5 Cara Alami Membersihkan Paru-Paru Kotor, Cocok Untuk Kamu yang Perokok

Kita harus menjaga paru-paru kita. Sebab, kebiasaan merokok dan lingkungan yang banyak mengandung polusi udara bisa membuat paru-paru kita kotor bahkan rusak. Mengutip Medical News Today, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa paparan polusi udara mengakibatkan 4,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun.

Akibat paparan polusi udara dapat mengganggu sistem pernapasan yang merupakan kerja paru-paru kita, seperti:

• Asma
• Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK)
• cystic fibrosis

Menjaga kesehatan paru-paru sangat penting untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh. Mengutip Healthline, tidak ada perbaikan cepat untuk membersihkan paru-paru kita secara normal.

Jaringan parut atau kerusakan paru-paru akibat merokok yang berlangsung selama bertahun-tahun dalam beberapa kasus juga tidak dapat diubah. Namun, ada beberapa cara alami yang terbukti dapat membersihkan paru-paru kita agar terhindar dari kerusakan lebih lanjut.

Cara Alami Membersihkan Paru-Paru Kotor

1. Batuk

Batuk adalah cara alami tubuh untuk membersihkan paru-paru. Seorang perokok mungkin memiliki banyak lendir yang menumpuk di paru-parunya. Lendir dapat menumpuk dan bertahan setelah dia selesai merokok. Batuk bekerja dengan membantu tubuh kita membuang lendir ekstra itu, membuka blokir saluran udara yang lebih kecil untuk oksigen. Mengutip Medical News Today, orang dapat mengikuti langkah-langkah batuk terkontrol ini untuk membersihkan paru-paru mereka dari lendir berlebih:

• Duduk di kursi dengan bahu santai, jaga kedua kaki tetap rata di lantai
• Lipat tangan Anda di atas perut Anda
• Tarik napas perlahan melalui hidung
• Buang napas perlahan sambil mencondongkan tubuh ke depan, dorong lengan ke perut
• Batuk 2 atau 3 kali saat menghembuskan napas, menjaga mulut sedikit terbuka
• Tarik napas perlahan melalui hidung yang sedang beristirahat dan ulangi jika perlu.

2. Olahraga

Pentingnya aktivitas fisik untuk dapat membersihkan paru-paru dari kotoran dan mencegahnya dari kerusakan lebih lanjut. Tetap aktif dapat menjadi salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Cukup berjalan-jalan santai di luar ruangan dapat membantu kantung udara di paru-paru kita tetap terbuka. Jika kantung dibiarkan terbuka, mereka dapat mengedarkan oksigen dan membawanya ke bagian tubuh yang membutuhkannya.

3. Hindari polusi udara

Membersihkan paru-paru dari tumpukan kotoran yang lebih tebal, kita perlu menghindari polusi udara. Polusi udara meliputi asap rokok, debu, jamur, dan bahan kimia yang menyebabkan gangguan fungsi paru-paru.

Penelitian pada hewan telah menemukan bahwa paparan udara yang disaring menurunkan produksi lendir di paru-paru. Lendir dapat menghalangi saluran udara yang lebih kecil dan membuat lebih sulit untuk mendapatkan oksigen.

Sehingga sebelum menghabiskan waktu di luar, kita bisa memakai masker dan mungkin mengecek laporan kualitas udara. Jika kualitas udara sangat buruk, misalnya efek kebakaran hutan yang meluas, disarankan untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di luar.

4. Minum air hangat

Dengan minum kita bisa mengontrol lendir di paru-paru tetap encer, yang membuatnya lebih mudah dikeluarkan saat batuk. Minum minuman hangat, seperti teh, kaldu, atau bahkan air panas, bisa menyebabkan lendir mengencer.

Minuman hangat dapat mempermudah untuk membersihkan lendir dari saluran udara kita. Kementerian Kesehatan merekomendasikan orang dewasa minum sekitar 8 gelas air 230 ml per hari atau total 2 liter.

5. Terapi Uap

Terapi uap melibatkan menghirup uap untuk mengencerkan lendir dan mengurangi peradangan di saluran udara. Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa sekelompok kecil pasien PPOK yang menjalani terapi uap secara signifikan meningkatkan pernapasan mereka. Segera meredakan gejala PPOK, tetapi kelompok pasien ini tidak melihat perubahan pada kesehatan paru-paru mereka secara keseluruhan setelah menghentikan terapi uap.