Inilah 8 Cara Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Minum Obat

Cara Menurunkan Darah Tinggi – Tekanan darah tinggi merupakan pemicu penyakit jantung dan stroke. Berikut cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Tekanan darah tinggi adalah umum di antara orang-orang di negara ini. Tekanan darah tinggi harus segera diatasi agar tidak memicu berbagai masalah kesehatan.

Asal tahu saja, tekanan darah tinggi yang tidak diobati dapat memicu penyakit jantung dan stroke. Umumnya, orang mengonsumsi obat resep untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Padahal, ada banyak cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi selain minum obat, yaitu:

1. Menurunkan berat badan

Mengutip dari sumber terpercaya Tekanan darah naik seiring bertambahnya berat badan. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan masalah pernapasan saat tidur, yang pada gilirannya meningkatkan tekanan darah. Menurunkan berat badan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengontrol tekanan darah.

2. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik atau olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Anda dapat mencurahkan sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari untuk berolahraga. Perlu diingat, jika berhenti berolahraga tekanan darah bisa naik lagi.

3. Makan makanan sehat

Makan makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, dan rendah lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah Anda hingga 11 mmHg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

4. Kurangi konsumsi natrium

Diet rendah sodium bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi tekanan darah tinggi sekitar 5 sampai 6 mmHg, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

5. Batasi konsumsi alkohol

Minuman yang mengandung alkohol memiliki efek baik dan buruk bagi kesehatan. Minum alkohol dalam jumlah sedang (satu minuman per hari untuk wanita, dan dua minuman per hari untuk pria) dapat menurunkan tekanan darah sekitar 4 mmHg. Namun, efek baik tersebut bisa hilang jika dikonsumsi secara berlebihan.

6. Berhenti merokok

Setiap batang rokok yang Anda hisap dapat meningkatkan tekanan darah Anda selama beberapa menit setelah Anda selesai. Berhenti merokok dapat membantu tekanan darah Anda kembali normal. Padahal, berhenti merokok dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.

7. Kurangi asupan kafein

Perlu diketahui, kafein dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mmHg, terutama bagi orang yang jarang mengonsumsinya. Namun, bagi Anda yang rutin minum kopi, tidak akan berpengaruh pada tekanan darah.

8. Kelola stres

Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Stres dapat memicu Anda untuk makan lebih banyak, makan makanan yang tidak sehat, minum alkohol, dan merokok. Sebaiknya kelola stres dengan melakukan hal-hal yang Anda sukai, seperti berjalan-jalan, berolahraga, dan banyak lagi.