Inilah 5 Cara Mengontrol Kadar Gula Darah Bagi Penderita Diabetes

Cara Mengontrol Kadar Gula Darah – Diabetes masih belum dapat disembuhkan, namun penderita diabetes dapat melakukan aktivitas normal dan hidup sehat. Kunci hidup sehat dan normal untuk mengatasi diabetes adalah dengan mengontrol kadar gula darah dalam batas normal. Meskipun ada aturan dan regulasi diabetes yang perlu dipatuhi, beberapa tips untuk menjaga kadar gula darah tetap normal yang akan dibahas di sini dapat membantu Anda menjalani hari dengan lebih mudah.

Cara mengontrol kadar gula darah untuk pasien diabetes

Diabetes melitus adalah penyakit yang ditandai dengan tingginya kadar gula dalam darah. Beberapa jenis diabetes, seperti diabetes tipe 1 memang membutuhkan perawatan diabetes agar tetap sehat.

Namun, terlepas dari jenis diabetes yang Anda derita, mengonsumsi obat diabetes atau tidak, pengendalian kadar gula darah dengan pola hidup sehat tetap harus dilakukan.

Mengontrol gula darah dapat dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari memperhatikan asupan makanan, mengatur pola makan dan istirahat, berolahraga secara teratur, serta mengonsumsi suplemen untuk sumber vitamin tambahan. Berikut tips pola hidup sehat bagi penderita diabetes agar kadar gula darah tetap normal.

1. Makan makanan yang tepat

Penderita diabetes (pasien diabetes) harus benar-benar mematuhi diet yang diikuti karena asupan makanan sangat mempengaruhi kadar gula darah secara langsung.

Pertama, Anda perlu menghindari makanan dengan indeks glikemik tinggi, makanan tinggi lemak dan kalori, serta membatasi sumber karbohidrat sederhana.

Jauhi juga makanan dan minuman olahan, terutama yang diproses secara instan seperti makanan cepat saji.

2. Kontrol porsi makanan

Tidak hanya mengonsumsi makanan yang tepat untuk diabetes, kontrol porsi juga penting dalam menjaga kadar gula darah.

Berikut beberapa cara dan tips untuk mengontrol porsi agar penderita diabetes dapat menjaga kadar gula darah tetap normal.

• Perhatikan ukuran dan berat makanan.
• Makanlah dalam porsi kecil, tetapi sering sepanjang hari.
• Mengatasi makan di restoran dengan konsep satu kali makan (all you can eat).
• Perhatikan informasi kandungan makanan dalam kemasan, ketahui komposisinya.
• Makanlah dengan perlahan agar makanan dapat dicerna dengan baik oleh tubuh.

3. Aktif dan berolahraga secara teratur

Salah satu cara untuk mengontrol kadar gula darah adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu sel-sel di otot Anda mengambil lebih banyak glukosa dan mengubahnya menjadi energi, sehingga menurunkan gula darah.

Jika dilakukan secara rutin dalam jangka panjang, olahraga dapat membuat sel-sel tubuh lebih responsif terhadap hormon insulin, sehingga mencegah resistensi insulin.

4. Kelola stres dengan baik

Stres yang berlebihan juga dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat karena kortisol, hormon stres. Tidak hanya membuat gula darah meningkat, stres juga cenderung membuat penderita diabetes ingin terus makan makanan manis (tinggi gula) lebih banyak.

5. Istirahat yang cukup

Cara lain untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali adalah dengan istirahat yang cukup. Di satu sisi, kurang tidur yang terus-menerus memengaruhi kualitas hidup Anda dan mengganggu sekresi (pelepasan) insulin. Idealnya, tidur yang baik berkisar antara 7-9 jam setiap malam.