Inilah 5 Cara Menjaga Kesehatan Sendi Secara Alami

Sendi merupakan penghubung antar tulang dalam tubuh yang memungkinkan Anda untuk melakukan berbagai aktivitas seperti menekuk lutut dan siku, membungkuk, berjalan, dan lain-lain. Mengingat perannya yang sangat vital dalam kehidupan sehari-hari, maka penting bagi kita untuk menjaga kesehatan sendi.

Sendi yang sehat dapat membantu Anda tetap bergerak dengan mudah seiring bertambahnya usia. Meskipun Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya mencegah cedera atau menghindari kondisi kesehatan seperti radang sendi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melindungi persendian Anda.

Menjaga Berat Badan Ideal

Cara pertama untuk menjaga kesehatan sendi adalah dengan menjaga berat badan ideal. Kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada sendi yang menahan beban di tubuh Anda, seperti lutut, pergelangan kaki, pinggul, dan punggung.

Menurut Arthritis Foundation, setiap pon kelebihan berat badan yang Anda miliki memberi tambahan empat pon tekanan ekstra pada sendi yang menopang tubuh Anda. Dengan mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, Anda dapat membatasi jumlah tekanan pada sendi dan mengurangi risiko kerusakan sendi.

Gerakan Aktif

Cara kedua untuk menjaga kesehatan sendi Anda adalah dengan aktif. Tetap aktif dapat membantu mengurangi kekakuan sendi. Anda harus banyak bergerak sepanjang hari dan menghindari berada dalam satu posisi terlalu lama.

Olahraga, seperti berjalan, berenang, bersepeda, latihan kekuatan dan peregangan, dapat membantu menjaga sendi Anda tetap bergerak dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Saat melakukan jenis olahraga apa pun, Anda harus memastikan untuk melindungi persendian Anda dengan memulai secara perlahan dan mengenakan alat pelindung yang tepat, jika perlu.

Perkuat Tubuh

Cara ketiga untuk menjaga kesehatan sendi adalah dengan memperkuat tubuh. Otot dan tulang yang kuat memberikan dukungan dan stabilitas untuk persendian. Menambahkan latihan kekuatan ke rutinitas Anda dapat membantu membangun otot yang akan menjaga persendian Anda tetap aman dan bergerak.

Rutinitas latihan kekuatan Anda mungkin termasuk latihan penguatan inti untuk otot perut, punggung, dan dada. Ini karena otot inti yang kuat dapat membantu mencegah masalah keseimbangan dan kecelakaan lain yang dapat menyebabkan cedera sendi. Latihan beban, seperti berjalan atau berlari, dapat membantu Anda mempertahankan kekuatan tulang.

Gunakan Postur yang Benar

Cara menjaga kesehatan sendi keempat dengan menggunakan postur tubuh yang benar. Postur tubuh yang tepat dapat mencegah stres tambahan pada persendian Anda dan mengurangi risiko cedera pada otot di sekitarnya.

Memperhatikan postur Anda saat melakukan gerakan berulang, seperti duduk dan berdiri, atau saat membawa atau mengangkat benda berat, dapat melindungi Anda dari cedera yang menyakitkan atau kerusakan sendi.

Diet

Cara kelima untuk menjaga kesehatan sendi adalah dengan diet. Makan makanan yang sehat dapat meningkatkan kesehatan sendi Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih. Makan protein tanpa lemak juga dapat membantu Anda membangun otot yang kuat.

Anda dapat menjaga tulang tetap kuat dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D, seperti produk susu dan makanan yang diperkaya lainnya. Ikan, seperti salmon dan makarel, mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan pada persendian. Makanan lain, seperti tomat, minyak zaitun, sayuran berdaun hijau, beri, dan kacang-kacangan, juga dapat membantu mengurangi peradangan.