Ginjal adalah organ seukuran kepalan tangan yang terletak di bagian bawah tulang rusuk, di kedua sisi tulang belakang. Organ ini memiliki fungsi yang cukup penting bagi tubuh. Kedua ginjal berfungsi menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dari darah. Produk limbah ini kemudian disimpan di kandung kemih dan kemudian dikeluarkan melalui urin.
Selain itu, ginjal juga mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh. Mereka juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah. Ginjal juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.
Karena fungsinya yang sangat penting, menjaga kesehatan ginjal penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan menjaga kesehatan ginjal, tubuh akan menyaring dan membuang limbah dengan baik dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik.
Tips Menjaga Kesehatan Ginjal
Berikut beberapa tips untuk membantu menjaga kesehatan ginjal yang harus Anda ikuti:
Kebutuhan Air Tercukupi
Minum banyak cairan akan membantu ginjal Anda berfungsi dengan baik. Jika urin Anda berwarna jerami, atau bahkan lebih gelap, itu mungkin merupakan tanda dehidrasi. Selama cuaca panas, saat bepergian di negara-negara panas atau selama olahraga berat, Anda mungkin juga perlu minum lebih banyak air daripada biasanya untuk mengganti cairan yang hilang melalui keringat.
Makan makanan sehat
Diet seimbang akan memastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Makan lebih banyak buah dan sayuran, dan biji-bijian seperti pasta gandum, roti dan nasi. Hindari makan terlalu banyak makanan asin atau berlemak.
Perhatikan tekanan darah
Periksa tekanan darah secara teratur. Tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko masalah ginjal dan jantung. Cek tensi darah sederhana, cepat dan tanpa rasa sakit bisa Anda dapatkan secara gratis di fasilitas kesehatan terdekat.
Jika tekanan darah lebih tinggi dari yang seharusnya, dokter umum mungkin menyarankan perubahan gaya hidup atau, jika perlu, meresepkan obat untuk menurunkan tekanan darah. Tekanan darah ideal dianggap antara 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg.
Jangan merokok atau minum alkohol terlalu banyak
Cobalah untuk berhenti merokok sepenuhnya dan batasi jumlah alkohol yang Anda minum. Baik pria maupun wanita disarankan untuk tidak minum lebih dari 14 unit alkohol seminggu secara teratur. Minum terlalu banyak alkohol dan merokok sama-sama meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab paling umum dari penyakit ginjal.
Menjaga Berat Badan Ideal
Terlalu berat atau kelebihan berat badan akan meningkatkan tekanan darah, yang berdampak buruk bagi ginjal. Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat dengan tetap aktif dan tidak makan berlebihan.
Indeks massa tubuh (BMI) Anda adalah cara yang berguna untuk memeriksa apakah Anda memiliki berat badan yang sehat. Anda dapat menggunakan kalkulator berat badan yang sehat untuk menghitung BMI Anda. Lakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang, setiap minggu untuk mengembalikan berat badan Anda ke sosok ideal Anda.
4 Minuman Pembersih Ginjal yang Mudah Ditemukan
Minuman pembersih ginjal yang mudah ditemukan ini terbuat dari buah-buahan dan sayuran segar. Minuman ini merupakan alternatif alami untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama ginjal dan saluran kemih.
Melihat ginjal memainkan peran yang sangat penting dalam menyaring racun dan limbah dari aliran darah. Ini juga menyeimbangkan elektrolit. Sehingga minuman pembersih ginjal ini bisa menjadi salah satu cara untuk masa pemulihan pasca penyakit ginjal, atau sekedar untuk menjaga kesehatan ginjal.
Air Putih
Tidak bisa dipungkiri bahwa air mineral atau air biasa adalah kunci kesehatan tubuh, terutama ginjal. Sebagai sistem penyaringan tubuh, ginjal membutuhkan air untuk mengeluarkan urin. Ketika asupan air rendah, volume urin rendah. Output yang tidak mencukupi dapat menyebabkan disfungsi ginjal.
Jus Berry
Masih dari kutipan yang sama, beberapa buah beri mengandung senyawa tanaman bermanfaat yang disebut resveratrol. Sebuah penelitian menemukan bahwa pengobatan dengan resveratrol mampu mengurangi peradangan ginjal.
Jadi mengkonsumsi jus berry, seperti anggur, cranberry, stroberi, dan jenis berry lainnya bisa menjadi minuman pembersih ginjal.
Jus Lemon, Jeruk dan Melon
Minuman pembersih ginjal selanjutnya adalah menggabungkan lemon, jeruk dan melon menjadi jus. Dikutip dari Healthline, kandungan asam sitrat membantu mencegah pembentukan batu ginjal dengan cara mengikat kalsium dalam urin.
jus bit
Minuman ini memiliki kualitas antioksidan dan meningkatkan keasaman urin. Ini kemudian membantu membersihkan kalsium fosfat dan penumpukan struvite dari ginjal. Penghapusan kalsium di ginjal akan meningkatkan fungsi ginjal