dan tidak mengganggu mekanisme kerja.
Sebaliknya, jika kolesterol yang dimasukkan ke dalam tubuh lebih dari yang dibutuhkan, maka kadar kolesterol dalam darah akan meningkat melebihi kadar normal.
Kadar kolesterol berlebih akan membuatnya bereaksi dengan zat lain dan bisa mengendap di arteri. Kondisi ini disebut aterosklerosis, yang kemudian menyebabkan penyumbatan aliran darah akibat gumpalan lemak.
Pembekuan lemak yang mengendap di pembuluh darah akan mengganggu proses peredaran darah ke jantung. Jika kondisi ini terus berlanjut, maka akan memicu serangan jantung. Di sinilah bahaya kolesterol jahat bagi tubuh manusia.
Cara Cepat Menurunkan Kolesterol
Jika kondisi ini disertai dengan tekanan darah tinggi dan terjadi pada pembuluh darah jantung, maka dapat menyebabkan angina pektoris, yaitu rasa sakit yang luar biasa pada dada sebelah kiri akibat tersumbatnya pembuluh darah di jantung.
Penyumbatan tersebut dapat menyebabkan infark mydordia, yaitu kematian sebagian otot jantung, yang secara luas dikenal sebagai penyakit jantung koroner (PJK).
Jika terjadi pada pembuluh darah otak dan menyebabkan pecahnya pembuluh darah otak, maka akan mengakibatkan stroke.
Berikut berbagai cara menurunkan kolesterol dengan cepat yang disarankan :
1. Batasi konsumsi lemak
Tidak apa-apa, tetapi membatasi konsumsi lemak adalah kuncinya. Lemak yang bisa dipilih hanya sekitar 12-14 gram per hari.
2. Tanpa minyak
Sebaiknya tidak menambahkan minyak dan margarin dalam masakan terutama mentega agar kandungan lemaknya tidak lebih tinggi.
3. Gorengan
Sejalan dengan mengurangi lemak, sebaiknya hindari makanan yang digoreng dan ditumis.
Seperti, makan banyak makanan yang ditemukan dan dikukus.
4. Jauhi makanan berlemak tinggi
Meski terlihat menggoda, makanan tinggi lemak sebaiknya dihindari.
Selain digoreng, makanan yang tinggi lemak termasuk dalam kategori lemak jenuh, seperti jeroan, udang, cumi, dan kuning telur. Makan cukup telur tiga butir seminggu.
5. Jadilah vegetarian
Tidak ada salahnya mempelajari gaya hidup vegetarian.
Karena menurunkan kolesterol secara cepat bisa dilakukan dengan tidak makan daging, ikan, dan telur, kemudian beralih makan banyak sayur (3-4 swap), buah-buahan (3-6 swap), dan produk kedelai (tahu, tempe, susu). ) kedelai) setiap kali makan.
6. Makan makanan kaya serat
Makan banyak sayuran dan buah-buahan kaya serat dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol dalam darah Anda.
Serat makanan, terutama pektin, telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol darah.
7. Makan biji-bijian utuh
Makan banyak biji-bijian dan sereal, di mana dedak gandum dapat menurunkan kolesterol darah.
8. Konsumsi bawang putih setiap hari
Mengkonsumsi bawang putih segar dapat menurunkan kadar kolesterol tetapi tidak bubuk bawang putih.
untuk anda konsumsi bawang putih sebanyak 50-100 gram sehari.
9. Berolahragalah secara teratur dan raih berat badan ideal Anda
melakukan olahraga dan latihan fisik secara teratur dengan kualitas dan kuantitas yang terkontrol, termasuk gaya hidup yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol.
Olahraga dapat membakar lemak penyebab kolesterol. Selain itu, penting juga bagi siapa saja untuk menjaga berat badan yang stabil atau menghindari obesitas dan stres untuk mengatasi kolesterol tinggi.