5 Cara Alami Menjaga Kesehatan Pencernaan

Menjaga Kesehatan Pencernaan – Organ pencernaan harus dijaga agar tercipta kehidupan yang lebih sehat. Bagaimana cara memelihara organ pencernaan? Simak tipsnya di sini.

Siapa pun dapat mengalami berbagai gejala pencernaan yang mengganggu. Misalnya sakit perut, asam lambung berlebih, maag, mual, sembelit, hingga diare.

Ketika berbagai gejala sering terjadi, tentu akan mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. Namun, jangan khawatir, ada beberapa cara untuk merawat organ pencernaan agar masalah di atas tidak menimpa Anda.

Selengkapnya simak ulasan berikut ini.

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Di zaman modern, makanan mengalami begitu banyak sehingga memungkinkan untuk meningkatkan risiko gangguan pencernaan.

Makan makanan yang rendah pengawet, lemak trans, dan pemanis buatan dapat meningkatkan pencernaan dan melindungi dari gangguan pencernaan.

2. Konsumsi Serat Yang Cukup

Buang air besar akan teratur dan tidak terhambat jika Anda mengonsumsi makanan berserat tinggi. Serat terbagi menjadi 3 yaitu serat larut, serat tidak larut dan prebiotik.

Serat larut ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian, sedangkan serat tidak larut ditemukan dalam sayuran dan biji-bijian.

Prebiotik banyak ditemukan pada buah-buahan, sayuran, dan akan dicerna oleh bakteri baik di usus, sehingga mengurangi risiko radang usus.

3. Meningkatkan Lemak Sehat

Makan cukup lemak sehat akan membantu menyerap beberapa nutrisi yang larut dalam lemak, salah satunya adalah Omega-3.

Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan seperti salmon, mackerel, sarden, dan beberapa kacang dapat mengurangi peradangan dan menurunkan risiko kolitis.

4. Kebutuhan Cairan Tercukupi

Jika Anda tidak minum cukup air, buang air besar Anda tidak akan lancar setiap hari. Hal ini nantinya akan menyebabkan sembelit.

Kecukupan kebutuhan cairan dengan mengurangi minuman berkafein dan memperbanyak konsumsi buah dan sayur yang tinggi air.

Contoh makanan yang bisa menyehatkan dan menyehatkan pencernaan antara lain mentimun, melon, tomat, seledri, dan stroberi.

5. Kelola Stres

Ketika tubuh sedang stres, itu mempengaruhi pencernaan. Terkait dengan radang usus besar, sembelit, dan bahkan diare.

Mengurangi stres dengan meditasi dan latihan relaksasi telah terbukti memperbaiki gejala gangguan pencernaan.