Cara Menjaga Pola Makan Sehat Arsip - Berita dan Tips Kesehatan Bagi Manusia

Inilah 8 Cara Menjaga Hormon Tubuh Agar Sehat Seimbang

Cara Menjaga Hormon Tubuh – Hormon adalah zat antara kimia jangka panjang yang secara khusus disekresikan ke dalam darah oleh kelenjar endokrin sebagai respons terhadap sinyal yang sesuai. Hormon sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan seseorang. Keseimbangan hormon penting untuk dijaga agar dapat menjalani kehidupan yang lebih sejahtera.

Hormon sangat mempengaruhi kulit, pola tidur, berat badan, kesehatan reproduksi, suasana hati dan tingkat energi. Untuk mendapatkan hormon yang sehat tidak lepas dari pengetahuan seseorang tentang upaya menjaga keseimbangan hormon dalam tubuhnya. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan hormon dalam tubuh:

Harus Menjaga Hormon Tubuh Agar Sehat

1. Tidur yang Cukup

Cara pertama untuk menjaga keseimbangan hormon adalah dengan tidur yang cukup. Kita semua tahu bahwa tidur adalah waktu untuk perbaikan tubuh. Tanpa tidur yang cukup, tubuh kita akan menciptakan banyak masalah termasuk mengganggu sistem endokrin. Semua ahli merekomendasikan tidur tujuh hingga sembilan jam sehari.

2. Mengurangi Stres

Cara menjaga keseimbangan hormon selanjutnya adalah dengan mengurangi stres. Sebab, saat tingkat stres meningkat, tubuh kita akan cenderung mengalami peningkatan detak jantung dan adrenalin. Hal ini menyebabkan hormon kortisol yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal menjadi berlebihan.

3. Latihan Rutin

Cara menjaga kesehatan hormon juga bisa dilakukan dengan olahraga teratur. Karena olahraga teratur akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Pastikan untuk selalu berolahraga untuk menjaga keseimbangan hormon.

4. Diet Sehat

Ketika hormon tidak seimbang, hal terbaik yang harus dilakukan adalah diet. Hindari makanan yang dapat merusak sistem endokrin.

Perbanyak konsumsi serat alami dan makanan berlemak karena keduanya sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormonal, seperti alpukat, sayuran hijau, ubi jalar, dan blueberry.

5. Kurangi Kopi

Tidak hanya mengonsumsi makanan sehat yang kaya serat, menjaga keseimbangan hormon juga bisa dilakukan dengan mengurangi konsumsi kopi. Ini karena kafein adalah stimulan hormon. Jadi, lebih baik mengurangi asupan kafein sebanyak mungkin.

7. Konsumsi Telur

Makan telur juga bisa menjadi cara yang enak dan mudah untuk menyeimbangkan hormon. Nutrisi dalam telur mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan insulin.

Berdasarkan penelitian, manfaat terbaik bisa didapatkan ketika seseorang mengonsumsi putih dan kuning telur dalam waktu bersamaan. Artinya, telur bisa menjadi menu sarapan sehat untuk diet yang mudah diolah.

8. Tingkatkan Vitamin D

Cara menjaga kesehatan hormon agar tetap seimbang juga dengan mengkonsumsi vitamin D atau makanan dan minuman yang diperkaya dengan vitamin D. Karena vitamin D sangat berpengaruh terhadap hormon. Jika Anda tidak bisa mendapatkan sinar matahari alami, pastikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D dan B12 jika perlu.

5 Cara Alami Menjaga Kesehatan Pencernaan

Menjaga Kesehatan Pencernaan – Organ pencernaan harus dijaga agar tercipta kehidupan yang lebih sehat. Bagaimana cara memelihara organ pencernaan? Simak tipsnya di sini.

Siapa pun dapat mengalami berbagai gejala pencernaan yang mengganggu. Misalnya sakit perut, asam lambung berlebih, maag, mual, sembelit, hingga diare.

Ketika berbagai gejala sering terjadi, tentu akan mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. Namun, jangan khawatir, ada beberapa cara untuk merawat organ pencernaan agar masalah di atas tidak menimpa Anda.

Selengkapnya simak ulasan berikut ini.

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Di zaman modern, makanan mengalami begitu banyak sehingga memungkinkan untuk meningkatkan risiko gangguan pencernaan.

Makan makanan yang rendah pengawet, lemak trans, dan pemanis buatan dapat meningkatkan pencernaan dan melindungi dari gangguan pencernaan.

2. Konsumsi Serat Yang Cukup

Buang air besar akan teratur dan tidak terhambat jika Anda mengonsumsi makanan berserat tinggi. Serat terbagi menjadi 3 yaitu serat larut, serat tidak larut dan prebiotik.

Serat larut ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian, sedangkan serat tidak larut ditemukan dalam sayuran dan biji-bijian.

Prebiotik banyak ditemukan pada buah-buahan, sayuran, dan akan dicerna oleh bakteri baik di usus, sehingga mengurangi risiko radang usus.

3. Meningkatkan Lemak Sehat

Makan cukup lemak sehat akan membantu menyerap beberapa nutrisi yang larut dalam lemak, salah satunya adalah Omega-3.

Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan seperti salmon, mackerel, sarden, dan beberapa kacang dapat mengurangi peradangan dan menurunkan risiko kolitis.

4. Kebutuhan Cairan Tercukupi

Jika Anda tidak minum cukup air, buang air besar Anda tidak akan lancar setiap hari. Hal ini nantinya akan menyebabkan sembelit.

Kecukupan kebutuhan cairan dengan mengurangi minuman berkafein dan memperbanyak konsumsi buah dan sayur yang tinggi air.

Contoh makanan yang bisa menyehatkan dan menyehatkan pencernaan antara lain mentimun, melon, tomat, seledri, dan stroberi.

5. Kelola Stres

Ketika tubuh sedang stres, itu mempengaruhi pencernaan. Terkait dengan radang usus besar, sembelit, dan bahkan diare.

Mengurangi stres dengan meditasi dan latihan relaksasi telah terbukti memperbaiki gejala gangguan pencernaan.

Cara Menjaga Pola Makan Sehat, Gizi Seimbang, Ini Definisi, Contoh, & Manfaatnya

Apa itu Diet Sehat?

Pengertian pola makan sehat adalah kebiasaan hidup sehari-hari yang lebih banyak mengkonsumsi makanan dan minuman yang bergizi seimbang sehingga bermanfaat bagi tubuh.

Diet sendiri dapat diartikan perilaku seseorang dalam mengkonsumsi makanan atau minuman. Sedangkan yang dimaksud dengan pola makan sehat adalah konsumsi makanan yang mengandung semua zat gizi, seperti karbohidrat, protein, lemak, mineral, dan vitamin pada kadar yang dibutuhkan tubuh.

Penerapan pola makan yang sehat dan bergizi seimbang dapat membuat dan menjaga kondisi tubuh tetap prima. Seseorang dikatakan memiliki pola makan yang sehat jika makanan yang dikonsumsinya memenuhi kebutuhan nutrisinya, kami dapat mengikuti Pedoman Gizi Seimbang untuk mengetahui apa yang harus dimakan.

Manfaat Menerapkan Pola Makan Sehat

Penerapan pola makan yang tepat erat kaitannya dengan pola hidup sehat. Namun, tidak semua orang mau menerapkan diet ini. Berikut beberapa manfaat yang bisa didapat dari menerapkan pola makan sehat setiap hari.

1. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Sebagian besar penyakit dapat disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat, seperti penyakit jantung, diabetes, hipertensi, dan asam urat. Dengan mengontrol dan mengatur jenis makanan apa dan jumlah makanan yang dikonsumsi, risiko tertular penyakit akan berkurang.

2. Pertahankan Berat Badan Normal

Untuk memiliki tubuh dan berat badan yang sehat, semua itu harus diupayakan. Namun, semua itu tidak akan terjadi tanpa pola makan yang tepat. Mengkonsumsi makanan berlemak dapat menyebabkan tubuh menjadi kelebihan berat badan atau obesitas. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola makan dan olahraga yang sehat untuk menurunkan berat badan.

3. Fungsi Organ Tubuh Maksimal

Konsumsi makanan yang bergizi dan seimbang mampu menjaga sel-sel tubuh berfungsi secara optimal, sehingga tubuh akan lebih sehat dan tidak mudah sakit.

Contoh Cara Menjaga Pola Makan yang Sehat

Menjaga pola makan yang sehat terbukti sangat bermanfaat bagi tubuh. Namun, konsistensi bukanlah hal yang mudah, apalagi bagi mereka yang baru berlatih. Lalu, bagaimana cara dan contoh ideal untuk menerapkan pola makan sehat?

1. Buat Catatan Konsumsi Makanan

Untuk mulai menerapkan pola makan sehat, langkah pertama yang bisa dilakukan adalah membuat catatan kecil tentang makanan apa saja yang dikonsumsi. Dari catatan tersebut, pola makan bisa dimulai. Sebagai langkah awal, kami mencoba menghitung kebutuhan kalori makanan untuk mengetahui porsi ideal yang dibutuhkan tubuh.

2. Jam Makan Reguler

Setelah catatan kecil dibuat, langkah selanjutnya adalah mengatur waktu makan. Hal ini bertujuan untuk menghindari konsumsi makanan berlebihan yang dapat memicu terjadinya obesitas.

3. Makan Sesuai Pedoman Gizi Seimbang

Selain jam makan, penerapan pola makan sehat dapat dilakukan dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Padahal, ini adalah bagian terpenting dalam menerapkan pola makan sehat. Pastikan makanan yang dikonsumsi memenuhi pedoman gizi seimbang, yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, mineral, dan vitamin. Selain jenis gizi, porsi makan juga harus diperhatikan.

4. Minum Air Putih 2 Liter/8 Gelas Sehari

Cairan sangat penting karena membantu tubuh tetap terhidrasi. Tak hanya itu, air juga membantu menstabilkan nafsu makan. Oleh karena itu, air harus dikonsumsi secara teratur dalam jumlah yang cukup. Manfaat minum air putih bagi tubuh adalah dapat mencegah dehidrasi dan melancarkan proses metabolisme tubuh.