Inilah 5 Cara Cepat Menggemukkan Badan Untuk Anda Yang Bertubuh Kurus

Jika Anda terlalu kurus, Anda perlu menambah berat badan. Sebab, memiliki berat badan yang ideal juga merupakan kewajiban untuk menjaga kesehatan tubuh. Nah, jika Anda ingin menggemukkan tubuh dengan cepat dan alami, ikuti langkah-langkah di bawah ini.

Cara cepat menggemukkan badan secara alami

Kelebihan berat badan (obesitas) meningkatkan risiko penyakit kronis. Di sisi lain, berat badan yang rendah juga dapat menyebabkan tubuh merasa lelah, daya tahan tubuh lemah, dan rentan terhadap masalah tulang.

Oleh karena itu, Anda yang memiliki berat badan kurang dari kisaran normal, bahkan terlalu kurus, perlu segera menambah berat badan.

Sebenarnya ada banyak cara untuk menambah berat badan, namun tidak semuanya sehat untuk tubuh.

Berikut beberapa cara menggemukkan badan dengan cepat dan sehat.

1. Perbanyak porsi makan

Cara jitu untuk menambah berat badan adalah kalori yang dikonsumsi harus lebih besar dari yang dibakar menjadi energi. Hal ini bisa Anda artikan dengan memperbanyak porsi makan harian Anda.

Lihat lagi, apakah asupan kalori Anda untuk makan siang sudah mencapai angka tersebut atau belum. Jika tidak, jumlah porsi makanan tertentu pada menu Anda perlu ditambah.

Kalau biasanya makan 2 sendok nasi, mulai sekarang tambahin 1 sendok nasi lagi. Total kalori dalam nasi yang akan Anda nikmati adalah 300 kkal. Jumlah kalori dari makanan lain hanya menyesuaikan.

2. Makan lebih sering

Biasanya, orang yang terlalu kurus makan dengan porsi yang sangat kecil. Padahal cara menggemukkan badan dengan cepat adalah dengan memperbanyak porsi makan.

Namun, makan dalam porsi besar sekaligus, bukanlah cara yang sehat karena hanya akan membuat Anda kenyang. Untuk mengakalinya, Anda bisa makan dalam porsi kecil tapi sering. 

Makan lebih sering memungkinkan tubuh menggunakan makanan sebagai sumber energi, bukan lemak yang disimpan dalam tubuh. Ini mencegah penurunan berat badan. Jika Anda melakukannya secara teratur dan benar, berat badan Anda akan bertambah lebih cepat.

3. Pilih makanan yang tinggi kalori

Anda disarankan untuk memilih makanan penambah berat badan yang tinggi kalori dan tinggi lemak.

Namun, asupan makanan yang mengandung lemak hewani tetap perlu dibatasi karena biasanya tinggi lemak jenuh, seperti keju, margarin, atau produk susu lainnya.

Anda bisa memilih makanan yang kaya kalori dari sumber lemak nabati, yaitu kacang-kacangan dan biji-bijian. Ada banyak pilihan makanan, seperti alpukat, jagung, oat, kentang, sup krim, dan minyak alami seperti minyak zaitun.

Juga termasuk telur dan ikan berlemak seperti makarel, mackerel, tuna, dan sarden sebagai pengganti daging merah. Ikan berlemak lebih tinggi kalori dan mengandung asam lemak omega-3 yang sehat.

4. Jangan lupa makan sehat

Ngemil bisa menjadi penyedia energi tambahan bagi tubuh. Dengan ngemil, tubuh tidak perlu lagi membakar lemak yang akhirnya membuat tubuh semakin kurus.

Meski diperbolehkan, cara menggemukkan badan dengan cepat tetap harus Anda perhatikan. Hindari makanan seperti keripik asin atau donat yang tinggi kalori namun kurang sehat, terutama dalam menyebabkan kenaikan gula darah dan tekanan darah.

Sebagai gantinya, Anda bisa menikmati yogurt Yunani dengan topping granola dan muesli serta buah kering. Yoghurt Yunani lebih tinggi protein daripada susu biasa dan juga lebih kaya serat, lemak baik, dan kalori.

5. Minum jus atau smoothie yang mengenyangkan

Minuman bersoda dan kopi manis mengandung banyak gula. Namun, tidak sehat jika dikonsumsi dalam jumlah banyak atau terlalu sering.

Tenang, deretan minuman ini bisa kamu ganti dengan smoothies buah dan jus yang tinggi kalori. Campurkan smoothie pengganti makanan Anda dengan susu full cream dan lengkapi dengan berbagai buah segar favorit Anda.

Untuk kalori ekstra, Anda bisa mencampurkan biji rami, selai kacang, atau bubuk protein ke dalam smoothie Anda. Rasa kenyang akibat minum tidak sama dengan rasa kenyang akibat makan makanan berat yang menyebabkan mulas.

Jadi, Anda tetap bisa menambah nutrisi dan kalori sesering yang Anda mau tanpa harus khawatir kenyang hingga merasa kenyang. Smoothie dan jus buah dan sayuran campuran menyediakan kalori yang penting untuk penambahan berat badan. Selain itu, minuman ini juga kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.